ბევრს სურს ჰქონდეს ლამაზი და გამხდარი სხეული. ამავდროულად, ქალებს წარმოუდგენიათ გახეხილი წელი, ხოლო მამაკაცები წარმოადგენენ რელიეფურ პრესას. სასურველი ეფექტის მისაღწევად საკმარისი არ არის დარბაზში ვარჯიში, ასევე უნდა იცოდეთ რომელი ვარჯიშები უნდა შეასრულოთ და რომელი ჯობია გამორიცხოთ.
მუცლის კუნთები: ანატომია და სტრუქტურა
მუცლის კუნთები წარმოდგენილია სწორი ნაწლავის, გარე და შიდა ირიბი, განივი მუცლის კუნთებით. ყველა მათგანი (გარდა სწორი ხაზისა) ეკუთვნის გვერდითი კედლის კუნთებს და განლაგებულია სამ ფენად. პირველი ფენა არის გარე ირიბი, მეორე ფენა არის შიდა ირიბი, მესამე ფენა არის transversus abdominis.
კუნთების სამივე შრე ბრტყელი და განიერი ფორმისაა. მუცლის წინა კედელზე გადასვლისას ისინი ქმნიან მყესის დაჭიმვას (აპონევროზს). ყველა მყესის ბოჭკო იკვეთება წინ და ქმნის მუცლის თეთრ ხაზს. ის იწყება xiphoid პროცესიდან და მთავრდება პუბის შერწყმით.
გარე ირიბი
იწყება 8 ქვედა ნეკნიდან 8 ღრძილით. ბოჭკოები იწყება ზემოდან, უკან და მიდიან ქვემოთ და წინ. ეს მიმართულება ემთხვევანეკნთაშუა კუნთებით.
ქვედა, უკანა შეკვრები მიმაგრებულია ილიუმზე. დანარჩენი გრძელდება აპონევროზში, რომელიც გადის შუა ხაზის საპირისპირო მიმართულებით. გარდა ამისა, გარე კუნთის აპონევროზის თავისუფალი ნაწილი შიგნიდან არის ჩაწეული ღუმელის სახით. ამ ნაწილს საზარდულის ლიგამენტს უწოდებენ.
საყლაპავის ლიგატის მედიალური მიმაგრება ეხვევა პუბის ღერძს (აყალიბებს ლაკუნურ ლიგამენტს).
შიდა ირიბი
გარე კვერთხის ქვეშ დევს შიდა. კუნთი იწყება საზარდულის ლიგატის გარე ნაწილებიდან და ილიუმიდან. ქვედა სხივები განლაგებულია თითქმის ჰორიზონტალურად და მიდის წინ და ქვემოთ. თხელი ჩალიჩები, ქვედადან გამოყოფილი, ეშვება სპერმის ტვინში და არის კუნთის ნაწილი, რომელიც ამაღლებს სათესლე ჯირკვალს. უკანა ჩალიჩები გადის თითქმის ვერტიკალურად, ქვედა 3-4 ნეკნის ზედაპირზე მიმაგრებული. დარჩენილი შეკვრა გადადის აპონევროზში.
ტრანსვერსიული მუცლის
მდებარეობს ირიბი კუნთების ქვეშ, მუცლის კედლის წინ და გვერდით. ყველაზე ღრმა და თხელი კუნთი. ის იწყება ქვედა 6 ნეკნის შიგნიდან, გულმკერდ-ლუმბარული ფასციით, იღლიის წვეტიდან და საზარდულის ლიგატის გვერდითი 2/3-დან. სხივების მიმართულება ჰორიზონტალურად მიდის წინ, გადადის აპონევროზში, ამავდროულად არ აღწევს მუცლის სწორი ნაწლავის კუნთამდე.
სწორი მუცლის
იწყება 5-7 ნეკნიდან და xiphoid პროცესიდან, მიმაგრებულია პუბის ძვალზე. ორთქლი, ბრტყელი და გრძელი კუნთი. მასზე 3-4 მყესის ხიდია.
მუცლის ფუნქციები
გარე ირიბი, შეკუმშული ერთ მხარეს, მოაბრუნეთ სხეული მეორე მიმართულებით. ორივე მხარეს მენჯის და კუნთების დაჭიმვის ფიქსირებული პოზიციით, ხერხემლის სვეტი მოქნილია და გულმკერდი ქვევით ჩამოწეული.
შიდა ირიბი, ერთ მხარეს შეკუმშვისას, სხეულს აბრუნებს იმავე მიმართულებით.
განივი მუცლის ღრუ აბრტყელებს მუცლის კედელს და აახლოებს გულმკერდის ქვედა ნაწილს.
სწორი ნაწლავის კუნთი იხრება სხეულს წინ, მონაწილეობს მენჯის აწევაში ფიქსირებული მკერდით.
ინტრააბდომინალურ წნევას უზრუნველყოფს მუცლის კუნთების ტონუსი, ასევე დიაფრაგმა, რის გამოც შინაგანი ორგანოები იკავებს პოზიციას.
არასაკმარისი ტონუსი იწვევს წნევის დაქვეითებას, შედეგად, ორგანოების გამოტოვებას საკუთარი წონის ქვეშ. ასეთმა ცვლილებამ მომავალში შეიძლება გამოიწვიოს მათი ფუნქციების სერიოზული დარღვევა.
მუცლის კუნთების ვარჯიშის თავისებურებები
სავარჯიშო პროცესის თავისებურებების გასაგებად, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ მუცლის კუნთები. ფოტო ნათლად აჩვენებს, თუ სხეულის რომელი ნაწილები გჭირდებათ ვარჯიშების შესასრულებლად. რას უნდა მიაქციოს მეტი ყურადღება. როგორ ავაშენოთ ვარჯიში ისე, რომ გამოჩნდეს „კუბები“და როგორ შევამციროთ წელის მოცულობა.
თხელ წელის წარმოქმნის მუცლის გარეთა და შიდა ირიბი კუნთები. ადამიანის სხეულის სტრუქტურის ანატომია ისეთია, რომ კუნთების წყალობით შესაძლებელს ხდის ფიგურის გამოსწორებას ქირურგის მომსახურების გარეშე. მაგალითად, წელის მოცულობის გაზრდის თავიდან ასაცილებლად, არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ ვარჯიში, რომელიც მოიცავს ირიბსმუცლის კუნთები. რაც მეტი ვარჯიშია მათზე, მით უფრო სქელია წელი.
მუცლის განივი არ არის ჩართული გრეხილსა და მოხრაში. მუშაობს სტატიკური დატვირთვის ქვეშ. შესანიშნავი ვარჯიში ამ კუნთის გასავარჯიშებლად არის ფიცარი.
სწორი მუცლის კუნთი ვარჯიშობს სხვადასხვა სახის სწორი კრუნჩხვით. სწორედ ამ კუნთის ვარჯიშის წყალობით არის შესაძლებელი გაძლიერება და კუბურების ე.წ.
ამ დახვეწილობის ცოდნით, შეგიძლიათ დაარეგულიროთ სასწავლო გეგმა. მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თუ მხოლოდ პრესის კუნთებზე მუშაობთ, მუცლის ცხიმი არ გაქრება. მნიშვნელოვანია ვარჯიშების შესრულება კუნთების ყველა ჯგუფისთვის და წესების დაცვა. ვარჯიშის დროს კუნთების ყველა ჯგუფის შესწავლა საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ შესანიშნავ შედეგებს უმოკლეს დროში.
კომპლექსში არსებული ყველა ღონისძიება დაგეხმარებათ სასურველი შედეგის მიღწევაში, იქნება ეს წვრილი წელის თუ რელიეფური მუცლის, მშობიარობის შემდეგ აღდგენა თუ ტრავმის შემდეგ კუნთების გაძლიერება.
