ყველა ადამიანს ცხოვრებაში გამოუცდია ჭამის სურვილი. Რა არის ეს? გამოდის, რომ ეს არის გრძნობა, რომელიც ჩნდება გონებაში ან ფიზიკურად იგრძნობა ადამიანის კუჭში. და მანიფესტაციის ფორმის მიხედვით, ისინი იზიარებენ მადას და შიმშილს.
როდესაც ჭამის სურვილი შიმშილია?
შიმშილი არის ფიზიოლოგიური შეგრძნება, სხეულის სიგნალი, რომელიც მიუთითებს ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის საკვები ნივთიერებების ნაკლებობაზე. შიმშილი ცარიელი კუჭის მსგავსია და ზოგჯერ შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი და თავბრუსხვევა.
როდესაც ჩნდება ჭამის სურვილი, ეს შეიძლება იყოს შიმშილი ან მადა. თუ ადამიანს არ აინტერესებს როგორ დაიკმაყოფილოს საკვების ნაკლებობა, მაშინ ეს არის შიმშილი.
თქვენ მშიერი ხართ, თუ:
- ჭამის სურვილი თანდათან იზრდება;
- დისკომფორტი კუჭში;
- სხეული "მოითხოვს" მაღალკალორიულ საკვებს;
- შემსუბუქების შეგრძნება მცირე რაოდენობით საკვების მიღების შემდეგ;
- როდესაც სავსეა, შეწყვიტე ჭამა.
მადა მოდის ჭამასთან ერთად
მადა არის ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება, როდესაც ადამიანი საკვების დახმარებით "განიცდის" გარკვეულ სიტუაციას.
ჭამის გაჩენილი სურვილი მადაა, თუ:
- ჭამის სურვილი მყისიერად ჩნდება;
- თავში ჩნდება რაღაცის ჭამის სურვილი, ხოლო კუჭში არ არის სიცარიელის შეგრძნება;
- მინდა არა მხოლოდ ვჭამო, არამედ რაღაც უჩვეულო, გემრიელი;
- ბოლო ჭამიდან ერთ საათზე ნაკლები გავიდა;
- მთავარი კვების შემდეგ დესერტზე თავს ვერ უარვყოფ;
- როდესაც ხედავ კერძს, გინდა გასინჯო.
ჭამის სურვილი, ერთი სიტყვით, ადამიანის ფსიქოლოგიური დამოკიდებულების დაკმაყოფილებაა.
მადა ბავშვებში
ბავშვებმა შეიძლება საკმარისად ყურადღება არ მიაქციონ საკვების მიღებას, ამიტომ მშობლებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ რას, რამდენს და როდის ჭამს ბავშვი, რათა შემდგომში ჯანმრთელობის პრობლემები აიცილონ.
მადა განისაზღვრება შიმშილის ხარისხით. თუმცა, შეიძლება იყოს შიმშილი, მაგრამ არ იყოს მადა და ბავშვი არ ჭამს. მადის ნაკლებობა შეიძლება იყოს წარმოსახვითი და ჭეშმარიტი.
მოჩვენებითი მადის ნაკლებობით ბავშვი თავისი ასაკის წონის ნორმებშია, მაგრამ მშობლები ფიქრობენ, რომ ის საკმარისად არ ჭამს. ამიტომ, მშობლები აძლევენ ბავშვს მეტი საკვებით, უფრო ხშირად ჭამენ.
მშობლები გონივრული უნდა იყვნენ ბავშვის დიეტასთან დაკავშირებით და არ აიძულონ მას ზედმეტი ჭამა. თუ მისი ორგანიზმი ნორმალურად ვითარდება და არ განიცდის შიმშილის გრძნობას, არ არის საჭირო პორციის მოცულობის გაზრდა, რათა ჭარბი ჭამისგან ნივთიერებათა ცვლა არ დაირღვეს.სხეულის ნივთიერებები.
ნამდვილი მადის ნაკლებობა შეიძლება მიუთითებდეს რაიმე დაავადების არსებობაზე. როდესაც ბავშვს ნამდვილად შია და არ სურს ჭამა, ეს არის სიგნალი, რომ მიმართოთ ექიმს რჩევისთვის.
ბავშვებში მადის ამაღლება
სკოლის მოსწავლეებში მადის ცვლილება შეიძლება ასოცირებული იყოს სასკოლო ცხოვრების ცვლილებებთან. მადის დაქვეითება შეიძლება ნიშნავდეს დაავადების არსებობას, ან შესაძლოა უბრალოდ სკოლის მოსწავლემ გადაწყვიტა წონის დაკლება, „აიღოს ფიგურა“. მაშინ მშობლებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ ამას, რათა ჭამაზე უარის თქმამ ორგანიზმი არ მიიყვანოს დაღლილობამდე. დიეტოლოგთან ერთად შეიმუშავეთ ბავშვის მენიუ.
თუ მოსწავლეს არ აქვს ჭამის სურვილი, ეს შეიძლება იყოს დიეტის დარღვევის გამო, ამიტომ უნდა გაანალიზოთ ბავშვის სასწავლო დღე და დაარეგულიროთ ჭამის დრო.
თუ ბავშვი სკოლაში სრულფასოვან საუზმეს იღებს, მაშინ ნუ მისცემთ ფულს საჭმელში: ფუნთუშებში, ნამცხვრებში. მადის გასაუმჯობესებლად ბავშვმა მეტი დრო უნდა გაატაროს გარეთ. ჭამაზე უარის თქმა შესაძლოა გემოვნების პრეფერენციების ცვლილებითაც იყოს განპირობებული.
მშობლებმა უნდა აკონტროლონ მოსწავლის დიეტა და საჭიროების შემთხვევაში დაამატონ და შეცვალონ იგი.
მადისაღმძვრელი მიზეზები
ჭამის სურვილი, ერთი სიტყვით, მოთხოვნილებაა, რომელიც შეიძლება გამოვლინდეს სხვადასხვა გზით. ეს არის ან სურვილი, ნამდვილად დაიკმაყოფილო შიმშილი ან სცადო რაიმე ახალი, ან პრობლემების „გამოცდა“.
რადგან მადა ფსიქოლოგიური დამოკიდებულებაა, ჩვენ უნდა გავარკვიოთ რა არის ესრეკავს.
მადის პროვოცირება შეიძლება:
- ახალი გემოს გამოცდის სურვილი;
- შიდა გამოცდილება: პრობლემები სამსახურში, სახლში;
- სხვადასხვა ფსიქოლოგიური მდგომარეობა: მარტოობა, გაღიზიანება, წყენა, ბრაზი;
- ჩვევა, მაგალითად, როდესაც ადამიანი ზის კომპიუტერთან, მას აუცილებლად სჭირდება რაიმე საჭმელი.
ასე რომ, როდესაც ჭამის სურვილი ჩნდება, ეს შეიძლება იყოს მატყუარა გრძნობა. ჩვენ უნდა გავარკვიოთ, კონკრეტულად რამ გამოიწვია ეს სურვილი. შეეცადეთ გონებრივად დაბრუნდეთ უკან და დაიმახსოვროთ რა ქმედებებით, აზრებით გამოჩნდა. გააცნობიერე სიტუაცია, გადარჩი მას, შემდეგ ჭამის სურვილი შეიძლება გაქრეს ან შეწყდეს ასეთი ძლიერი.
როცა ადამიანს შია, შეუძლია ნებისმიერი საკვების ჭამა, კუჭი მაინც არ გრძნობს გემოს. ის მხოლოდ მაშინ განიცდის გაჯერების გრძნობას, როცა სავსეა. ენის რეცეპტორები ხსნის გემოს და ეს გავლენას ახდენს მადის არსებობაზე. იმისათვის, რომ დაიკმაყოფილოთ მადა და არ მიიღოთ ჭარბი კვება, საჭიროა საკვების მცირე ნაჭრები რაც შეიძლება დიდხანს შეინახოთ ენაზე, რათა რეცეპტორებმა სრულად გამოავლინონ პროდუქტის გემო.
როგორ მოვიშოროთ შიმშილი
თუ ადამიანს სურს სხეულის ნორმალიზება, ის დიეტაზე დგას. და აქ ძალიან მნიშვნელოვანია სწორად გაუმკლავდეთ შიმშილის გრძნობას.
როგორ გავუმკლავდეთ ჭამის სურვილს:
- ჭამე ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით;
- მიირთვით დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები, მაშინ შიმშილის გრძნობა ჩახშობილი იქნება;
- შეიცავით ბოჭკოვანი საკვებითმათი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ გაჯერებას მცირე რაოდენობით საკვების მიღებით;
- დალიეთ მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი წყალი დღეში;
- ჭამე ნელა, საღეჭი საკვები ნელა;
- ამოიღეთ ტკბილეული ისე, რომ ისინი არ იყოს მხედველობიდან: ნამცხვრები, ნამცხვრები, შოკოლადი, ტკბილეული.
იმისათვის, რომ საკვების მიღების შესახებ სიგნალებმა დროულად მიაღწიოს ტვინში და ამავდროულად ადამიანმა არ ჭამოს ზედმეტი, არ უნდა ჭამოს:
- გადასვლისას;
- ტელევიზორის, კომპიუტერის წინ;
- მოერიდეთ ან მინიმუმამდე დაიყვანოთ სანელებლების მიღება, რადგან ისინი აძლიერებენ მადას.
როგორ მოვიტყუოთ ჭამის სურვილი? ეს შეიძლება გაკეთდეს შემდეგი ფსიქოლოგიური ტექნიკის გამოყენებით:
- მოხარშეთ კერძები იმავე რაოდენობის კალორიებით, მაგრამ უფრო დიდი;
- გააკეთეთ სენდვიჩი უფრო მაღალი სალათის ფურცლებით;
- ჭამა პატარა თეფშებიდან, რომელიც მთლიანად სავსე იქნება, სჯობს დიდ ნახევრად ცარიელ თეფშს.
დასკვნა
არ დაგავიწყდეთ, რომ ზედმეტი ჭამა მავნებელია ადამიანის ჯანმრთელობისთვის, ამიტომ მადა უნდა აკონტროლოთ. კარგი სპორტული ფორმის შესანარჩუნებლად, ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის საკმარისია მხოლოდ შიმშილის დაკმაყოფილება, ადამიანის ფსიქოლოგიური მდგომარეობის ანალიზი კი გაზრდილი მადის მოცილებაში დაგეხმარებათ.
თქვენ უნდა იყოთ ყურადღებიანი თქვენი შინაგანი სიგნალების მიმართ და ჭამოთ, როცა ეს ნამდვილად გჭირდებათ. ნუ დანებდებით საჭმლის მოტყუების სურვილს, თუ ორგანიზმს არ სჭირდება „დამატებითი დატენვა“.
