როდესაც ვსაუბრობთ თავშეკავებაზე, მაშინვე წარმოვიდგენთ ადამიანს გაბრაზებული გამომეტყველებით. ტუჩები ქედმაღლურად მოკუმული აქვს, თვალები დახრილი აქვს, რა ემოციებზე შეიძლება ვისაუბროთ?
სინამდვილეში, თავშეკავება სულაც არ არის ის, რაც ჩვენ გვეჩვენება. ასეთი ადამიანები, როგორც წესი, ძალიან განათლებულები არიან. მაგრამ მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ ამ თემას.
კონცეფცია
თუ გადახედავთ ფსიქოლოგიის სახელმძღვანელოებს. შემდეგ განზოგადებული ფორმით, თავშეკავების განმარტება ასე გამოიყურება: ეს არის სიფრთხილე გრძნობებისა და ემოციების გამოვლინებაში. იგი ყალიბდება თანამოსაუბრის პატივისცემით და კარგი აღზრდით.
თავშეკავება=კარგი მანერები
თავშეკავება კარგი მანერებია? დიახ, უმეტესწილად. ძალიან ხშირად, გონიერი ადამიანები იმდენად კეთილგანწყობილნი არიან, რომ შეიძლება შურდეს.
ეს გამოიხატება კომუნიკაციის უნარში, მეტყველების მანერასა და ტემბრში, ჟესტებსა და მიმიკებში. იგივე აფექტისგან განსხვავებით, თავშეკავება ბუნებრივია. ამ თვისების მქონე ადამიანი კეთილშობილებას გამოხატავს.
თუ მოგიწევთ თავშეკავებულ ინდივიდზე დაკვირვება, მაშინ ის აღფრთოვანებულია. თითოეულიმისი თვისება კეთილშობილებითაა გამსჭვალული. ასეთ ადამიანებზე ამბობენ: "ის სუნთქავს მათ."
პასიურობა და თავშეკავება
ადამიანის თავშეკავება ხშირად აიგივებულია პასიურობასთან. თითქოს არაფერი აინტერესებს, ცივი და გულგრილია. ამიტომაც იქცევა ასე.
სრულიად მცდარი აზრი. პასიური ადამიანი შეიძლება იყოს ძალიან ემოციური. მაგრამ ამ ემოციების მიღმა იმალება პასუხისმგებლობის აღების და სხვების დახმარების სურვილი. ბევრად უფრო ადვილია ტირილის დაწყება, სიტყვების სინანული, ვიდრე მხარდაჭერაზე პასუხისმგებლობის აღება.
ემოცია და თავშეკავება
ემოციური თავშეკავება მშვენიერი თვისებაა. იცით, რომ ემოციურად თავშეკავებული ადამიანები კარგ მეგობრებს ქმნიან? ქათმების მსგავსს ფრთებს არ აკანკალებენ. ისინი უბრალოდ თანაგრძნობით გამოიყურებიან და მიიღებენ ზომებს მხარდაჭერისთვის.
ემოციების მართვის უნარის ქვეშ იმყოფებიან ძალიან დიდი და კეთილი გულის მქონე ადამიანები. ბოლოს და ბოლოს, მეგობრის დასახმარებლად, სულაც არ არის საჭირო მასზე მოტყუება და ტირილი.
მოთმინება
თავშეკავება და მოთმინება ერთი და იგივეა? ვთქვათ, რომ ეს თვისებები არის „კენკრის ერთი ველი“. შესანიშნავი მუხრუჭები ცხოვრების ტრასაზე, რაც საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ ძალიან მკვეთრი მოხვევები და მოხვევები.
შეკავებული და მომთმენი ადამიანისთვის უფრო ადვილია ცხოვრება. არა იმ გაგებით, რომ მას პრობლემები არ აქვს. არიან და ზოგჯერ უფრო მეტი ემოციური ადამიანებიც. უბრალოდ, ჩვენმა გმირმა იცის როგორ მოერგოს, დაელოდოს და არ მოიჭრას მხრები.
როგორ განვავითაროთ ეს ხარისხი
როგორთავშეკავების გამომუშავება საკუთარ თავში, რომელიც ადრეული ასაკიდან გამოირჩეოდა გაზრდილი ემოციურობითა და აღვირახსნილობით? მოდით ვისწავლოთ ეს პროცესი:
- სწორი მოტივაცია. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ გჭირდებათ თავშეკავება. რა სარგებელს მიაღწევთ, თუ საკუთარ თავში ამ თვისებას განავითარებთ. იპოვე დადებითი მხარეები, რაც იქნება შენს ქცევაში, როცა ისწავლი თავის შეკავებას.
- ხანდახან რაღაცას უნდა შეეგუო. ჩვენ არ შეგვიძლია, მაგალითად, გავლენა მოვახდინოთ საცობზე. ან ცუდი ტელეფონის კავშირი. მაშასადამე, ამ დროს ემოციების გამოვლენა არაფერს მოგვცემს, გარდა ორი-სამი დაკარგული ნერვული უჯრედისა.
-
"მე ვხედავ მიზანს - მე ვერ ვხედავ დაბრკოლებებს." თავშეკავების განვითარება არის მუდმივი მუშაობა საკუთარ თავზე. და ეს კეთდება რეგულარულად, ანუ ადამიანი წინ მიიწევს პატარა ნაბიჯებით. უნდა შეეგუო იმ აზრს, რომ უკან დაბრუნება არ არის. უკან დაბრუნებას ექნება გარკვეული უარყოფითი შედეგები თქვენთვის.
- ნაკლები კომუნიკაცია კონფლიქტურ ადამიანებთან. შეხედე შენს გარემოცვას. მეგობრებს-მეგობრებს ახასიათებთ გაზრდილი ემოციური შეუკავებლობა? შეეცადეთ დაშორდეთ მათგან. ასეთ ადამიანებთან ურთიერთობისას ჩვენ ქვეცნობიერად ვიწყებთ მათი ქცევის მიბაძვას.
შეინახე დღიური. დიახ, არ არის საჭირო ღიმილი. დღიურით შეგიძლიათ გაუზიაროთ ყველაფერი: თქვენი გამარჯვებები და დამარცხებები. დაწვრილებით დაწერეთ, რომელ სიტუაციებში გამოიჩინეთ თავშეუკავებლობა და რომელ სიტუაციებში შეძელით გაჩუმება. და იმუშავეთ ისეთ სიტუაციებში, რომლებშიც თქვენ სხვანაირად იქცევითმინდა.
-
გააშორეთ თავი გაღიზიანების ობიექტს. საცობში ხართ ჩარჩენილი? კბილებში გინების ნაცვლად, ჩართეთ მუსიკა. ან გადადით სოციალურ ქსელში, შეამოწმეთ თქვენი ელფოსტა, დაურეკეთ ოჯახის წევრებს ან მეგობრებს. დაბოლოს, მიეცი შენს ოცნებებს.
- მოაწყვეთ არომათერაპია. იცით, როგორ გეხმარებათ აბაზანა რამდენიმე წვეთი ეთერზეთით? ან საკმევლის ჩხირები. ისინი ძალიან კარგად მოქმედებენ ნერვულ სისტემაზე, ხელს უწყობენ მოდუნებას.
- დალიეთ დამამშვიდებელი ინფუზიები. მაგალითად, ლანჩზე, ყავის ან ჩაის ნაცვლად, დალიეთ გვირილის დეკორქცია. ის დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე, ათავისუფლებს ადამიანს სტრესს.
- უბრალოდ დაისვენე. გამოყავით დღეში 10 წუთი მარტოხელა დასვენებისთვის. წადი ცარიელ ოთახში, დაჯექი დივანზე, დახუჭე თვალები და დაისვენე. მოიფიქრეთ რაიმე სასიამოვნო, რომელიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ.
- გააანალიზეთ სიტუაციები, რომლებიც ემოციებს გიბიძგებთ. შეასრულეთ მათი სხვა თავშეკავებული გადაწყვეტილებები.
რატომ არის კარგი იყო გონიერი
შეკავება არის საკუთარი თავის მართვის უნარი. ანუ გრძნობებისა და ემოციების კონტროლი. მშვენიერია, როცა გონება და ემოციები ემორჩილება ადამიანს და არა ის მათ. სხვათა შორის, ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი, რის გამოც კარგია თავშეკავება. სასიამოვნოა იმის ცოდნა, რომ შეგიძლია საკუთარი თავის კონტროლი.
მეორე პუნქტი არის თავშეკავება კომუნიკაციაში. ეს მნიშვნელოვანია იცოდეთ. თანადამიანი, რომელმაც იცის, რა არის თავშეკავება, ზომიერება, უბრალოება და წესიერება კომუნიკაციაში, სასიამოვნოა მასთან ურთიერთობა. ასეთი ადამიანები ჩვეულებრივ მოაზროვნეები არიან. ისინი სპონტანურად არ იცვლიან აზრს, არ მიდიან უკიდურესობებში.
სხვათა შორის, თავშეკავება ძალიან სასარგებლოა, როცა საჭიროა "გონების ჩართვა". ცივი ფიქრები ბევრად უკეთესია, ვიდრე ცხელ თავზე ხის ჭრა.
ახლო ადამიანებთან ურთიერთობაში თავშეკავება საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ წონასწორობა. როცა ირგვლივ ყველა "დუღს", რთულია ბევრი საზიზღარი სიტყვა არ უთხრათ ერთმანეთს. თავშეკავებულ ადამიანს, მიუხედავად იმისა, რომ მასში ქარიშხალი იფეთქებს, შეუძლია საგნებს ფხიზელი შეხედოს. ის არ იყვირებს და ფეხს არ დააჭერს, რაც თავის საქმეს დაამტკიცებს. ან ის გაჩუმდება, რითაც არ მიიყვანს დაძაბულ სიტუაციას უკიდურესობამდე. ან დაიწყებს ფაქტებით მოქმედებას, ჩხუბის მონაწილეთა გონებას მიმართავს.
სამსახურში გონიერი ადამიანი ოქროში ღირს. მას შეუძლია ლიდერთან კამათში შესვლა და მტკიცედ, მაგრამ ძალიან კეთილსინდისიერად, გაანადგუროს იგი ფაქტებით. განსაკუთრებით მაშინ, როცა ბოსი ცდება.
დიახ, და ასეთი თანამშრომელი მშვიდად რეაგირებს კოლეგების სულელურ საქციელზე. ნერვებს არ კარგავს, როცა ვინმე ადუღდება და ადუღდება, როგორც ქვაბი ღუმელზე.
ზოგჯერ ცუდია
რა თქმა უნდა, ერთი მხრივ, თავშეკავება ძალიან მაგარია. მაგრამ მეორეს მხრივ, თქვენ არ შეგიძლიათ ყოველთვის შეინახოთ ყველაფერი საკუთარ თავში. თავშეკავებული ადამიანები მთელი სიკეთით და უზარმაზარი გულით უფრო ხშირად ავადდებიან. ძალიან რთულია ემოციების დათრგუნვა, მათი გადაყლაპვა. საბოლოო ჯამში, ყველაფერი ზღვარს უახლოვდება. მოდის და ემოციურია"ყლაპვა". კაცმა გულისრევამდე შეჭამა. და არსებობს მოვლენების განვითარების ორი სცენარი: ან ჩვენი გმირი მისცემს მათ თავისუფლებას, ან ის დაავადდება.
ორივე ვარიანტი საშინელია. ადამიანები, რომლებიც ბუნებით ძალიან თავშეკავებულნი არიან, საშინელ სანახაობას აწყდებიან, როცა ბრაზდებიან. მაშინ მათგან რაც შეიძლება შორს უნდა იყოთ, რადგან თვითკონტროლი დაკარგულია. ადამიანის ქცევა კი, თუ განაგრძობთ მის გაღიზიანებას, ახლოსაა ვნების მდგომარეობასთან. როგორც ვიცით, ეს შეიძლება ცუდად დასრულდეს.
მეორე ვარიანტი არ არის ბევრად უკეთესი, ნამდვილად. ორგანიზმი არ იღებს გამონადენს, ეძებს მას და, შედეგად, აიძულებს ადამიანს დასაძინებლად. უფრო მეტიც, დაავადება შეიძლება იყოს როგორც აშკარა, ზეწოლის, ტემპერატურისა და სხვა ფიზიკური გამოვლინების ნიშნებით და შინაგანი. ეს უკანასკნელი სულაც არ ნიშნავს შინაგანი ორგანოების დაავადებას, არამედ მედიცინის უუნარობას დაავადების დიაგნოსტიკაში. ყველა ანალიზისა და ინდიკატორის მიხედვით, ჩვენი გმირი ჯანმრთელია. და ის თავს სრულიად ავად გრძნობს.
ამიტომ ზოგჯერ კარგია ემოციების განთავისუფლება. იმისათვის, რომ არ დაგროვდეს აგრესია, რომელიც ზიანს აყენებს არა მარტო სხვებს, მისი განთავისუფლების შემთხვევაში, არამედ საკუთარ ჯანმრთელობასაც.
როგორ მოვიშოროთ ემოციები
შეკავება არის საკუთარი თავის მართვის უნარი. მაგრამ ეს ხდება, რომ ადამიანს უბრალოდ სჭირდება დასვენება, უარყოფითი ემოციების განთავისუფლება. ამას კი არ შეუძლია, რადგან მიჩვეულია გამუდმებით თავის ხელში აყვანას.
შეიძლება ვინმეს ეს რჩევა სულელურად ჩათვალოს. მაგრამ მუშაობს და კარგად მუშაობს. განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც ეშინია სიმაღლის.
წადი ეშმაკის ბორბალზე. გააკეთე ერთი წრე, მაშინვე ემოციებიგადააგდე. გამოდი მოგზაურობიდან გაახალგაზრდავებული ადამიანი.
დასკვნა
მაშ, ჩვენ დეტალურად განვიხილეთ, რა იმალება სიტყვა "შეკავების" ქვეშ. ეს არის საკუთარი გონებისა და ემოციების კონტროლი, საკუთარი თავის კონტროლის სრული უნარი.
სინამდვილეში, ხარისხი ძალიან კარგი და სასარგებლოა. თუმცა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ადამიანები ვართ და არა რობოტები. პერიოდულად, როცა თავშეკავება ყელის შეკუმშვას დაიწყებს, მოიშორეთ იგი. ერთ-ერთი ეფექტური გზა აღწერილია ზემოთ.
ემოციების მოსაშორებლად არ არის საჭირო ყვირილი და ჭურჭლის ცემა. ამის გაკეთება შეგიძლიათ უფრო მშვიდი გზებით.
