ჰორმონები არის ორგანული ნივთიერებები, რომლებიც წარმოიქმნება ჩვენს ორგანიზმში ენდოკრინულ ჯირკვლებში, შემდეგ შედიან სისხლში და გავლენას ახდენენ ჩვენი ორგანოების მუშაობაზე. რა სახის ჯირკვლიდან წარმოიქმნა ესა თუ ის ჰორმონი, დამოკიდებულია მის ფუნქციაზე. ჰორმონები არეგულირებენ ნივთიერებათა ცვლის პროცესს, ორგანიზმის ზრდას, გარკვეული ნივთიერებების კონცენტრაციას, ასევე სექსუალურ ფუნქციას. ადამიანის ცხოვრებაში ჰორმონების მნიშვნელობის გადაჭარბება ძალიან რთულია და ენდოკრინულ სისტემაში მცირე დარღვევებიც კი, როგორც ჩანს, ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემებამდე მიგვიყვანს. ბევრისთვის შეიძლება გასაკვირი ჩანდეს, რომ ჩვენი განწყობა, მოტივაცია და ცხოვრებისადმი დამოკიდებულება არა მხოლოდ რეაქციაა მიმდინარე მოვლენებზე და ჩვენი ხასიათის გამოვლინებაზე, არამედ ბიოლოგიური პროცესების შედეგიც. გარკვეული ქიმიკატების - სიხარულის და ბედნიერების ჰორმონების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, ლტოლვა, ძალის ნაკლებობა და რაიმეს გაკეთების სურვილი. რა თქმა უნდა, არსებობს მრავალი კითხვა, რომელიც დაკავშირებულია მათ მუშაობასთანნივთიერებები. მაგალითად, რა ჰქვია სიხარულის ჰორმონს? როგორ გავზარდოთ მისი რაოდენობა ორგანიზმში? რა საკვები შეიცავს სიხარულის ჰორმონს? ეს სტატია განიხილავს ოთხ ჰორმონს, რომლებიც პირდაპირ გავლენას ახდენენ ჩვენს განწყობაზე.
სიხარულის ჰორმონი ენდორფინი
ენდორფინები წარმოიქმნება ჩვენს ტვინში, როგორც თავდაცვითი პასუხი ფსიქოლოგიურ სტრესზე და ფიზიკურ ტკივილზე, სხეულის განმუხტვის მიზნით. ამრიგად, ენდორფინები მოქმედებენ როგორც ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებლები. ჰორმონების ფუნქცია უკვე თავად სახელშია: ენდორფინები ენდოგენური (შინაგანი) მორფინებია.
როგორ გავზარდოთ ენდორფინის დონე?
თუ ენდორფინი სიხარულის ჰორმონია, როგორ გავზარდოთ მისი დონე ორგანიზმში? ვიტამინებისა და სასარგებლო მიკროელემენტებისგან განსხვავებით, ჰორმონები არ არის ნაპოვნი არცერთ საკვებში, მაგრამ მაინც შეგიძლიათ ენდორფინების გამოყოფის სტიმულირება გარკვეული საკვების გამოყენებით, ასევე გარკვეული ჩვევებით. ასე რომ, რამდენიმე ნაჭერი მაღალი ხარისხის შავი შოკოლადის მირთმევით, რომელიც შეიცავს უამრავ ანტიოქსიდანტს, ადამიანი არა მხოლოდ სარგებელს მოუტანს მის ჯანმრთელობას, არამედ აუმჯობესებს განწყობას.
შოკოლადის გარდა, ზოგიერთი სანელებლები, როგორიცაა ჩილის წიწაკა, ხელს შეუწყობს ენდორფინის გამოყოფას, თუ მას ენაზე მცირე ხნით დაიჭერთ. რაც შეეხება ჯანსაღ ჩვევებს, რომლებიც ზრდის ამ ჰორმონის დონეს ჩვენს ორგანიზმში, ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვანი ჩვევა ვარჯიშია. ალბათ შეგიმჩნევიათ, რომ როდესაც სპორტს თამაშობთ, ტკივილს გრძნობთ კუნთებში.მხოლოდ რამდენიმე საათის ან ვარჯიშის შემდეგ მეორე დღეს. ტკივილს იწვევს ორგანიზმში რძემჟავას ჭარბი რაოდენობა და კუნთებში მიკრობზარების არსებობა, თუმცა გაზრდილი ფიზიკური აქტივობის შედეგად წარმოქმნილი ენდორფინები მოქმედებს როგორც საანესთეზიო. მეორე მოქმედება, რომლის წყალობითაც ჩვენ ვზრდით სიხარულის ჰორმონის დონეს, არის სექსი. საიდუმლო არ არის, რომ სიყვარული არა მხოლოდ სასიამოვნოა, არამედ სასარგებლოც: ის აუმჯობესებს განწყობას და ხსნის ტკივილს.
დოფამინი
დოფამინი არის სიხარულისა და სიამოვნების ჰორმონის სახელი, მისი წყალობით ჩვენ შეგვიძლია ვიგრძნოთ სიყვარულის გრძნობა, ვნება და ეიფორიაც კი. ჰორმონი იწყებს ინტენსიურად გამომუშავებას, როდესაც მივიღებთ იმას, რაც გვინდა, მივაღწევთ ჩვენს მიზნებს. ამავდროულად, დოფამინი იწვევს ნეტარების განცდას და, შესაბამისად, ასრულებს ერთ-ერთ უმნიშვნელოვანეს ფუნქციას ადამიანის ცხოვრებაში - პასუხისმგებელია მოტივაციაზე და მისწრაფებებზე.
განვიცდით კმაყოფილებას მიზნის მიღწევით, ვიღებთ ჯილდოს ჩვენი ძალისხმევისთვის, ეს გვაიძულებს ვიმუშაოთ იმისთვის, რაც გვინდა შემდეგ ჯერზე. ეს იწვევს ერთგვარ დამოკიდებულებას სიამოვნების განცდაზე და რა მოაქვს მას ჩვენამდე (იქნება ეს საყვარელი ჰობი, სამუშაო, საყვარელი კერძების ჭამა, სექსი). ორგანიზმში ჰორმონის ნაკლებობა იწვევს უკიდურესად უარყოფით შედეგებს ფსიქოლოგიურ მდგომარეობასა და ზოგადად ჯანმრთელობაზე. როდესაც დოფამინის დონე მნიშვნელოვნად მცირდება, ჩვენ ვხდებით პესიმისტები, უარესდება ჩვენი აზროვნების უნარი და ქრება სექსუალური სურვილი.
როგორ გავზარდოთ დოფამინის დონე?
დოპამინის გამომუშავების გასააქტიურებლად, თქვენ უნდა გააკეთოთ ის, რაც განიჭებთ კმაყოფილებას და ნამდვილ სიამოვნებას. მთავარი ის არის, რომ ეს არ უნდა იყოს დამოკიდებულება, რომელიც მუდმივ დამოკიდებულებას იწვევს: ალკოჰოლი და ნარკოტიკები, რომლებიც ბლოკავს დოფამინის გამომუშავებას და იწვევს ეიფორიის ცრუ, ხანმოკლე განცდას. ასევე, ამინომჟავის ტიროზინის შემცველი საკვების მიღება ხელს შეუწყობს დოფამინის რაოდენობის გაზრდას. ტიროზინი დიდი რაოდენობით გვხვდება თხილში, თესლში და რძის პროდუქტებში. ვარჯიში ასევე გამოყოფს დოფამინს, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის სასიამოვნოა და არა მტკივნეული, ამიტომ ვარჯიში უნდა იყოს ზომიერი.
სეროტონინი
სიხარულის კიდევ ერთი ჰორმონია სეროტონინი. ის არა მხოლოდ აყალიბებს ჩვენს განწყობას, არამედ მონაწილეობს ორგანიზმში მრავალი სასიცოცხლო პროცესის რეგულირებაში, როგორიცაა საჭმლის მონელება, ქსოვილების შეხორცება და ძილი. სეროტონინის პათოლოგიურმა დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს აპათია, მუდმივი სისუსტე, დეპრესია. ჭარბი სეროტონინი ასევე არ არის კარგი. მისი ყველაზე გავრცელებული სიმპტომებია ძილიანობა, გულისრევა და კუჭ-ნაწლავის პრობლემები.
როგორ გავზარდოთ სეროტონინის დონე?
სეროტონინი წარმოიქმნება ტრიპტოფანისგან, ამიტომ მათ, ვისაც სურს გაზარდოს სიხარულის ჰორმონის გამომუშავება საკუთარ სხეულში, მენიუში უნდა შეიტანოს ამ ამინომჟავის შემცველი საკვები: თხილი, ყველი, ბანანი, წითელი თევზი. მარტივი ნახშირწყლების დიდი რაოდენობით მიღება ასევე გამოიწვევს სეროტონინის გამოყოფას, ასე ხშირადადამიანები, რომლებსაც სევდა და ბლუზი აწუხებთ, განიცდიან ტკბილეულისადმი ძლიერ ლტოლვას. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ასეთი თერაპიის ეფექტი ხანმოკლეა, მაგრამ ზედმეტი კილოგრამები დიდხანს არ მიიღებს. ასევე დადასტურებულია, რომ ჰორმონი უფრო მეტად წარმოიქმნება მზის სხივების გავლენის ქვეშ. ამით შეიძლება აიხსნას ის ფაქტი, რომ ადამიანების უმეტესობა უფრო მეტ სიხარულს და ბედნიერებას გრძნობს თბილ სეზონზე, ხოლო ზამთარში ისინი უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი სასოწარკვეთისკენ. ამიტომ, მზის ქვეშ სიარული დაგეხმარებათ სეროტონინის რაოდენობის გაზრდაში.
ოქსიტოცინი
ოქსიტოცინი არის სპეციალური ჰორმონი, რომელიც დაკავშირებულია პირველ რიგში ინტერპერსონალურ ურთიერთობებთან. ის გვაძლევს სიყვარულის, სიყვარულის, სინაზის გრძნობას სხვა ადამიანების მიმართ. ოქსიტოცინის მაღალი შემცველობის მქონე ადამიანები კეთილგანწყობილნი და მეგობრულნი არიან. თუ ადამიანი თავშეკავებული, გაღიზიანებულია და აწუხებს შფოთვა, შესაძლოა მიზეზი იყოს ოქსიტოცინის დეფიციტი.
როგორ გავზარდოთ ოქსიტოცინის დონე?
საბედნიეროდ, ორგანიზმში ოქსიტოცინის რაოდენობის კორექტირება არც ისე რთულია. დადასტურებულია, რომ საყვარელ ადამიანებს შორის ჩახუტება და შეხება იწვევს ჰორმონის გამოყოფას.
ოქსიტოცინი წარმოიქმნება ორგანიზმში სქესობრივი აქტის დროს, განსაკუთრებით ორგაზმის დროს. ორსულობისას ქალში რამდენჯერმე იმატებს „სიყვარულის ჰორმონის“დონე, ასევე ამარტივებს მშობიარობის პროცესს, აძლიერებს შეკუმშვას. გარდა ამისა, ოქსიტოცინი დიდი რაოდენობით იწარმოება ძუძუთი კვების დროს და, შესაბამისად, მნიშვნელოვან როლს ასრულებსეგრეთ წოდებული დედობრივი ინსტინქტის ჩამოყალიბება, სინაზის გრძნობა და უპირობო სიყვარული თქვენი შვილის მიმართ. ჰორმონის გამომუშავებაში მონაწილეობს სხვა ადამიანებთან ერთიანობის განცდა, გუნდური სულისკვეთება და საერთო საქმის კეთება. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ არა მხოლოდ ადამიანებთან, არამედ შინაურ ცხოველებთან ურთიერთობა ასევე ხელს უწყობს ოქსიტოცინის სინთეზს, ამიტომ ძაღლთან მარტივი გასეირნებაც კი ან კატის მოფერება ხელს შეუწყობს ჰორმონალური დონის გაუმჯობესებას. უნდა გვესმოდეს, რომ არა მხოლოდ ოქსიტოცინი მოქმედებს ჩვენს ცხოვრებაზე, აძლიერებს და ნდობას ხდის საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობას, არამედ ჩვენ თვითონ შეგვიძლია გავლენა მოახდინოთ მის დონეზე სხეულში, თუ ვცდილობთ მეტი დრო გავატაროთ საყვარელ ადამიანებთან და ყოველი შეხვედრა ჩახუტებით შევავსოთ. ნაზი შეხება.
დასკვნა
თუ ახლახან შეამჩნიეთ, რომ გაურკვეველი მიზეზის გამო მუდმივად თან ახლავს ცუდი განწყობა, გაღიზიანება, სიცოცხლისუნარიანობის დაკარგვა და ინტერესი იმის მიმართ, რაც ხდება გარშემო, შესაძლოა, თქვენი ენდოკრინული სისტემა დაიშალა. თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად მართოთ. დასაწყისისთვის, შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა და ცხოვრების წესი: დაიძინეთ ადრე, უზრუნველყოთ ჯანსაღი და ჯანსაღი ძილი, მეტი დრო გაატარეთ გარეთ და მზეზე. ნუ დაივიწყებთ ფიზიკურ აქტივობას, იპოვნეთ რაიმე სახის სპორტი, რომელიც მოგწონთ და გააკეთეთ ეს მინიმუმ სამოყვარულო დონეზე. გადახედეთ თქვენს მენიუს, დაამატეთ ტრიპტოფანითა და ტიროზინით მდიდარი საკვები. თუ თქვენ გაქვთ დაუძლეველი ლტოლვა ფქვილისა და ტკბილეულის მიმართ, შეეცადეთ შემოიფარგლოთ ასეთი საკვებით, რადგან შოკოლადისა და ფუნთუშისგან მიღებული მოკლევადიანი ეფექტი არ არისარის პრობლემები ფიგურასთან და გარეგნობასთან დაკავშირებით. გახსოვდეთ, რომ ბედნიერების ჰორმონების ნაკლებობა ხშირად გამოწვეულია ბევრი სტრესით და კონფლიქტით. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ისინი, მაგრამ თანამედროვე სამყაროში ამის გაკეთება ძალიან რთულია, ამიტომ უმჯობესია შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება ცხოვრებისადმი: არ გჭირდებათ წვრილმანებზე განაწყენება, შეეცადეთ ნახოთ ძირითადად კარგი მხარეები ცხოვრებაში. გაუფრთხილდით საკუთარ თავს, გაუკეთეთ პატარა საჩუქრები და ინდულგენციები, მეტი დრო დაუთმეთ საყვარელ აქტივობებსა და საყვარელ ადამიანებთან შეხვედრებს.
ზოგადად, გააკეთე ის, რაც გაბედნიერებს. გახანგრძლივებული დეპრესიის დროს შეიძლება გაჩნდეს ლტოლვა არაჯანსაღი ჩვევებისადმი, როგორიცაა ალკოჰოლისა და ნარკოტიკების დალევა, ასევე მოწევა. ებრძოლეთ ამ ჩვევებს და დაიმახსოვრე, რომ ისინი არ გაგაბედნიერებენ, არამედ მხოლოდ ცრუ და ძალიან ხანმოკლე ეიფორიის განცდას მოგცემენ და მხოლოდ მოგვიანებით უფრო მეტ პრობლემას მოაქვს. თუ გრძნობთ, რომ დამოუკიდებლად ვერ უმკლავდებით და კვლავ სევდა და დეპრესია გაქვთ, ნუ მოგერიდებათ დახმარებისთვის მიმართოთ სპეციალისტს.
