პირადი დღიური არის კარგი ინსტრუმენტი ფსიქოლოგიური თვითდახმარებისთვის სხვადასხვა ცხოვრებისეულ სიტუაციებში. ეს არის ერთგვარი სარკე, რომელშიც მიმდინარე მოვლენები აისახება. შენიშვნების დახმარებით ადამიანი თავის თავს შეუმჩნევლად ეხმარება გამოასწოროს თავისი ფსიქოლოგიური მდგომარეობა, აზრები, ემოციები და გრძნობები.
რას აკეთებს ჩანაწერების წარმოება?
კითხვა, თუ როგორ უნდა შევინარჩუნოთ დღიური, ასევე აქტუალურია რომანტიული ბუნებისთვის და მათთვის, ვისაც სურს გაუმკლავდეს ცხოვრებისეულ სირთულეებს. დღიურის გვერდებზე ასახულია სულის ყველაზე დახვეწილი მოძრაობები, გამოცდილება, აზრები. ეს არის ჩაწერილი ცხოვრებისეული ისტორია. ამავე დროს, მასში ნაჩვენებია როგორც გარეგანი გარემოებები, ასევე შინაგანი ცხოვრების მოვლენები. ის საშუალებას აძლევს ადამიანს დაამყაროს ძლიერი კავშირი მის ცხოვრებისეულ ღირებულებებთან, აღმოაჩინოს ღრმა რესურსები. დღიურის შენახვით ადამიანი შეიძლება იყოს ნამდვილად გულწრფელი, რადგან ის მარტო რჩება საკუთარ თავთან.
ფსიქოთერაპიული ეფექტი
იმიტომ, თუ როგორ უნდა იხელმძღვანელოპირადი დღიური არის იდეა, რომელიც ხშირად ჩნდება რთულ ცხოვრებისეულ სიტუაციაში, მაშინ მას შეიძლება ეწოდოს ერთგვარი ფსიქოთერაპიული ინსტრუმენტი. ჩვენ მუდმივად ვართ ჩახლართული სირთულეებსა და პრობლემებში, ჩაძირულები ცხოვრებისეულ კრიზისებში, დიდი ხნის განმავლობაში ჩარჩენილი წარსულის სიძნელეებში ან მომავლის ღრუბლებში ვზივართ. რისი გაკეთება შეუძლია დღიურს ჩვენთვის ასეთ სიტუაციაში?
როდესაც ადამიანი აკეთებს შენიშვნებს, ის ხსნის გზას იმისკენ, რაც ჩვეულებრივ იმალება. იდეა, რომელიც ჩნდება ქაღალდზე, არ არის თავში დაბადებული აზრის ექვივალენტი. იგივე ეხება ემოციებსა და გამოცდილებას. როდესაც ისინი გამოხატულია სიტყვების სახით, ისინი ნაკლებად იძაბებიან. ქაოსი უფრო გამჭვირვალე ხდება.
სად დავიწყოთ?
როგორ შევინარჩუნოთ პირადი დღიური, საიდან დავიწყოთ? როდესაც ადამიანი დღიურის შენახვას იწყებს, ის თითქოს თავის საცხოვრებელ სივრცეში გარკვეულ პუნქტს აღნიშნავს, წარსულს მომავლისგან ჰყოფს. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ დღიური ძირითადი იდეის, მიზნის ჩამოყალიბებით, რომელიც ამჟამად აქტუალურია. მაგალითად: „მინდა მოვიშორო დეპრესია“, „იპოვო ცხოვრების ახალი აზრი“, „უკეთესად გაიგო ჩემი ემოციები“.
შეიძლება არსებობდეს რამდენიმე ასეთი მიზანი. ამიტომ, თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ ისინი ყველა, თუმცა ყოველთვის არ არის ადვილი მათი სწორად ჩამოყალიბება. ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ უბრალოდ დაწეროთ: „დღიურის კეთების ჩემი მიზანია თვითდახმარება, პირობების შექმნა უფრო სასიამოვნო და კომფორტული ცხოვრებისათვის“. შემდეგ შეგიძლიათ უფრო კონკრეტული მიზნის მიღწევა. ფსიქოლოგები გვირჩევენ დღიურის შენახვას მასალის მატარებლების - რვეულების დახმარებითდა კალმები. კომპიუტერული ჩანაწერები არც ისე ეფექტურია გრძნობებთან და ფიქრებთან გამკლავებისთვის. თუმცა, ეს ყველასთვის პირადი არჩევანია.
ორი მეთოდი
რადგან დღიურის შენახვის ორი გზა არსებობს, მოდით გადავიდეთ ამ მეთოდების დეტალურ აღწერაზე. ეს არის წრფივი და არაწრფივი ჩანაწერები.
წრფივი მეთოდი ეხება გარე სამყაროს მოვლენებისა და შინაგანი გამოცდილების ყოველდღიური ჩანაწერების შედგენას. ხაზოვანი გზა ცხოვრებისეული მოვლენების ერთგვარი ქრონიკაა. ეს მეთოდი საკმაოდ ეფექტური და საინტერესოა, თუმცა აქვს ნაკლოვანებები. მაგალითად, გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ბევრი მათგანი, ვინც დღიურს აწარმოებს, იწყებს საკუთარი თავის გამეორებას საკუთარ აზრებსა და გამოცდილებაში, იგივე იდეების დუბლირებას. მიუხედავად იმისა, რომ ასეთი ოკუპაციის ერთ-ერთი მთავარი მიზანია საცხოვრებელი ფართის ტრანსფორმაცია. ხაზოვანი ჩანაწერების შენახვით, ეს ამოცანა დაიკარგება.
რადგან დღიურის არაწრფივი წესით შენახვა, ფსიქოლოგების აზრით, ყველაზე ეფექტურია პიროვნული განვითარებისთვის, ეს მეთოდი რეკომენდებულია რთულ ცხოვრებისეულ სიტუაციებში. მისი ავტორია ფსიქოთერაპევტი აშშ-დან, ირა პროგოფი. ის იყო იუნგის სტუდენტი. პროგოფი დარწმუნებულია, რომ ჩანაწერების არაწრფივიობა მათ საშუალებას აძლევს გაზარდონ ეფექტურობა ფსიქოლოგიურ თვითდახმარებასთან მიმართებაში.
არაწრფივი მეთოდი
როგორ გამოიყურება ჩანაწერების "არაწრფივობა"? დღიური უნდა შედგებოდეს რამდენიმე განყოფილებისგან. ამავდროულად, შესაძლებელი უნდა იყოს თითოეულ მათგანში ახალი ფურცლების ჩასმა - მაგალითად, ბლოკის ნოუთბუქის გამოყენებით. ცხოვრებისეული მოვლენები უნდადაჯგუფებულია გაზომვებით ე.წ. პროგოფი ფიქრობდა, რომ შეიძლება იყოს ოთხი ან ხუთი მათგანი.
- მიმდინარე მოვლენები. დაფიქსირებულია ის, რაც დღეს ხდება და ადამიანის დამოკიდებულება ამ მოვლენებისადმი.
- ურთიერთობა ადამიანებთან, დიალოგები. ეს განყოფილება შეიძლება შეიცავდეს ინფორმაციას ახლო და საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობის გადახედვისთვის. მაგალითად: „დიალოგი მეგობართან“, „დიალოგი ბავშვთან“, „ჩემი აზრები“და ა.შ.
- სიცოცხლის სიმბოლოები. აქ შეგიძლიათ დაწეროთ ყველაფერი, რამაც გავლენა მოახდინა თავად პიროვნებაზე - წიგნები, ფილმები, სიმღერები, ოცნებები, ოცნებები.
- სამყარო ირგვლივ. შესაძლებელია დამოკიდებულების გამოხატვა სხვადასხვა მოვლენის მიმართ, რომელიც შორს არის თავად ადამიანისგან. მაგალითად, პოლიტიკურ ან ეკონომიკურ ამბებზე.
არაწრფივი ჟურნალი საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ როგორც ჩანაწერები, ასევე ნახატები.
მიქსწიგნები
კიდევ ერთი ვარიანტი მათთვის, ვინც არ იცის დღიურის შენახვა. Mixbook-ის ნიმუში ნაჩვენებია ქვემოთ. Smashbook არის სპეციალური თემატური ნოუთბუქი, რომელიც ინახავს სხვადასხვა სახის სამახსოვრო ნივთებს, სტატიებს, ფოტოებსა და ბილეთებს. ერთი სიტყვით, იქ შეგიძლიათ განათავსოთ ყველაფერი, რაც თქვენთვის ძვირფასია და საჭიროებს დოკუმენტაციას, რათა არ დაივიწყოთ. Smash book არის ნათელი მაგალითი იმისა, თუ როგორ აწარმოებენ გოგონები დღიურს. ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ აღბეჭდოთ სასიამოვნო პაემნის მოგონებები, საინტერესო სილამაზის ჰაკები, ციტატები და შენიშვნები.
Mashbook შეიძლება შეიცავდეს:
- სახსოვარი;
- ნაჭრები გაზეთებიდან ან ჟურნალებიდან;
- ანაბეჭდები - საინტერესო ციტატები, ფრაზები, სურათები.
ყველაზეპოპულარული მიქსბუქის მასალები:
- ფერადი ფანქრები, ფლომასტერები, მარკერები (მნიშვნელოვანია, რომ არ დატოვონ კვალი ზურგზე);
- ნაჭერი ან ქაღალდის ნატეხები;
- კავები და კლიპები;
- ყველა სახის მაქმანები, ლენტები, ლენტები.
სამოგზაურო წიგნი: სამოგზაურო წიგნი
ეს შესანიშნავი გზაა თქვენი მოგზაურობის მოგონებების შესანარჩუნებლად. რით განსხვავდება ის ჩვეულებრივი სამოგზაურო ალბომისგან? პირველ რიგში, სამოგზაურო წიგნი წიგნია და არა ფოტოალბომი. ეს არის ერთგვარი სამოგზაურო ჟურნალი, რომელშიც შეგიძლიათ ჩაწეროთ აზრები და შთაბეჭდილებები. ის შეიძლება შეიცავდეს ან არ შეიცავდეს სურათებს ან ფოტოებს. თუმცა, უფრო ხშირად ისინი ამბავს ისე ემატება, რომ შექმნას დამაჯერებელი, ილუსტრირებული ამბავი.
გრაფიკული დღიური
როგორ შევინახოთ ასეთი გეგმის დღიური? ეს არის ერთი საფარის ქვეშ თავმოყრილი სხვადასხვა სურათების კოლექცია. თითქმის ყოველთვის ასეთი ალბომის შინაარსი ერთიანდება საერთო თემატიკით. ეს შეიძლება იყოს ხელოვნების ნებისმიერი ჟანრის ან გარკვეული მხატვრის, ფოტოგრაფის ნამუშევრები. ბოლო დროს ასეთი ალბომების პოპულარობა სულ უფრო და უფრო იზრდება. ადამიანები ქმნიან დღიურებს, რომლებიც ეძღვნება ხელოვნების კონკრეტულ მიმართულებას, როგორიცაა კინო ან ანიმე.
როგორ გავაკეთოთ ჩანაწერები?
ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი არის ჩანაწერების გაკეთება ისე, როგორც გსურთ. აქ წარმოგიდგენთ რამდენიმე ზოგად რეკომენდაციას. ეს ნივთები საინტერესო იქნება როგორც მოზრდილებისთვის, ასევე ბავშვებისთვის. მართლაც, ხშირად ჩნდება კითხვაიმის შესახებ, თუ როგორ აწარმოებენ გოგონები პირად დღიურს. ახალგაზრდა ქალბატონისთვის ასეთი ჟურნალის შექმნა ისეთივე მნიშვნელოვანი ნაბიჯია, როგორც უფროსებისთვის დღიურის შენახვა. ამიტომ, მათ შეუძლიათ აგრეთვე გაეცნონ შემდეგ წესებს.
- შეიძინეთ რვეული, დღიური, რვეული ან გახსენით ელექტრონული გვერდი. თუ ეს ქაღალდის საშუალებაა, უნდა მოგეწონოთ - ჰქონდეს ლამაზი გვერდები, ფერადი ყდა.
- შეავსეთ სათაურის გვერდი ინფორმაცია თქვენს შესახებ. მიუთითეთ სახელი და გვარი, ასაკი, ზოდიაქოს ნიშანი, მთავარი ჰობი თუ ჰობი. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე სტანდარტული კითხვარი, მისი დამატება შესაძლებელია თქვენივე პუნქტებით.
- ბლოკნოტში სასურველია გააკეთოთ მინდვრები, რომლებზეც შეგიძლიათ გააკეთოთ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი ჩანაწერები. ეს გაადვილებს მათ პოვნას.
- დღიურის დასაწყისში მიზანშეწონილია დაწეროთ მოთხოვნა მათ, ვინც შემთხვევით იპოვა: "გთხოვთ, არ წაიკითხოთ ეს დღიური!"
- ასევე მნიშვნელოვანია სხვადასხვა ფერის გამოყენება. მაგალითად, მონიშნეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ წითლად, ციტატები დახრილებით.
- შეგიძლიათ დაწეროთ გეგმები და მიზნები ცალკეულ გვერდებზე.
როგორ შევინახოთ მადლიერების დღიური? ძირითადი წესები
მადლიერების ჩანაწერები ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა თქვენს ცხოვრებაში ბევრი სასურველი მოვლენის მოსაზიდად. ასეთი დღიურის შესაქმნელად, თქვენ უნდა შეიძინოთ ლამაზი რვეული, რომელშიც ჩაიწერება ყველა ის რამ, რამაც დღის განმავლობაში სიხარული მოიტანა. მაშინაც კი, თუ დღე საშინელი აღმოჩნდა, მასში მაინც რაღაც კარგი უნდა იყოს. მაგალითად, ყვავილების ლამაზი თაიგული გამვლელის ხელში, მზის ჩასვლის სხივები, გამყიდველის ღიმილი.მაღაზია. თქვენ შეგიძლიათ მადლობაც კი გადაუხადოთ სირთულეებისთვის - ბოლოს და ბოლოს, ეს არის ის გაკვეთილები, რომლებსაც ცხოვრება კეთილგანწყობით გვასწავლის.
სკოლის მოსწავლეებისთვის კითხვის ჩანაწერების შენახვის მეთოდი
ამ ტიპის ჩანაწერები აუცილებელია იმისათვის, რომ მოსწავლის მიერ მიღებული ცოდნა არ დაიკარგოს. მასში შეგიძლიათ მარტივად და სწრაფად იპოვოთ ინფორმაცია წაკითხული წიგნების, მათი მთავარი გმირების შესახებ. დღიურის შედგენა შეგიძლიათ შემდეგი წესების მიხედვით.
- პირველი ნაბიჯი არის დიზაინი. სათაურ გვერდზე შეგიძლიათ დაწეროთ სახელი - „მკითხველთა დღიური“. როგორ შევინარჩუნოთ ჩანაწერები მაქსიმალური კომფორტით? უმჯობესია მათთვის გალიაში რვეულის შეძენა. ასევე, არ დაივიწყოთ ყდა - ასე რომ, დღიური ყოველთვის წესრიგში იქნება. ნებისმიერს, ვინც აწარმოებს ელექტრონულ დღიურს, შეუძლია შექმნას ის Excel-ის ცხრილის სახით, სადაც საჭირო ელემენტები იქნება წარმოდგენილი სვეტებად.
- კონტენტი უნდა იყოს შემდეგ გვერდზე. ის შეივსება წიგნების წაკითხვისას.
- მოჰყვება ჩანაწერებს. ნაწარმოების სათაური, ავტორის სრული სახელი და გვარი ფიქსირდება, შეგიძლიათ მისი ბიოგრაფია და ფოტოც.
- ჩამოთვალეთ მთავარი გმირები.
- ახსნა სიუჟეტი.
- აღწერეთ ეპიზოდი წიგნიდან, რომელიც ყველაზე მეტად მოგეწონათ. ვინაიდან მკითხველის დღიურის შენახვა გულისხმობს როგორც წიგნში აღწერილი მოვლენების, ასევე მათზე მიღებული შთაბეჭდილების ჩაწერას, მოსწავლეს შეუძლია ჩანაწერში შეიტანოს საკუთარი დამოკიდებულება ამ ეპიზოდის მიმართ.
- დამატებითი ინფორმაცია შეიძლება დაემატოს ბოლოს.
- ჯობია დღიური შეავსოთ წაკითხვის იმავე დღესწიგნი.
პირად დღიურს შეიძლება ვუწოდოთ ფანჯარა ადამიანის სულში. ჩანაწერები გასაგები და სანდო მეგობარს ჰგავს. დღიურის შენახვით თქვენ შეგიძლიათ აჩუქოთ გრძნობები, რომლებიც დაფარულია ცნობისმოყვარე თვალებისგან.
