სპორტული ვარჯიში გაგებულია, როგორც გრძელვადიანი, უწყვეტი პროცესი, რომლის დროსაც ხდება სპორტსმენის ძირითადი ფორმირება. ის მუდმივად აუმჯობესებს ვარჯიშს, გადადის დამწყებიდან ოსტატამდე. მაგრამ კარგი შედეგის მისაღწევად აუცილებელია სპორტული ვარჯიშის ზოგადი პრინციპების დაცვა.
ცნების განმარტება
რა არის სპორტული ვარჯიშის პრინციპები? ეს ისეთი მნიშვნელოვანი წესებია, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ უმაღლეს შედეგებს.
თუ გავითვალისწინებთ პედაგოგიურ ლიტერატურას, მაშინ მასში სიტყვა "პრინციპი", როგორც წესი, გვხვდება ისეთი მნიშვნელობით, როგორიცაა "მოთხოვნა", "საწყისი პოზიცია", "საფუძველი". სპორტული ვარჯიშის პრინციპები ასახავს უკვე შესწავლილ შაბლონებს, რომლებიც ჭარბობს პრაქტიკული საქმიანობის ამ სფეროში. სწორედ ამ წესებით უნდა იხელმძღვანელოს მწვრთნელმა სპორტული შეჯიბრებებისა და ვარჯიშების ორგანიზებისას. ის მათიაასევე გამოიყენება მარეგულირებელ პრაქტიკაში.
პრინციპების მრავალფეროვნება
სპორტულ პრაქტიკაში ვარჯიშის წესების ორი ჯგუფი გამოიყენება. პირველ შემთხვევაში, სპორტული მომზადების პრინციპები არის ზოგადი დიდაქტიკური წესები, რომლებიც დამახასიათებელია განათლებისა და ვარჯიშის ნებისმიერი პროცესისთვის. ეს არის მეცნიერული და აქტიური, კეთილსინდისიერება და საგანმანათლებლო ხასიათი, თანმიმდევრულობა და სისტემატური, ხელმისაწვდომობა და ხილვადობა. ეს ასევე შეიძლება მოიცავდეს ინდივიდუალურ მიდგომას, რომელიც ხდება გუნდური მუშაობის დროს.მეორე ჯგუფი შეიცავს სპორტული ვარჯიშის სპეციფიკურ პრინციპებს.
ისინი ასახავს ბუნებრივ კავშირებს, რომლებიც არსებობს დატვირთვასა და მასზე სპორტსმენის სხეულის რეაქციას შორის. იმავე ჯგუფში არის კავშირები, რომლებიც ხდება გარკვეულ ელემენტებს შორის, რომლებიც ქმნიან სპორტულ ვარჯიშს. სპორტული ვარჯიშის სპეციფიკური პრინციპებია:
- სიღრმისეული სპეციალიზაცია და ფოკუსირება უმაღლეს მიღწევებზე;
- სასწავლო პროცესის უწყვეტობა;
- დატვირთვების თანდათანობითი ზრდის ერთიანობა და მათ მაქსიმალურ მნიშვნელობებზე ფოკუსირება;
- ცვალებადობა და ტალღის მსგავსი დატვირთვები;
- სავარჯიშო პროცესის ციკლურობა;- მზადყოფნისა და კონკურენტული აქტივობის სტრუქტურის ურთიერთდაკავშირება და ერთიანობა.
მოდი უფრო ახლოს მივხედოთ ამ პრინციპებს.
დანიშნულება უმაღლესი ინდივიდუალური შედეგისა და მაქსიმალური მიღწევისთვის
სპორტსმენის ნებისმიერი მომზადება გულისხმობს მის მონაწილეობას გარკვეულკონკურსები. ამავდროულად, მწვრთნელი ყოველთვის აყენებს თავის მოსწავლეს გამარჯვებას და რეკორდს ამყარებს ყველაზე დაძაბული შეჯიბრის პირობებში. სპორტული ვარჯიშის ზოგადი პრინციპები გულისხმობს პიროვნების მორალური, ესთეტიკური და ინტელექტუალური განვითარების პირობების შექმნას. სწორედ ისინი მიმართავენ სპორტსმენს უმაღლეს მიღწევებზე. გარდა ამისა, ეს პრინციპები უნდა ემსახურებოდეს საზოგადოებრივ ინტერესებს.
უმაღლესი შედეგების მუდმივი სწრაფვისთვის გამოიყენება ყველაზე ეფექტური საშუალებები და ტრენინგის მეთოდები. ამავდროულად, ინტენსიური ხდება მეცადინეობის პროცესი და მასწავლებლის აქტივობა, გამოიყენება კვების სპეციალური სისტემები, ოპტიმიზებულია დასვენების, სიცოცხლისა და სხეულის აღდგენის რეჟიმი..
სპორტული ვარჯიშის ძირითადი პრინციპები, რომლებიც მიზნად ისახავს უმაღლესი მიღწევებისკენ, არ შეიძლება დაიცვან აღჭურვილობისა და ინვენტარის მუდმივი გაუმჯობესების გარეშე, ისევე როგორც შეჯიბრების ადგილებზე შექმნილი პირობებისა და მათი გაუმჯობესების გარეშე. წესები.
აღსანიშნავია, რომ პირველობის სურვილი არა მხოლოდ პროფესიონალებშია. ის ასევე ხელმისაწვდომია მასობრივი სპორტით დაკავებული ადამიანებისთვის. მაგალითად, მეორე კლასის მოთამაშე უკეთესი შედეგებისკენ სწრაფვისას ცდილობს შეასრულოს 1-ლი კატეგორიის სტანდარტი. მისთვის ეს მიზანი მაქსიმალური მიღწევის გზაა. ასეთი ფაქტები ასახავს სპორტული მომზადების პრინციპების ძირითად მახასიათებელს, რომელიცმიზნად ისახავს მაქსიმალურ მიღწევას და საუკეთესო შედეგის მიღებას.
მორგება და ღრმა სპეციალიზაცია
სპორტულ დიდების მწვერვალზე ასვლისთვის ადამიანს დიდი ძალისხმევა და დიდი დრო დასჭირდება მომზადებაში. და ეს ხდება მთავარი მიზეზი იმისა, რომ შეუძლებელია პერსონალური სპორტული აქტივობების ერთდროულად რამდენიმე სპორტში გაერთიანება. უმაღლესი შედეგების მისაღწევად, თქვენ უნდა დაიცვან სიღრმისეული სპეციალიზაციის პრინციპი. და ეს დასტურდება არა მხოლოდ პრაქტიკული გამოცდილებით, არამედ სამეცნიერო კვლევებითაც. ერთ ადამიანს არ შეუძლია ერთდროულად მიაღწიოს მაღალ მიღწევებს, არა მხოლოდ სპორტის სხვადასხვა სახეობაში, არამედ ერთი და იმავე ტიპის რამდენიმე დისციპლინაში. და ეს ფაქტი ნათლად მიუთითებს სპეციალიზაციის პრინციპის მნიშვნელობაზე. მისი განხორციელება მოითხოვს ძალების მაქსიმალურ კონცენტრაციას, ასევე ვარჯიშზე დახარჯულ დიდ დროს, რაც არის საკონკურსო პროგრამის გარკვეული ნომრების მომზადება.
მოწინავე სპეციალიზაცია უნდა დაიგეგმოს მაქსიმალური შედეგისთვის ოპტიმალურ ასაკამდე 2 ან 3 წლით ადრე. მის საზღვრებს აქვს გაშვება პროგრამის რაოდენობის, სპორტის, ასევე მსმენელის სქესის მიხედვით. მაგალითად, მამაკაცებს, რომლებიც სპეციალიზირებულნი არიან გრძელ და საშუალო დისტანციებზე სირბილში, შეუძლიათ მიაღწიონ მაქსიმალურ სპორტულ შესრულებას 24-დან 28 წლამდე. სპრინტის მოცურავეები (მამაკაცები) საუკეთესოდ გამოდიან 19-23 წლის ასაკში, ხოლო ქალები 15-დან 18 წლამდე.
რა თქმა უნდა, არის მაგალითები, როდესაც ასაკი,რომელშიც სპორტსმენი ბრწყინვალე შედეგებს აღწევს, სცილდება დადგენილ ნორმის საზღვრებს. თუმცა, ეს ჩვეულებრივ გვხვდება მათში, ვინც მოგვიანებით დაიწყეს სპორტის თამაში, ან გოგონებში, რომელთა სხეული ვითარდება დაჩქარებული ტემპით.
სპორტული სპეციალიზაცია უნდა განხორციელდეს მოსწავლის ინდივიდუალური შესაძლებლობების გათვალისწინებით. მხოლოდ ეს საშუალებას მისცემს მას გამოავლინოს თავისი ბუნებრივი ნიჭი და დააკმაყოფილოს უმაღლესი შედეგების მიღწევის სურვილი. თუ სპეციალიზაციის საგანი არასწორად არის არჩეული, მაშინ სპორტსმენის ყველა ძალისხმევა გაუქმდება. ეს აუცილებლად გამოიწვევს მსმენელის იმედგაცრუებას და აქტიური ვარჯიშის ნაადრევ შეწყვეტას.
სპორტული ვარჯიშის პრინციპები, რომლებიც დაკავშირებულია სიღრმისეულ სპეციალიზაციასთან და ინდივიდუალიზაციასთან, ასევე გამოიყენება გაზრდილი დატვირთვების დროს, რაც ზოგჯერ უახლოვდება სხეულის შესაძლებლობების საზღვრებს. ისინი საჭიროებენ გარკვეულ შესაბამისობას. ეს ეხება დატვირთვების ზრდას და ადაპტირებას და გარდა ამისა, ადამიანის სხეულის ფუნქციონალურ შესაძლებლობებს. ამავდროულად, აუცილებლად გათვალისწინებულია ადამიანის ფიტნესის განვითარება და მისი ინდივიდუალური მახასიათებლები.
ზოგადი ასევე სპეციალური ტრენინგის ერთიანობა
სპორტული ვარჯიშის მრავალ პრინციპს შორის ეს პრინციპი ფუნდამენტურ პოზიციას იკავებს. იმის გაცნობიერება, რომ ზოგადი, ისევე როგორც სპეციალური ვარჯიშის ერთიანობა აუცილებელია, მოდის იმ ურთიერთობის გაგებიდან, რომელიც არსებობს სპეციალობასა და სპორტსმენის მრავალმხრივ ზოგად განვითარებას შორის. სპორტული ვარჯიშის ზოგადი პრინციპების კანონზომიერების ზოგადი მახასიათებელი მიუთითებს იმაზე, რომ ერთიანობაზოგადი და სპეციალური ტრენინგი საკამათო კონცეფციაა.
აუცილებელია ამ ორი მხარის ოპტიმალური თანაფარდობის არჩევა, რათა მათ საშუალება მოგცენ მიზნისკენ წახვიდე. აქ კი ყველაფერი პირდაპირ იქნება დამოკიდებული იმ მზადყოფნაზე, რაც აქვთ სპორტით დაკავებულებს, ასევე მათი სპორტული ცხოვრების სცენაზე. მოსამზადებელ პერიოდში ვარჯიშის დროის 35%-დან 70%-მდე შეიძლება დაეთმოს ზოგად ფიზიკურ მომზადებას. სპეციალურ მოსამზადებელში - 35%-დან 50%-მდე, კონკურენტულში - 30%-დან 40%-მდე, ხოლო გარდამავალში - 80%-მდე. ასეთი თანაფარდობა ფარდობითია და განსაზღვრულია პრაქტიკითა და მეცნიერებით.
ამ პრინციპის განხორციელებისას მნიშვნელოვანია დაიცვან შემდეგი დებულებები:
- შეიყვანეთ სასწავლო პროცესში არა მხოლოდ ზოგადი, არამედ სავალდებულო სპეციალური ტრენინგი;
- მოსწავლის ზოგადი ვარჯიშის დაგეგმვა მისი სპორტული სპეციალიზაციის მიხედვით და სპეციალური ვარჯიში ზოგადი ვარჯიშით შექმნილი წინაპირობების საფუძველზე;
- სპეციალური და ზოგადი ვარჯიშის ოპტიმალური თანაფარდობის დაცვა.
პროცესის უწყვეტობა
სპორტული ვარჯიშის პრინციპები (თარგები) პრაქტიკაში უნდა იქნას გამოყენებული, რაც მაქსიმალურ შედეგს მიაღწევს. ამავდროულად, უნდა გვახსოვდეს, რომ სპორტის თამაში არის მრავალწლიანი პროცესი მთელი წლის განმავლობაში. ამავე დროს, მისი ყველა რგოლი ურთიერთდაკავშირებულია და ექვემდებარება სპორტსმენის უმაღლესი დონის მიღწევის პრობლემის გადაჭრას. ეს არის მთავარი მახასიათებელისასწავლო პროცესის უწყვეტობის პრინციპი. გარდა ამისა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ყოველი მომდევნო გაკვეთილის შედეგი, როგორც ეს იყო, ფენით ეყრება წინა გაკვეთილების მიღწევებს, ავითარებს და აძლიერებს მათ.
სასწავლო პროცესის უწყვეტობის პრინციპის დაცვა შეუძლებელია სამუშაოსა და დასვენების სათანადო ორგანიზების გარეშე. მხოლოდ ამ შემთხვევაში იქნება უზრუნველყოფილი პიროვნების მახასიათებლებისა და თვისებების ოპტიმალური განვითარება, რომლითაც შესაძლებელი იქნება მისი ოსტატობის დონის განსაზღვრა კონკრეტულ სპორტულ დისციპლინაში. გარდა ამისა, უნდა გვახსოვდეს, რომ კლასებს შორის ინტერვალი უნდა იყოს დაცული იმ საზღვრებში, რაც ფიტნესის სტაბილური განვითარების გარანტიაა.
ეს პრინციპი საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ აუცილებელია მსმენელს რაც შეიძლება ხშირად მიეცეს ფიზიკური აქტივობა. ის მხოლოდ ცვალებადობისა და განმეორების მომენტების რეგულარული კომბინაციის გამოყენებას გულისხმობს, რაც საშუალებას იძლევა კლასების აგების მრავალი ვარიანტი.
ტენდენცია საბოლოო დატვირთვებისკენ და მათი თანდათანობითი ზრდა
როდის შეიძლება მივიღოთ ვარჯიშის მაქსიმალური ეფექტი? ცნობილია, რომ მისი მიღწევა დაბალი ფიზიკური დატვირთვით შეუძლებელია. და აქ სპორტული ვარჯიშის პრინციპები შეიძლება სამაშველოში მოვიდეს. ერთ-ერთი მათგანი ეხება დატვირთვების თანდათანობით ზრდას, სანამ ისინი არ მიაღწევენ ზღვრულ მნიშვნელობას. რას ნიშნავს?
სპორტსმენის მიერ მიღებული დატვირთვები თანდათან უნდა გაიზარდოს, ყოველწლიურად იზრდება. მათ მაქსიმუმს უნდა მიაღწიონ მხოლოდ იმ ეტაპზე, როცა უმაღლესი მიღწევებისთვის ემზადებიან. ამავე დროს, სპორტის პრინციპებივარჯიშები არის:
- გაიზარდა სამუშაო საათები წელიწადში 100-200 საათიდან 1300-1500 საათამდე;
- იზრდება სავარჯიშო სესიების რაოდენობაში კვირაში 2-3-დან 15-20-მდე და კიდევ უფრო მეტი;
- მატება კლასებში, რომლებშიც გამოიყენება მძიმე დატვირთვები (კვირის განმავლობაში 5-7-მდე);
- შერჩევითი ვარჯიშის გაზრდა;
- „მძიმე“პირობებში მიღებული ფიზიკური აქტივობის პროპორციის გაზრდა, რაც ხელს უწყობს სპეციალური გამძლეობის ფაქტორის გაძლიერებას;
- შეჯიბრში მონაწილეობის ზრდა;
- ფსიქოლოგიური, ფიზიოთერაპიული და ფარმაკოლოგიური აგენტების გამოყენების თანდათანობითი გაფართოება, რომლებიც აუმჯობესებენ მსმენელის მუშაობას.
დატვირთვების ცვალებადობა და ტალღოვანი
სპორტული ვარჯიშის განსაკუთრებული პრინციპები მოიცავს ფიზიკური აქტივობის ინტენსივობასა და მოცულობას შორის კავშირის განსაზღვრას. და ეს შესაძლებელი ხდება მათი ტალღოვანი ბუნებით. ამ შემთხვევაში მწვრთნელს შეუძლია აღბეჭდოს ურთიერთობა, რომელიც არსებობს ინტენსიური ვარჯიშისა და შედარებით გამოჯანმრთელების პერიოდებს შორის, ასევე ცალკეულ ვარჯიშებზე მიღებულ დატვირთვებს შორის, რომლებსაც აქვთ სხვადასხვა მიმართულება და ზომა.
აღსანიშნავია, რომ ფიზიკური ზემოქმედების ტალღოვანი დინამიკა საშუალებას გაძლევთ უზრუნველყოთ სპორტული ვარჯიში უდიდესი ეფექტით. მხოლოდ დაბალ დატვირთვებზე შეგიძლიათ გამოიყენოთ დატვირთვების წრფივი ან ეტაპობრივი გაზრდის მეთოდი.
რაც შეეხება ცვალებადობას, მას შეუძლია უზრუნველყოს იმ თვისებების ყოვლისმომცველი განვითარება, რაც მიუთითებსსპორტსმენის მიღწევის დონე. ამავდროულად, ცვალებადობა შექმნილია ინდივიდუალური პროგრამების, სავარჯიშოებისა და კლასების განხორციელების დროს ეფექტურობის გასაზრდელად, მიღებული დატვირთვების მთლიანი რაოდენობის, აღდგენის პროცესების ინტენსივობის გაზრდის მიზნით. გარდა ამისა, ეს არის პრევენციული ღონისძიება სპორტსმენის სხეულის გადატვირთვისა და გადატვირთვის თავიდან ასაცილებლად.
ციკლური ვარჯიშის პროცესი
ეს პრინციპი გამოიხატება ინდივიდუალური გაკვეთილების, ანუ სრული სტრუქტურული ელემენტების სისტემატურ გამეორებაში. თვით სიტყვა "ციკლი" ბერძნულად ნიშნავს ფენომენთა ერთობლიობას, რომლებიც ქმნიან სრულ წრეს პროცესის განვითარებაში.
ამ პრინციპთან შესაბამისობა არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რეზერვი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ სავარჯიშო სისტემა იმ ეტაპზე, როდესაც ვარჯიშის რაოდენობრივმა პარამეტრებმა მიაღწიეს ზღვრულ მნიშვნელობას. ამავდროულად, მნიშვნელოვანია, რომ ყოველი მომდევნო ციკლი არ იყოს წინას გამეორება, არამედ გამოიყენოს ახალი ელემენტები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ მუდმივად გაართულოთ ამოცანები.
მზაობისა და კონკურენტული აქტივობის ურთიერთკავშირი და ერთიანობა
სწორად შემუშავებულ სასწავლო პროცესს აქვს მკაცრი ფოკუსირება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად მიიყვანოთ სპორტსმენი კონკურენტულ ბრძოლაში. ამ შემთხვევაში აუცილებელია იმის გაგება, რომ:
- შეჯიბრებებში მონაწილეობა სპორტსმენის მზადყოფნის განუყოფელი მახასიათებელია;
- კონკურენტული საქმიანობის ძირითადი ელემენტებიადაწყება, მანძილის სიჩქარე, ტემპი, დასრულება და ა.შ.;
- სპორტსმენის ქმედებების ეფექტურობა არის მისი განუყოფელი თვისებები, მაგალითად, დისტანციური სიჩქარის დონემდე (სიძლიერის შესაძლებლობები, განსაკუთრებული გამძლეობა და ა.შ.);
- არსებობს მახასიათებლები და ფუნქციური პარამეტრები, რომლებიც განსაზღვრავს ინტეგრალური შესაძლებლობების განვითარების დონეს (ელექტრომომარაგების სისტემების სიმძლავრე, დენის ინდიკატორები, ეფექტურობა, სტაბილურობა და ა.შ.).
ამ სტატიაში მოცემული სპორტული ვარჯიშის განსაკუთრებულ პრინციპებს არ შეიძლება ეწოდოს სრული და ასახავს ყველა იმ შაბლონს, რომელიც აუცილებელია ყველაზე ეფექტური ვარჯიშის შესაქმნელად. სპორტის სხვადასხვა სახეობას ხომ თავისი სპეციფიკა აქვს. გარდა ამისა, ამჟამად მიმდინარეობს უახლესი სამეცნიერო მიმართულებების შემუშავება, რომელიც იყენებს სხვადასხვა სპორტული სკოლების მიღწევებს.
