ყველა ადამიანის ცხოვრების ერთ-ერთი აუცილებელი ნაწილი ძილია. ეს არის დრო, როდესაც ჩვენ აღვადგენთ ძალას, ვისვენებთ და ასევე ვისვენებთ როგორც ფიზიკურად, ასევე ემოციურად. ძილის დროს ადამიანის აქტივობა მინიმუმამდეა დაყვანილი, რაც ორგანიზმზე მართლაც სამკურნალო გავლენას ახდენს. თუმცა, გასათვალისწინებელია, რომ სხვადასხვა ადამიანში სიფხიზლისა და ამაღლების დრო განსხვავებულია და დამოკიდებულია მათ ქრონოტიპზე.
ცოტა ისტორია
ჩინელი მკურნალები რამდენიმე ათასწლეულის წინ სხვადასხვა ტიპის ორგანიზმების იზოლაციით იყვნენ დაკავებულნი. სწორედ მათ დაადგინეს, რომ ყველა ადამიანს აქვს სიფხიზლისა და მუშაობის განსხვავებული ნიმუში. ძველმა ჩინელებმა შეძლეს გაარკვიონ, რომ ორგანიზმში ძირითადი პროცესების რიტმული ჯაჭვის შეწყვეტით, შეიძლება მივიდეთ სამწუხარო შედეგებამდე, როგორიცაა სხვადასხვა პათოლოგიების გაჩენა. ასე დაიბადა ქრონოტიპების თეორია. მისი განხილვის მთავარი საგანია ადამიანის სხეულის თითოეული ორგანოს მუშაობის დადგენა, ასევე ჩვენი სხეულის ყველაზე ინტენსიური აქტივობის იდენტიფიცირება. ეს არის ე.წ დაუცველობის პერიოდები. მათი აღმოფხვრა თავიდან აიცილებს ადამიანზე გადაჭარბებული სტრესის წარმოქმნას და იცავს მის ნერვულ სისტემას გამოვლინებისგან.დეპრესია.
ქრონოტიპების დოქტრინის თანამედროვე განვითარება მიღებული იქნა მხოლოდ მეოცე საუკუნის სამოცდაათიან წლებში. თუმცა, ინფორმაცია ბუების, ლარნაკებისა და მტრედების არსებობის შესახებ ბევრმა დიდი სკეპტიციზმით აღიქვა. მხოლოდ მას შემდეგ, რაც მონაცემები დადასტურდა მრავალი სამეცნიერო ექსპერიმენტით, საზოგადოებამ ეს ფაქტი სერიოზულად მიიღო.
რითმების მნიშვნელობა ადამიანის ცხოვრებაში
ჩვენი სხეულის თითოეულ უჯრედს, მის სისტემას თუ ორგანოს აქვს როგორც დროითი, ასევე სივრცითი ორგანიზაცია. ეს განსაზღვრავს სხეულის მგრძნობელობას ყოველდღიური ციკლის მიხედვით.
სიცოცხლის რიტმები ან ბიორიტმები ჩვენგან შეუმჩნევლად მოქმედებს ადამიანის მთელ არსებობაზე. ისინი გავლენას ახდენენ მის ფიზიკურ აქტივობაზე, ასევე ადაპტაციის უნარზე. ეს უნარი ძალზე მნიშვნელოვანია დროის ცვალებად პირობებში. სხეულის ასეთ ბიორითმულ აქტივობას ფრინველის სახელები ეწოდება. ბევრმა იცის, რომ არსებობენ ბუები და ლარნაკები. თუმცა არის მტრედებიც, ასევე შუალედური ტიპები.
ქრონოტიპების პროცენტი
ასე რომ, მეცნიერულად დადგენილია, რომ არსებობენ ადამიანები-ბუები, ლარნაკები და მტრედები. ამ ქრონოტიპებიდან რამდენია მსოფლიოში? ითვლება, რომ ჩვენი პლანეტის მოსახლეობაში ბუების ოცდაცამეტი პროცენტია, თექვსმეტი ლარნაკი და ორმოცდათერთმეტი მტრედი. თუმცა, ეს სახეობები შერეულია. სუფთა ბუები მხოლოდ ცხრა პროცენტია, ლარნაკები - ხუთი და მტრედები - ცამეტი. ბიორიტმში ადამიანების უმეტესობა შერეული ტიპისაა. ეს არის ჩვენი პლანეტის მთლიანი მოსახლეობის 73%. აქედან 41% კლასიფიცირებულია როგორც ლარნაკ-მტრედი და32% - მტრედის ბუებს.
ვინ დგება ადრე…
რა ქრონოტიპი აქვს თითოეულ ჩვენგანს, გვეუბნება ადამიანის ბიორიტმები. ბუ, ლარნაკი, მტრედი - ეს ყველაფერი დამოკიდებულია შესრულების დონეზე დღის გარკვეულ საათებში. მართლაც, თითოეული ამ ტიპისთვის უდიდესი ინტელექტუალური და ფიზიკური აქტივობა ხდება სხვადასხვა დროს.
ასე რომ, თუ ლარნაკებსა და ბუებს შევადარებთ, ლარნაკები დილის ექვს ან შვიდ საათზე დგებიან. მეორესთვის ეს დიდი პრობლემაა. ადრე ადგომა საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ ვარჯიშები სამუშაომდე და წახვიდეთ სირბილზე. ამის შემდეგ ლარნაკები საკმაოდ მზად არიან სამუშაო დღისთვის. თუმცა, საღამოს ექვს საათისთვის მათთვის უკვე რთულია დაღლილობისა და ძილიანობის გამკლავება.
ქრონობიოლოგებმა დაადგინეს, რომ ლარნაკების ბიოლოგიური რიტმი ბუნებრივია. ყოველივე ამის შემდეგ, მისი არსებობის თითქმის მთელი ისტორიის განმავლობაში ადამიანი პირდაპირ იყო დამოკიდებული მზეზე. ხალხი გვიან ადგომის უფლებას არ აძლევდა, რადგან დღის საათებში უწევდათ მუშაობა. დღეს კი ლარნაკის რიტმში ცხოვრობენ ცივილიზაციისგან შორს მყოფი ტომები, რომლებიც თავიანთ ცხოვრებაში ხელმძღვანელობენ გარშემომყოფი სამყაროს მიერ.
თუმცა, მეცნიერები ამბობენ, რომ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს განსხვავებული ბიორიტმი. ლარნაკი, მტრედი, ბუ - ეს ქრონოტიპები გამოიგონეს მკვლევარებმა? Არაფერს. დღეს არსებული განსხვავებები, რომლებიც მიუთითებს იმაზე, რომ არსებობენ ბუები და ლარნაკები, ისევე როგორც სხვა სახის ბიორიტმები, თანამედროვე ცივილიზაციის ნაყოფია. თანდათანობით, ელექტროენერგიის განვითარებასთან ერთად, განვითარდა ადამიანის საქმიანობის ისეთი სახეობები, რომლებმაც შეწყვიტეს მზის შუქზე დამოკიდებული. და ასე დაიბადნენ ბუები.თუმცა, რა თქმა უნდა, ღამის ქეიფები სხვადასხვა დროს ხვდებოდნენ. მაგრამ ეს უსაქმური ხალხი ძალიან ცოტა იყო.
ჭამა ლარკი
ადადად მღვიძარეები მზად არიან საჭმელად გაღვიძებისთანავე. ეს ასევე განასხვავებს ბუებს და ლარნაკებს. ადრეული ფრინველებისთვის იდეალური საუზმეა რძის ფაფა ან ხაჭო, ასევე სენდვიჩები სოსისით ან ყველით. ლარნაკებისთვის ასეთ მაღალკალორიულ ცილოვან საკვებს იდეალურად ავსებს მატონიზირებელი ვიტამინის სალათი.
ასეთი ადამიანებისთვის მეორე საუზმე ნახშირწყლოვანი უნდა იყოს. ამისთვის მენიუში შედის მუსლი, ჩირი, ნებისმიერი მარცვლეული და პური.
ლარკები სადილობენ 13-14 საათზე, ჩვეულებრივ მკვრივი და მაღალკალორიულია. მართლაც, ამ დროისთვის ადრე ამაღლებული ადამიანის საჭმლის მომნელებელი სისტემა აქტივობის მეორე პიკს აღწევს. ლანჩზე უმჯობესია ლარნაკმა მიირთვას სპაგეტი ყველით, წვნიანი ან კარტოფილი ხორცით. გასათვალისწინებელია, რომ ჭამის დასრულება ფინჯანი ძლიერი შავი ჩაით საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ მაღალი ეფექტურობა დანარჩენი სამუშაო დღის განმავლობაში. ეს ასევე განასხვავებს ბუებსა და ლარნაკებს. ვისაც გვიან ადგომა ურჩევნია, უმჯობესია ყავა შუადღისას დალიოს.
სადილისთვის ლარნაკები უპირატესობას ანიჭებენ ნახშირბადის შემცველ საკვებს. აქ შესაბამისი იქნება მიუსლი და მარცვლეული, ბანანი, ჯემის ცომი, ასევე შოკოლადი და მწვანე ჩაი. აღსანიშნავია, რომ ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები უფრო ადვილად ითვისება და ხელს უწყობს სპეციალური ჰორმონის - სეროტონინის გამომუშავებას, რომელიც ხელს უწყობს კარგ ძილს.
ლარქების მუშაობა და ვარჯიში
ადამიანების ინტელექტუალურ აქტივობას, ვისაც ადრეული გაღვიძება ურჩევნია, ორი პიკი აქვს. პირველი მათგანი დილის 8-9 საათზე მოდის, 12-13 საათზე მთავრდება. მეორეს უფრო მოკლე პერიოდი აქვს. ის იწყება საღამოს 4 საათზე და გრძელდება მხოლოდ ორი საათი.
დილა ასევე შესანიშნავი დროა ვარჯიშისთვის. ლარნაკებმა ვარჯიში უნდა დაგეგმონ დილის 11 საათიდან საღამოს 12 საათამდე. საღამოს ფიტნეს დატვირთვა მათ დადებით შედეგს არ მოუტანს.
ბუების რუტინა
დილა მათთვის, ვისაც არ უყვარს ადრე გაღვიძება, როგორც წესი, მხოლოდ დილის 10-11 საათზე იწყება. თუმცა, სამუშაოსთვის ადგომა გჭირდებათ, თუმცა ბუებისთვის ეს ბევრი სამუშაოა. კონტრასტული შხაპი ან ფინჯანი ძლიერი ყავა დაეხმარება ასეთ ადამიანებს სწორად მორგებაში.
ბუისა და ლარნაკის ქრონოტიპები (ან ბიოლოგიური რითმების ბუნება) საერთოდ არ განიხილება სოციალური ცხოვრების გზაზე. ამიტომ ადამიანებს, რომლებიც ადრე დგებიან, ბევრად უადვილდებათ მუშაობა. ფაქტია, რომ ყველა სახელმწიფო ინსტიტუტი, გამონაკლისის გარეშე, ლარნაკების რიტმში მუშაობს. ეს არის საბავშვო ბაღები და სკოლები, კლინიკები და მაღაზიები, ბანკები და საფოსტო ოფისები. მათში მხოლოდ ბუებს უწევთ მუშაობა. ექსპერტების უმეტესობის აზრით, ეს არის მთავარი მიზეზი, რის გამოც თანამედროვე ადამიანი ასე ხშირად ექვემდებარება სტრესს, რომელიც გამოწვეულია დროის მუდმივი წნევით. თუმცა, ჯერ არავის გაუაზრებია, როგორ გამოსწორდეს სიტუაცია.
ჭამა ადამიანები, რომლებსაც ურჩევნიათ გვიან გაღვიძება
ბუ და ლარნაკს განსხვავებული ბიორიტმი აქვთ. ამრიგად, მათი კუჭი, ვინც ამჯობინებს გვიან გაღვიძებას, იწყებს გაღვიძებას მხოლოდ ორის შემდეგადგომიდან საათის შემდეგ. ამიტომ ბუებს, ლარნაკებისგან განსხვავებით, მხოლოდ ამ დროის შემდეგ უნდა ისაუზმონ. ადრეულ საათებში ასეთ ადამიანებს მხოლოდ ერთი ჭიქა მინერალური წყლის დალევას ურჩევენ. ეს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს დაიწყებს და კუჭს გაასუფთავებს მასში ღამით დაგროვილი ტოქსინებისგან. ერთი ჭიქა მინერალური წყლის ნაცვლად შეგიძლიათ დალიოთ ვაშლის ან გრეიფრუტის წვენი ან მიირთვათ მსუბუქი ხილის სალათი. დილაობით ბუებმა არ უნდა მიირთვან ცილოვანი საკვები. მათთვის სასურველია რძის პროდუქტები ან მუსლი, ხოლო სასმელებიდან - ნატურალური ყავა. ორი-სამი საათის შემდეგ საუზმე შეიძლება განმეორდეს თაფლის ან შოკოლადის, ყავის და პურის დამატებით.
სადილის მოახლოებასთან ერთად, ამ ადამიანების საჭმლის მომნელებელი სისტემა ძალას იწყებს. ეს არის ბუს ბიოლოგიური რიტმები. ლარნაკები ამ დროისთვის უკვე სადილობენ, ხოლო მათთვის, ვინც მოგვიანებით დგება, ყოველდღიური კვება მხოლოდ 15-16 საათზე იწყება. აუცილებელია მის მენიუში მეტი ცილოვანი პროდუქტის (ხორცი ან თევზი) შეტანა. 17.30-დან 18.30 საათამდე ბუებს შეუძლიათ იოგურტით ან ჩირით მიირთვან თავი. მაგრამ სადილისთვის, რომელიც არ უნდა იყოს ოცი საათის შემდეგ, იდეალური იქნება ცილოვანი საკვები. ეს შეიძლება იყოს მოხარშული ან უმი ბოსტნეული და მჭლე თევზი. ბუს ტიპის ადამიანები სადილს განსაკუთრებულ ყურადღებას აქცევენ. ლარნაკი დღის ამ მონაკვეთში მსუბუქ საკვებს ანიჭებს უპირატესობას, ხოლო ვისაც გვიან გაღვიძება უყვარს, შეიძლება მთელი დღე არ ჭამოს, საღამოს საუზმე და ლანჩი შეადგინოს. რა თქმა უნდა, ასეთი რეჟიმი ხშირად იწვევს საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს და ჭარბ წონას. ამიტომ ამ ადამიანებს საღამოს რაც შეიძლება ნაკლები მოხმარება სჭირდებათკალორია.
მუშაობა და ვარჯიში ბუები
ადამიანებს, რომლებიც ამჯობინებენ გვიან გაღვიძებას, აქვთ სამი გონებრივი პიკი. პირველი არის დღისით. ეს არის დროის მონაკვეთი 13-დან 14 საათამდე.აქტივობის მეორე პიკი არის საღამოს. შეინიშნება 18-დან 20 საათამდე.აქტივობის მესამე პერიოდი ღამისთევაა. ის გრძელდება 23 საათიდან 1 საათამდე, ამავე დროს, ყველაზე პროდუქტიული პერიოდი საღამოა. ამის გათვალისწინებით, ასეთმა ადამიანებმა სამუშაო დღის გეგმები უნდა შეადგინონ.
რაც შეეხება ფიზიკურ აქტივობას, დილით ისინი უკუნაჩვენებია ბუებს. ჯობია ვახშამთან ცოტა ხნით მიატოვონ ტანვარჯიში და სირბილი. სპორტდარბაზში მოსანახულებლად იდეალურ დროდ ითვლება პერიოდი 19-დან 23 საათამდე, ეს არის პერიოდი, როდესაც ყველაზე ეფექტური გაკვეთილებია კუნთების მასის ამაღლებისა და წონის დაკლებისთვის.
მტრედები
და თუ ადამიანი არც ბუა და არც ლარნაკი? მაშინ ის მტრედია. ასეთი ადამიანები კლასიფიცირდება როგორც დღის ტიპები. მათი ცხოვრების რიტმი ადაპტირებულია ღამისა და დღის ჩვეულ ცვლილებასთან.
მტრედებში კომფორტული გაღვიძება ხდება ოდნავ გვიან, ვიდრე ლარნაკებში და უდიდესი ფიზიკური და გონებრივი აქტივობის პერიოდი გრძელდება დილის 10 საათიდან საღამოს 6 საათამდე. ასეთი ადამიანები იძინებენ დაახლოებით საღამოს 11 საათზე.
მტრედები საუკეთესოდ შეეგუებიან სიბნელისა და სინათლის ცვლილებას. საკუთარი ბიოლოგიური საათის ცვლა ხდება მხოლოდ დიდ მანძილზე გადაადგილებისას, როდესაც ხდება დროის ზონების ცვლილება. მაგალითად, დროის სხვაობით 3 საათის განმავლობაში, ისინი განიცდიან უძილობას ღამით დაასევე დაღლილობა და ძილიანობა დღის განმავლობაში. ეს იგივე მომენტები ხელს უწყობს შესრულების ზოგად შემცირებას. გასათვალისწინებელია, რომ დასავლეთისკენ გადაადგილებისას მტრედებს აქვთ ბიორიტმების გახანგრძლივება, ხოლო აღმოსავლეთის მიმართულებით მოგზაურობისას – მოკლე.
ამ ადამიანებს ურჩევნიათ დაბალანსებული დიეტა, მოერიდონ ბევრ ცხიმიან და არაჯანსაღ საკვებს.
შერეული ტიპები
ადამიანის ბიორიტმები განსხვავებულია. ლარნაკი, ბუ და მტრედი მეცნიერების მიერ გამოვლენილი სუფთა ტიპებია. თუმცა, ადამიანების უმეტესობა მიეკუთვნება სხვა კატეგორიებს "ბუმბულით".
მაგალითად, მტრედის ლარნაკები. ამ შერეული ტიპის წარმომადგენლები ადვილად ემორჩილებიან ადრეულ ზრდას, რაც მნიშვნელოვნად ახანგრძლივებს მათ სამუშაო დღეს. თუმცა, თუ ლარნაკები-მტრედები დიდი ხნის განმავლობაში იცავენ ასეთ რიტმს, მაშინ მათ შეიძლება განიცადონ ფიზიკური და გონებრივი აქტივობის დროებითი დაქვეითება. როგორც წესი, ასეთი მოვლენები ხდება ზაფხულში 4 საათის შემდეგ და ზამთარში 5-6 საათის შემდეგ. ცვალებად პირობებთან ადაპტაციისთვის, ამ ტიპის ადამიანები დაეხმარებიან დღისით დაძინებას. ეს ნახევარსაათიანი ან ერთსაათიანი დასვენება საშუალებას მოგცემთ აღადგინოთ ძალა და შეუფერხებლად გადახვიდეთ საღამო-ღამის სამუშაო რეჟიმზე.
არის კიდევ ერთი შერეული ადამიანის ქრონოტიპი. მას მტრედის ბუს უწოდებენ. ისინი არ არიან ღამის მუშები. თუმცა ასეთ ადამიანებს შეუძლიათ მოგვიანებით (დილის 1-3 საათზე) აქტიურად იმუშაონ. მაგრამ უნდა გავითვალისწინოთ, რომ ამ რეჟიმით ბუ-მტრედებს უბრალოდ სჭირდებათ მოკლე დღის ძილი.
როგორ იპოვო საკუთარი თავი
საკუთარი ქრონოტიპის შემუშავებით, თითოეულ ჩვენგანს შეუძლია ყველაზე ეფექტურად გამოიყენოს შიდარესურსები და სულიერი წონასწორობის დამყარება. იმის დასადგენად, თუ ვინ არის ესა თუ ის ადამიანი - ბუ თუ ლარნაკი და შესაძლოა მტრედი, სხვადასხვა გზა არსებობს. ერთ-ერთი მათგანია ჰილდელბრანდის ინდექსის გამოთვლა. მის დასადგენად საჭიროა მცირე კვლევების ჩატარება სუნთქვისა და პულსის სიხშირის გაზომვით. მომავალში მიღებული მნიშვნელობები კორელაციაშია.
ეს ტესტი კეთდება დილით, საწოლიდან ადგომამდე. თუ პულსის და სუნთქვის სიხშირის თანაფარდობა ხუთზე მეტია, მაშინ ადამიანი ლარნაკია. თუ შედეგი სამიდან ერთზე ნაკლებია, ის ბუა. ამ თანაფარდობის საშუალო მნიშვნელობა მიუთითებს მტრედის ქრონოტიპზე. ტესტის უფრო ზუსტი შედეგების მისაღებად, ის უნდა ჩატარდეს სამუშაო დღეებში გაღვიძებისას. მიზანშეწონილია გაზომვების გაკეთება ზედიზედ ორი ან სამი დღე და აიღოთ საშუალო თანაფარდობა თქვენთვის.
იმის გამო, რომ ბუს და ლარნაკს განსხვავებული ბიორიტმები აქვთ, ქრონოტიპის დადგენა შესაძლებელია სხეულის ტემპერატურის გაზომვითაც. ის უნდა ჩატარდეს გაღვიძებისთანავე, საწოლიდან ადგომის გარეშე. გარდა ამისა, ტემპერატურა იზომება ერთი საათის შემდეგ, რომლის დროსაც ისინი ეწევიან ჩვეულებრივ საქმიანობას. თუ თერმომეტრი იგივე მნიშვნელობას აჩვენებს, მაშინ ადამიანი ლარნაკია. ბუებს ტემპერატურის მატება 0,5-1 გრადუსით აღენიშნება.
არის ფსიქოლოგიური ტესტებიც. თუ ადამიანი შუადღისას ყველაზე პროდუქტიული და აქტიურია, მაშინ ის ლარნაკია. ბუების აღორძინება ხდება მხოლოდ საღამოს ექვს საათზე. თუ ადამიანს 15:00 საათზე და შემდეგ უფრო უადვილდება თავისი საქმეების მოგვარება, მაშინ ისმტრედი.
ქრონოტიპის განსაზღვრით და მის შესაბამისად ყოველდღიური რუტინის შეცვლით თითოეულ ჩვენგანს შეუძლია სამუდამოდ თავი დააღწიოს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ პრობლემებს. ამავდროულად, მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის მოსმენა, საკუთარი სამუშაო გრაფიკის შედგენა და სწორი დიეტის დაცვა. ყოველივე ამის შემდეგ, თავად ბუნება, რომელმაც შექმნა სხვადასხვა ქრონოტიპები, გვახსენებს, რომ თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურია.
