სპორტის მოყვარულები პირობითად ორ ჯგუფად დავყოთ. პირველში შედიან ეგრეთ წოდებული მოყვარულები, რომლებისთვისაც მნიშვნელოვანია მათი ზოგადი ფიზიკური მომზადება და არა გამონაკლისი შედეგები. მეორე ჯგუფში შედიან პროფესიონალები - ადამიანები, რომლებიც მიმართულია არჩეულ სპორტში მაღალ მიღწევებზე. ხშირად სპორტსმენები ერთი ჯგუფიდან მეორეში გადადიან საკუთარი ინდივიდუალური მახასიათებლების გამო.
ერთი, იშვიათი გამონაკლისებით
რუსეთის ფედერაციაში, სპორტული მომზადების ფედერალური სტანდარტი ვრცელდება ყველა სპორტზე, რომელიც შედის რუსულ რეესტრში. მასში დროდადრო ხდება მცირე ცვლილებები, მაგრამ დოკუმენტის მთავარი ხერხემალი - No412 FZ - დამტკიცდა 2011 წელს. რეესტრში შედის სპორტი, რომელსაც აკონტროლებს სრულიად რუსეთის სპორტული ფედერაციები. მათზე ვრცელდება დოკუმენტში ჩამოთვლილი ყველა მოთხოვნა. გამონაკლისს წარმოადგენდა ეროვნული სპორტი, სპეციალიზებული სამხედრო მომზადება, ცეცხლსასროლი სწავლება და სხვა. ფედერალური სტანდარტი არ მოქმედებს მათ განვითარებაზე.
სპორტული ვარჯიში არის მეთოდების, უნარების, საშუალებების, პირობების, ცოდნის, გამოცდილების მთელი კომპლექსი, რომელიც მიმართულია ადამიანის ორგანიზმის სისტემატურ გაძლიერებაზე. მას ასევე აქვს მნიშვნელოვანი გავლენა სპორტსმენის სიმტკიცის განვითარებასა და გაძლიერებაზე. თამამად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ სპორტი არის ინდივიდის ყოვლისმომცველი განათლების კულტურა. ფედერალური სტანდარტი ასახავს ქვეყნის მოქალაქეების მომზადების ყველა ეტაპს, მათი ასაკის, სქესის, არჩეული დისციპლინების მახასიათებლებისა და ამ ტიპის საქმიანობასთან დაკავშირებული ყველა ნიუანსის გათვალისწინებით. ანუ ის შეიცავს ქვეყნის ტერიტორიაზე მოქმედ ყველა სტანდარტს სამოყვარულო და პროფესიული სპორტისთვის.
ჯანმრთელი გონებიდან ჯანსაღ სხეულამდე
ფიზიკური კულტურისადმი სწორი დამოკიდებულების ჩამოყალიბება ბავშვობიდან უნდა დაიწყოს. ეს ინიციატივა მთლიანად ბავშვის მშობლების არჩევანია. იმაზე, თუ რამდენად ახერხებენ შვილის ჯანსაღი ცხოვრების წესით მოხიბვლას, დამოკიდებულია არა მხოლოდ სამომავლოდ მისი სპორტული შედეგი, არამედ მისი ზოგადი ფიზიკური მდგომარეობაც. ბევრი მშობელი ხვდება ამას და არ იშურებს ფულს და დროს ბავშვის სპორტული განვითარებისთვის. ერთგვარი სპორტული ვარჯიში არის ცხოვრების წესი, რომელიც მიმართულია ლამაზი ფიზიკის, ძლიერი, ძლიერი სხეულის, მისი სისწრაფისა და სიძლიერის თვისებების ჩამოყალიბებაზე.
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ფიზიკური განვითარების მაღალი შედეგები დროთა განმავლობაში თავისთავად არ მოდის და ყოველთვის არ არის დამოკიდებული ვარჯიშის რაოდენობაზე. განსაკუთრებული მიღწევების მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ მძიმე, მიზანმიმართული მუშაობით ყოველწლიურად, რეგულარულად ყველაცნობილი ვარჯიშის მეთოდები არჩეულ სპორტში. ასეთი გულმოდგინება ყველასთვის არ არის თანდაყოლილი. ამიტომ, აირჩიე სპორტი, როგორც შენი ცხოვრების მთავარი საქმე, იმედგაცრუებების თავიდან აცილების მიზნით, სჯობს თავდაპირველად გააანალიზო საკუთარი სიმტკიცე, სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლები და ფსიქოლოგიური ადაპტაცია შესაძლო წარუმატებლობებთან. სათანადო დასკვნები უნდა გამოიტანონ მშობლებმა, რომლებიც აცნობენ შვილებს ფიზიკური კულტურისადმი გატაცებას. ყველას არ შეუძლია გახდეს ოლიმპიური ჩემპიონი, მაგრამ ძლიერი, მოხდენილი სხეულის ქონა ადვილია.
აქცენტი ძალაზე
მამაკაცებს შორის მოყვარულ სპორტსმენთა უმეტესობა ძირითადად ეყრდნობა მათ ძალის ვარჯიშს. ის არის სხვა ფიზიკური თვისებების განვითარების საფუძველი: გამძლეობა, სიჩქარე, სისწრაფე. გავრცელებული გამოთქმა "რკინის ტარება" არის მამაკაცის პრიორიტეტების კატეგორიიდან, რომელიც მიმართულია სპორტულ ვარჯიშზე. ამ შემთხვევაში, სპორტი მათთვის არის საშუალება დარბაზებში კუნთოვანი მასის ასაშენებლად და, შესაბამისად, მთელი სხეულის სიძლიერისთვის.
სწორმა დიეტამ, რეგულარული ვარჯიშის რეჟიმმა, ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვამ შეიძლება დააჩქაროს მიზნების მიღწევა. და ისინი, თავის მხრივ, ავტომატურად მუშაობენ ფიზიკური კულტურისადმი გატაცებისადმი ნებისყოფის გასაძლიერებლად მუდმივ საფუძველზე. სპორტსმენების პროფესიული მომზადება რთული, მრავალფუნქციური პროცესია. მაგრამ ამ შემთხვევაშიც ვარჯიშის პერიოდში მთავარი აქცენტი კეთდება სპორტსმენების ძალის გამძლეობის გაზრდაზე.
სილამაზეზე ფოკუსირება
მსოფლიოს მოსახლეობის ქალი ნაწილი სულ სხვა მიზნებს მისდევს, აწამებს მათ სხეულსსარბენ ბილიკებზე ან სავარჯიშო ველოსიპედებზე. მოხდენილი ფიგურა, შერბილებული ფორმები, გვერდებზე ზედმეტი კილოგრამების არარსებობა - კაცობრიობის მშვენიერი ნახევრის სპორტული ვარჯიშის მთელი პროგრამა ამ სამ საყრდენზეა დაფუძნებული. ფიზიკური კულტურის ინდუსტრია საკმაოდ დინამიურად ვითარდება, იგონებს სულ უფრო მეტ ახალ ტიპის ვარჯიშს გოგონებისა და ქალების ზემოთ ჩამოთვლილი თვისებების მისაღწევად.
მაგრამ როგორიც არ უნდა იყოს მიზნები, მოსახლეობის ზოგადი გაუმჯობესება საუკეთესოა, რაც სპორტს შეუძლია. მეტიც, სპორტდარბაზებში, სტადიონებსა თუ ფიტნეს ცენტრებში ჩართულთა ასაკობრივი დიაპაზონი მუდმივად ფართოვდება. ძალიან ახალგაზრდა სპორტსმენები, რომლებიც რეგულარულად დარბიან დღის გარკვეულ მონაკვეთში ტყის პარკებში, სანაპიროებზე, ეზოში, ხანდაზმული სპორტსმენების გვერდით, ახლა ნებისმიერ ადგილას შეიძლება ნახოთ. ხშირად სამოყვარულო მძლეოსნობისადმი ვნება ფართოვდება.
მატერიალურ-ტექნიკური ბაზა
სამწუხაროდ, სპეციალიზებული სპორტული ვარჯიში ამ დღეებში ფუფუნებაა. სპორტულ დარბაზებსა და სექციებში გაკვეთილები კვალიფიციურ ტრენერთან, სპორტულ და რეკრეაციულ ცენტრებში ვიზიტები ძვირი ჯდება. თუ სპორტს განვიხილავთ მხოლოდ, როგორც შესანიშნავი ფიგურისა და ზოგადი ფიზიკური მდგომარეობის გარანტიას, მაშინ აქ ყველაფერი უფრო მარტივია - შეგიძლიათ სავარჯიშო კუთხის აღჭურვა სახლში. ეს არ საჭიროებს დიდ ფინანსურ ინვესტიციებს, მაგრამ ის საშუალებას მისცემს მომუშავე ადამიანებს ჰქონდეთ ხელთ ყველაფერი, რაც მათ სჭირდებათ სხეულის გასაძლიერებლად და ამისთვის ყველაზე მოსახერხებელ დროს ივარჯიშონ. გარდა ამისა, კომპლექტიყველას შეუძლია აირჩიოს ჭურვები, ფოკუსირება მოახდინოს საკუთარი საფულის შესაძლებლობებზე. სახლის სპორტული დარბაზის კიდევ ერთი პლიუსი არის ერთჯერადი ხარჯი, ხოლო ფიტნეს ცენტრებში დანაზოგი მუდმივია.
თუმცა, თუ თქვენი საკუთარი ტერიტორია არ იძლევა ღირსეული სპორტული კუთხის მოწყობის საშუალებას, ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ გამოსავალი: ჰორიზონტალური ზოლი, ჰანტელები, ხტომის თოკი, კედლის გისოსები, ზოლები, სკამების პრესა და მსგავსი აღჭურვილობა არ იკავებს. ბევრი სივრცე. გარდა ამისა, თითქმის ყველა ბინას აქვს აივანი ან ლოჯი, ხოლო საკუთარ სახლში - ვერანდა ან სხვენი. ეს არის იდეალური ადგილები ვარჯიშისთვის, სუფთა ჰაერის შესანიშნავი მიმოქცევით ცივ სეზონშიც კი. რა თქმა უნდა, მათ ვერ შევადარებთ უახლესი ტრენაჟორებით აღჭურვილი დარბაზების კლასებს, მაგრამ ფინანსური შესაძლებლობების ნაკლებობა არ შეიძლება იყოს საბაბი სპორტულ ვარჯიშზე უარის თქმის საბაბი მათთვის, ვისაც ამის სურვილი ან მოთხოვნილება აქვს.
თითოეულს თავის გუნდს
თუ სპორტი ცხოვრებისეული საქმეა, ამისთვის ყველა უბანი არსებობს. მათში სპორტსმენების მომზადების პროცესი მიმდინარეობს სპეციალიზებული პროგრამების მიხედვით, გამოცდილი მენტორების ხელმძღვანელობით. სპორტულ სასწავლო ცენტრებში შექმნილია ყველა მატერიალურ-ტექნიკური პირობა, გამოიყენება ვარჯიშის ცენტრალიზებული მეთოდები, მოეწყო სპორტსმენების ფსიქოლოგიური განვითარების სისტემა. ჯგუფური გაკვეთილები წარმოშობს ჯანსაღი კონკურენციის სულისკვეთებას, სტიმულს აძლევს უმაღლესი შედეგების მიღწევას და საკუთარი რეკორდების დამყარებას.
თითოეულ სპორტს აქვს თავისი მახასიათებლები. სასწავლო პროცესიიგი ხასიათდება ტექნიკური აღჭურვილობით, ტაქტიკური მიდგომებითა და ფსიქოლოგიური შეგუებით ერთმანეთისგან გამორჩეული არსებითი მახასიათებლებით. სპორტსმენის სხეულის ფიზიკური მომზადებაც კი მიმართულია სხვადასხვა თვისებების გამომუშავებაზე. სპორტსმენს უნდა ჰქონდეს საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის შესანიშნავი ფუნქციონირება, მოჭადრაკეს – ნერვული სისტემა, მოცურავეს – სასუნთქი სისტემა. ასე რომ, ეს ეხება ყველა სპორტს. თუმცა, კარგად მომრგვალებული სპორტსმენები დიდ შედეგებს აღწევენ.
ფუნქციონალობის გაუმჯობესება
განსაკუთრებული ზოგადი ფიტნესი სპორტული კარიერის დასაწყისში შეიძლება გამოიწვიოს უფრო ადრე გადასვლა გაძლიერებულ ვარჯიშზე მოცემულ სპეციალობაში. მაგრამ თუ კუნთების გარკვეული ჯგუფები საკმარისად არ არის განვითარებული, გარკვეული სახსრების მობილურობა ძნელად შესამჩნევია და რესპირატორული და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების მუშაობა არ გაუძლებს ხანგრძლივ ვარჯიშს, სპორტსმენს შეუძლია გადავიდეს სპორტული ვარჯიშის ინდივიდუალურ რეჟიმზე. ეს საშუალებას მოგცემთ უფრო სწრაფად მიაღწიოთ საჭირო შედეგებს.
იგივე პროცესები აუცილებელია რეკრეაციული სპორტსმენების ზოგადი ფიტნეს შესანარჩუნებლად. მაქსიმალურ შესაძლო დისტანციებზე სირბილი, ცურვა, ხტომა, თხილამურებით სრიალი შეიძლება მოკლე დროში გააუმჯობესოს სასუნთქი სისტემის ფუნქციონირება. აზიდვები და აზიდვები - კუნთების მასის აშენება. თქვენი ანაერობული შესრულების ან სიჩქარის სიძლიერის შესაძლებლობების სისტემატური განვითარებისთვის მნიშვნელოვანია აირჩიოთ ვარჯიშის ყველაზე ეფექტური გზა საკუთარი სხეულის მახასიათებლების გათვალისწინებით. კომპეტენტური რჩევების დასახმარებლად კონკრეტული სისტემის არჩევისას დაეხმარება გამოცდილიინსტრუქტორი.
უნარების ზრდა - დატვირთვის გაზრდა
საწყის ფიზიკურ ვარჯიშს აქვს ზოგადი ჯანმრთელობის ფოკუსირება და მოყვარული სპორტსმენების უმეტესობა განვითარების ამ ეტაპზე ჩერდება. სპორტული ვარჯიშის ტიპები, რომლებსაც ისინი ამისთვის ირჩევენ: სირბილი, ცურვა, მსუბუქი ან ძალოსნობა - არ თამაშობს განსაკუთრებულ როლს, რადგან ამ შემთხვევაში კლასები არ სცილდება მათი ჰობის ფარგლებს. პროფესიონალები ორიენტირებულნი არიან მაღალ შედეგებზე და საკუთარი განვითარების მიდგომა აქ განსხვავებულია.
ფიზიკური ფიტნეს დონის მატებასთან ერთად იზრდება მისი სირთულე, რომელიც თან ახლავს არჩეულ სპორტულ მიმართულებას და ასე გრძელდება საკუთარი სხეულის მაქსიმალური შესაძლებლობების გამოყენებამდე. მსოფლიო და ოლიმპიური რეკორდები - აქედან. ნამდვილი სპორტსმენების მიზანი ყოველთვის უმაღლესი შედეგია. ისინი გამოირჩევიან დასახულ ამოცანებზე კონცენტრაციის უნარით, მთელი ცხოვრების წესის დაქვემდებარებაში ერთ მიზანს. განვითარების ეს დონე არ არის იმდენად სპორტი, რამდენადაც პიროვნული განვითარების ყოვლისმომცველი კულტურა.
ფანატიზმის ზიანი
ხშირად, საკუთარი სხეულის შესაძლებლობების უკიდურესმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ტრაგიკული შედეგები - დახეული სხეული, გატეხილი სული. ზოგად ფიზიკურ მომზადებას და სპორტულ მომზადებას, მაღალ პროფესიონალიზმზე ორიენტირებული, არ აქვს მნიშვნელობა. ყოველ ფასად გამარჯვების მიღწევის ფანატიკური სურვილი არ არის საკუთარი თავის წამების საბაბი. ელვისებური შედეგის მისაღწევად, ბევრი საკუთარ სხეულს ამოწურავს და მხოლოდ ამით ჩერდებაჰოსპიტალიზაცია სამედიცინო დაწესებულებებში. ასეთი „საქციელები“ხშირად სიკვდილით სრულდება.
ნამდვილმა პროფესიონალებმა შეიმუშავეს პერსონალური ვარჯიშის სისტემა, წლების განმავლობაში კარგად ჩამოყალიბებული რეჟიმი, შესაძლებლობების დელიმიტაცია დღის დროის შესაბამისად და მრავალი სხვა ფაქტორი, რომელიც არ იძლევა საკუთარი სხეულის განადგურების საშუალებას. ზედმეტი ვარჯიში ძირითადად დამახასიათებელია მოყვარულთათვის. ამიტომ, მოსახლეობის ამ კატეგორიისთვის სპორტის დანერგვის საწყის ეტაპზე მნიშვნელოვანია საკუთარი სასწავლო პროგრამის შემუშავება გამოცდილ ინსტრუქტორს მიანდონ.
ჩემპიონთა ამაღლება
სამოყვარულო და პროფესიულ სპორტს აქვს თავისი მიზნები და ამოცანები. პირველი - საკუთარი ჯანმრთელობის განმტკიცება, ზოგადი ფიზიკური მდგომარეობის გაუმჯობესება. მეორე არის მსოფლიო დონის შეჯიბრებებში მაქსიმალური შედეგის მიღწევა. როგორც მასობრივ, ასევე პროფესიულ სპორტში ვარჯიშის პრინციპები, საშუალებები და მეთოდები ერთმანეთისგან ცოტათი განსხვავდება.
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ქვეყანაში მოქმედი სპორტული მომზადების სტანდარტები გაწერილია ფედერალურ კანონში. ისინი მიმართავენ მოყვარულებს და პროფესიონალებს, ყველა დაწესებულებასა და ორგანიზაციას, სკოლამდელი დაწესებულებებიდან სამინისტროებამდე. მაგრამ თითოეულ სპორტს აქვს საკუთარი მოთხოვნები მისი განვითარებისთვის, რომლებსაც აქვთ განსაკუთრებული, გამორჩეული თვისებები სხვებისგან, რაც გამოიხატება ტექნიკურ აღჭურვილობაში, თეორიულ, ტაქტიკურ და ფსიქოლოგიურ მომზადებაში. და, რა თქმა უნდა, სხვადასხვა სპეციალობის სპორტსმენებს აქვთ საკუთარი სასწავლო სქემები და მეთოდები. ყველა ტიპის ტრენინგის ერთად გაერთიანება ქმნის ეფექტურ საგანმანათლებლო კომპლექსს.
