ადამიანის სიცოცხლე ძილის 1/3 ნაწილია, დანარჩენ დროს სხეული ფხიზლად არის. ამ დროს ყველაზე დიდი აქტივობა ხდება, როგორც წესი, დილის საათებში მოდის. საღამოსკენ სიფხიზლის რეჟიმი ნელ-ნელა ქრება, სხეული იწყებს ძილისთვის მომზადებას.
ცნების განმარტება
ღირს ფსიქოლოგიის მრავალი ელექტრონული წიგნიდან ერთის გახსნა და თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ კონცეფციის განმარტება. სიფხიზლე არის ტვინის მაღალი აქტივობის რეჟიმი, რომელშიც არის ურთიერთქმედება გარემოსთან. ეს არის სომატური ნერვული სისტემის აგზნების მდგომარეობა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ადამიანი ყველა თავის მოქმედებას ასრულებს სიფხიზლის რეჟიმში.
მნიშვნელობა სიცოცხლისთვის
ფხიზლობას ასევე უწოდებენ ყოველდღიურ რუტინას, ამ პერიოდში ადამიანს შეუძლია შეგნებულად გააკონტროლოს თავისი აზრები, სურვილები, ქცევა. უფრო მარტივი სიტყვებით რომ ვთქვათ, სიფხიზლე არის საკუთარი სხეულის შეგნებულად კონტროლის უნარი, რომელსაც ვკარგავთ, როდესაც "ძილის რეჟიმში" ვართ.
წარმოიდგინეთრა მოხდებოდა, ადამიანებს მუდმივად რომ ეძინათ? ჯერ ერთი, ძილი გაღვიძების გარეშე, ჩვენთვის ცნობილი როგორც ლეთარგიული, არის პათოლოგია, რომელიც იწვევს შეუქცევად შედეგებს ადამიანის ორგანიზმში. და ვინ იმუშავებდა, წავიდოდა საყიდლებზე, დაისვენებდა და დატკბებოდა ცხოვრებით? არ იქნებოდა სრულფასოვანი სამყარო, როგორც ჩვენ მიჩვეული ვართ მის ხილვას. და ჩვენ თითქმის მკვდრად ჩავთვლით უკვე სიცოცხლეში, ყოველგვარი მოქმედების შეუძლებელნი.
რამდენი ძილისა და გაღვიძების დრო გჭირდებათ?
არსებობს ძილისა და სიფხიზლის გარკვეული ნორმები. ზემოთ აღვნიშნეთ, რომ ადამიანი სიცოცხლის დაახლოებით 1/3 ღამის დასვენების მდგომარეობაშია. თუ გადადიხართ ყოველდღიურ რეჟიმში, მიიღებთ შემდეგს:
- დღე შედგება 24 საათისგან, აქედან 8-10 ადამიანს სძინავს. ეს იდეალურია, რადგან დედამიწის ამჟამინდელ მოსახლეობას მითითებულ თარიღებზე ნაკლები სძინავს.
- თუ 24 საათს გამოაკლებთ ძილს (10 საათს), შედეგად მიღებული ნაშთი იქნება აქტივობისთვის გამოყოფილი დრო.
მეცნიერებმა დიდი ხანია გამოიკვლიეს სიფხიზლის აუცილებელი ნორმები, მათი თქმით, ადამიანი აქტივობის ფაზაში უნდა იყოს 14-დან 16 საათამდე.
როგორ გძინავს?
მეცნიერთა რეკომენდაციების დაცვა ძალიან კარგია, პირველ რიგში, ადამიანის ორგანიზმისთვის. თუ დღეში 8-10 საათი გძინავთ, მაშინ იცვლება მდგომარეობა და კეთილდღეობა, უმჯობესდება განწყობა, იზრდება პროდუქტიულობა. უფრო მეტი კარგი ამბავია ქალებისთვის: კარგი ღამის ძილი გავლენას ახდენს კანის ფერზე და ხდის მას ნაზ ვარდისფერს, როგორც ბავშვისას.
მაგრამ რამდენად ხშირად სძინავთ თანამედროვე ადამიანებს საკმარისად? ძლივს,სიფხიზლე ხომ მათი მთავარი მდგომარეობაა და ძილისთვის მხოლოდ რამდენიმე საათია გამოყოფილი. კარგი, თუ ვსაუბრობთ 7 საათზე, მაგრამ ისინი ბევრად ნაკლებია, როგორც წესი.
ძილის ასეთი უგულებელყოფა დაკავშირებულია ამჟამინდელი ცხოვრების გააფთრებულ რიტმთან, ერთი დღე არ არის საკმარისი ყველაფრის ხელახლა გასაკეთებლად. ამიტომ ძილისგან ძვირფასი საათები უნდა გამოგლიჯოთ. სხვები კი უბრალოდ შეპყრობილნი არიან საქმით და ცდილობენ რაც შეიძლება მეტი მოგება მიიღონ. ასეთი „მუშაკები“თითქმის ერთი დღე სხედან კომპიუტერებთან, ადგენენ ბიზნეს გეგმებს, ითვლიან შესაძლო მოგებას. ჩვენ ვაზვიადებთ ამას, მაგრამ, როგორც მოგეხსენებათ, ყველა ხუმრობაში არის გარკვეული სიმართლე.
სხვათა შორის, ძილი და სიფხიზლე ორი პროცესია, რომლებიც აუცილებელია სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ჩამოართვით ადამიანს აქტივობა - და ფიზიოლოგიური პროცესები თანდათან დაიწყებს ცვენას, ანადგურებს სხეულს. და თუ სხეული მუდმივად ფხიზლობს, მაშინ ასეთი ადამიანი რისკავს ფსიქიატრიულ საავადმყოფოში ყოფნას. შემთხვევითი არ არის, რომ ყველაზე საშინელი წამება ნებისმიერ დროს ითვლებოდა ძილის ნაკლებობად. მისი არყოფნიდან 10 დღის შემდეგ ან სიკვდილი მოხდა, ან დამნაშავე გადაიქცა სუსტ ზომბად.
რისთვის არის ძილი?
ძილის მთავარი მნიშვნელობა ადამიანის ორგანიზმისთვის ასე გამოიყურება:
- უბრალოდ აუცილებელია ტვინის უჯრედებისთვის, ხელს უწყობს მათი მუშაობის აღდგენას, ენერგიის დაგროვებას, საკვები ნივთიერებების შეწოვას.
- გეხმარება ორგანიზმის დაცვაში ზედმეტი მუშაობისგან.
- მოსვენებას ანიჭებს სხეულს, გაღვიძებისთანავე ადამიანი გრძნობსთავს მხიარულად, ენერგიით სავსე გრძნობს.
რა იწვევს ძილის ნაკლებობას?
სიფხიზლე კარგია, მაგრამ არა მაშინ, როცა ადამიანს მოკლებულია დასვენების სრული შესაძლებლობა. ზემოთ ვისაუბრეთ იმაზე, თუ რა ემართება სხეულს, თუ ადამიანს აიძულებენ ძილს შესწიროს, მაგრამ მოკლედ და ცოტა დამაბნეველად. ახლა მოდით ჩამოვთვალოთ უძილო ღამეების შედეგები:
- თუ ადამიანი ერთი დღით კარგავს ძილს, მაშინ მეორე დღეს ის არის გაღიზიანებული, უყურადღებო, ძლივს აკონტროლებს თავს.
-
2-სამი ღამე ზედიზედ გაღვიძების შემდეგ უზრუნველყოფილია არათანმიმდევრული მეტყველება, რადგან ადამიანს არ შეუძლია ზუსტად ჩამოაყალიბოს თავისი აზრები. ხანდახან ასეთ ხანგრძლივ უძილობას თან ახლავს ნერვული ტიკის გაჩენა, ყურადღების კონცენტრაციის სრული ნაკლებობა და თვალების სიბნელე.
- როდესაც ძილის ნაკლებობა გრძელდება - 4-5 დღე - არ არის გამორიცხული ჰალუცინაციების გამოჩენა.
- სიფხიზლის კვირაში მკვეთრად იკლებს იმუნური სისტემის მუშაობა, ადამიანს შეუძლია დაიჭიროს ყველაზე უმნიშვნელო დაავადება. იწყება ხელის ტრემორი, აზროვნების უნარი მთლიანად იკარგება, რაც აიძულებს ადამიანის მდგომარეობას პარანოიდულ პაციენტს შევადაროთ.
-
დასვენების ნაკლებობა კვირაზე მეტხანს იწვევს აზროვნების პროცესების სრულ გათიშვას, ნებისყოფის დაქვეითებას და სიცოცხლის სურვილის შემცირებას. ადამიანი უკვე ყველაფრის მიმართ გულგრილობის მდგომარეობაშია, მას არაფერი სჭირდება, მხოლოდ ძილი.
ვიზუალური ჰალუცინაციები
რეჟიმთან შესაბამისობა
ფხიზლობა ყოველდღიური რუტინაა, რომელიცრეკომენდებულია ბავშვობიდან დაკვირვება. მაგრამ ნაზ ასაკში მშობლები პასუხისმგებელნი არიან ჩვენზე, ისინი აკონტროლებენ ჩვენს დღეს. და როცა გავიზრდებით, ყოველდღიური რუტინა იმდენად მკვრივი ხდება, რომ დასვენების დრო ნამდვილად არ რჩება. სხვები კი, პირიქით, გამუდმებით ისვენებენ, ნეტარებისა და ნახევრად ძილის მდგომარეობაში არიან.
ორივე ვარიანტი ცუდია, დღე ისე უნდა დაგეგმოთ, რომ ყველაფრისთვის საკმარისი დრო იყოს, იქნება ეს ძილი თუ სიფხიზლე. სხვათა შორის, წარმატებული ადამიანები ყოველთვის გეგმავენ დღეს და ახერხებენ ყველაფრის გაკეთებას, რაც დაგეგმეს. ამავდროულად, ისინი ცდილობენ საკმარისი ძილი მიიღონ, რადგან ესმით ძილის მნიშვნელობა.
დასაძინებლად საუკეთესო დროა 21:00 საათიდან 23:00 საათამდე. თუ ადამიანს აიძულებენ დაიძინოს მოგვიანებით, ის რამდენიმე საათს ართმევს საკუთარ თავს, რადგან დასვენების ერთი საათი მითითებულ პერიოდში უტოლდება ორს. ყველაზე უარესი ბუებია, რომლებიც დილის ორ-სამ საათზე იძინებენ და საუკეთესო შემთხვევაში შუადღემდე იღვიძებენ. და ყველაზე პროდუქტიული ლარნაკებია, რომლებიც მზის პირველი სხივებით ახტებიან. დადასტურებულია, რომ დილის საათები საუკეთესოა რთული პრობლემების გადასაჭრელად. ადამიანმა დაისვენა, ახლა მას შეუძლია განაგრძოს დაგეგმილი განხორციელება.
დასკვნა
ფხიზლობა ფსიქოლოგიაში არის პერიოდი, რომელიც აუცილებელია ჩვენი სრული ცხოვრებისთვის, ისევე როგორც ძილისთვის. ამიტომ ორივე ეტაპი არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი, როგორც ზემოთ აღინიშნა, ასეთმა თანხმობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები.
პატარა რეკომენდაცია მკითხველს: დაიწყეთ დღიური, დაგეგმეთ დღე. Ყველაზე რთულიდილით ამოხსენით კითხვები, შუადღისთვის დატოვეთ მარტივი ამოცანები. დაინახავთ, რამდენად კომფორტულია ცხოვრება რეჟიმის დაცვით.
