სჭირდება თუ არა ჩვეულებრივ ადამიანებს და არა სპორტსმენებს მათი ფიზიკური აქტივობის მაჩვენებლების მონიტორინგი? თუ ადამიანს 70 წლის ასაკში უნდა იყოს აქტიური, მაშინ ეს უკიდურესად აუცილებელია.
MOC, ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარება, არის რიცხვითი ინდიკატორი, რომელიც გვაწვდის ინფორმაციას სხეულის საერთო შესაძლებლობის შესახებ მაღალი ფიზიკური აქტივობისთვის.
მაგრამ საშუალო და ხანდაზმული ასაკის ადამიანებში, VO ინდიკატორი2მაქსიმალური საშუალებას იძლევა განვსაჯოთ რამდენად სწრაფად ემორჩილება მათი სხეული დაბერებას. პროცესი.
ჟანგბადის მაქსიმალური მიღება არის…
IPC-ის ღირებულება სპორტსმენის ფიზიკური შესაძლებლობების განუყოფელი მაჩვენებელია. კარდიორესპირატორულ სისტემას აქვს საკუთარი სიმძლავრის ლიმიტი. ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარება, MPC, არის ეს შემზღუდავი ინდიკატორი, რომელიც განსაზღვრავს, თუ რამდენი O2 მილილიტრებში შეუძლია ორგანიზმს გადაამუშაოს და გამოათავისუფლოს ენერგია მისგან ერთ წუთში.
როდესაც სპორტსმენი აერობული ვარჯიშის დროს კარდიორესპირატორული სისტემის ჭერს მიაღწევს, მისი გულისცემა 200 დარტყმას წუთში აჭარბებს. და სუნთქვის კოეფიციენტი ერთიანობაზე მაღლა დგას. ამ მომენტიდან, მისი შესრულების მაჩვენებლები იწყებს დაცემას და ადამიანმა შეიძლება დაიწყოს დახრჩობა. ჰაერის ნაკლებობა ნიშნავს, რომ სპორტსმენმა გადააჭარბა დატვირთვის დასაშვებ დონეს, უჯრედებში ცვლა დაიწყო ანაერობული პრინციპის მიხედვით (წყალბადის მონაწილეობით).
ნორმები სხვადასხვა ასაკობრივი ჯგუფისთვის
ჯანმრთელი ადამიანებისთვის ეს მაჩვენებელი არის დაახლოებით 3500 მლ/წთ. 20 წლამდე BMD თანდათან იმატებს, ის განსაკუთრებით ძლიერად იზრდება ახალგაზრდებში, რომლებიც დადიან სპორტდარბაზში. პერიოდი 20–35 წელი - სტაბილიზაცია.
35 წლის შემდეგ, თუ არ არის აერობული ვარჯიში, ანუ არ არის კარდიო ვარჯიში (როგორიცაა სირბილი, ნიჩბოსნობა, ბიატლონი), MOC-ის შემცირება ხდება გარკვეულ პერიოდში.
65 წლის შემდეგ, BMD უმეტეს ადამიანში მცირდება თავდაპირველი ახალგაზრდული ღირებულებების 1/3-მდე.
საშუალო VO2max არასპორტსმენი მამაკაცებისთვის არის 45 მლ/კგ/წთ. ქალებში მნიშვნელობა უახლოვდება 38 მლ/კგ/წთ.
რა განსაზღვრავს IPC-ის მნიშვნელობას?
IPC მაჩვენებელზე მოქმედი ფაქტორები შემდეგია:
- ასაკი. 35 წლის შემდეგ, თუ ვივარაუდებთ, რომ არ არის აქტივობა, O2-ის მოხმარების დონე სწრაფად ეცემა ყოველ ათწლეულში.
- IPC დამოკიდებულია მასაზე. რამდენიმე ადამიანის მუშაობის შედარებისას. მათი ჟანგბადის მოხმარება შედარებულია არა აბსოლუტური მლ/წთ, არამედშედარებითი (9 მლ/კგ/წთ).
- ფიტნესი.
- სქესი. 12 წლამდე ბიჭებისა და გოგონების მაჩვენებლებს შორის განსხვავება არ არის. მაგრამ მოზარდობის შემდეგ, მამაკაცები განიცდიან ჟანგბადის მაქსიმალურ შეწოვას დაახლოებით 20%-დან 25%-მდე უფრო დიდი წონის, სისხლის მოცულობის და უფრო მაღალი გულის გამომუშავების გამო.
- გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მდგომარეობა.
- მემკვიდრეობა.
ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარების მნიშვნელობა არ არის დამოკიდებული საკვების რაოდენობაზე, დღეში ვარჯიშის რაოდენობაზე ან ვარჯიშის დღის დროზე. მორბენალისთვის უფრო მნიშვნელოვანია არ მოიმატოს წონა, დარჩეს მსუბუქი.
ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარება საკმაოდ რთული დასარეგულირებელი მნიშვნელობაა. მრავალი თვალსაზრისით, IPC ინდიკატორი განსაზღვრავს მემკვიდრეობას. ზოგჯერ, საუკეთესო ძალისხმევაც კი, დიეტა არ არის საკმარისი დიდ სპორტში ჩასართავად, თუ გული ბუნებრივად არც ისე ძლიერია.
როგორ გავზარდოთ IPC?
არის 3 ცნობილი გზა, თუ როგორ შეიძლება წმინდა მექანიკურად გაზარდოთ IPC:
- გაჭიმეთ გული, გაზრდით სისხლის ნაკადს.
- გაზარდეთ ჰემოგლობინის დონე ვარჯიშისა და კვების მეშვეობით. თუ მეტი სატრანსპორტო უჯრედია ჟანგბადისთვის, მეტი ენერგია გამოიყოფა მიტოქონდრიის მიერ.
- მესამე გზა არის ფეხის კუნთების ვარჯიში. როდესაც ფეხების და მკლავების კუნთები და სისხლძარღვები კარგ ფორმაშია, სისხლის მიმოქცევას არანაირი დაბრკოლება არ აქვს.
სპორტსმენისთვის IPC-ის დონე არის "ენერგიის მოპოვების" შესაძლებლობების ზღვარი. როდესაც არ არის საკმარისი ჟანგბადი, ენერგიის წარმოება ხდებაწყალბადის რაოდენობა. გულმა უფრო სწრაფად უნდა იმუშაოს ორგანიზმიდან მეტაბოლური პროდუქტების მოსაშორებლად.
ღირებულება სპორტსმენებისთვის
სპორტსმენების მაქსიმალური ჟანგბადის მოხმარება არის მთავარი ინდიკატორი მათი "შესაბამისობის" პროფესიონალური დიდი სპორტის სამყაროსთვის. გრძელ დისტანციებზე მორბენალებს, მოთხილამურეებსა და ნიჩბოსნებს აქვთ MIC-ის დონე 80 მლ/წთ-ზე მეტი და ზოგჯერ 90 მლ/წთ.
სხეულის შესანარჩუნებლად მათ უნდა დაიცვან სპეციალური დიეტები და ეძინონ საჭირო რაოდენობის საათებს ღამით ენერგიის ხარჯების აღსადგენად. მათ სრულიად ეკრძალებათ ალკოჰოლის დალევა. ცუდი ჩვევები არღვევს ჰემოდინამიკას და ეცემა კუნთების ტონუსი.
დაბერების პროცესები. როგორ შეანელოთ?
ცნობილია, რომ ყოველ 10 წელიწადში ერთხელ IPC მცირდება 10%-ით. შემცირებული აერობული ტევადობა ამცირებს აქტივობას და გამძლეობას. ეს განსაკუთრებით შესამჩნევი ხდება 40-45 წლის შემდეგ. ადამიანს უჭირს ჩვეულებრივი ფიზიკური მოქმედებების შესრულება. ამრიგად, ფიზიოლოგიაში განიხილეთ ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარება, როგორც დაბერების ნიშანი. იგი გათვალისწინებულია სხვა მნიშვნელოვან ინდიკატორებთან ერთად.
უფრო მეტიც, ეს მაჩვენებელი დიდი ხანია გამოიყენება. ბიოლოგიური ასაკი ყოველთვის არ არის ზუსტად ტოლი რეალური, პასპორტის. ადამიანში, ვინც არ თამაშობს სპორტს და ბოროტად იყენებს ისეთ მავნე ჩვევებს, როგორიცაა მოწევა, ორგანიზმი ბევრად უფრო ცვეთილია. და 40 წლის ასაკშიც კი, ასეთ ადამიანებს შეუძლიათ გამოიყურებოდეს 55. და მათი სახსრები და სისხლძარღვები ბევრად უფრო ძველი იქნება ვიდრე უნდა იყოს.
მაგრამ მუდმივივარჯიშებმა, სირბილმა შეიძლება შეაფერხოს დაბერების პროცესები, როგორიცაა სისხლძარღვთა ელასტიურობის დაქვეითება, წნევის მატება და უჯრედების დაბერება. სპეციალურმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მორბენლებს სიბერეში აქვთ კიბოს ან გულის შეტევით სიკვდილის რისკი.
მიუხედავად იმისა, რომ გამოცდილი სპორტსმენი, რომელიც მუდმივად განიცდის აერობულ ვარჯიშს, მისი 40 წლის ასაკში გამოიყურება უფრო ახალგაზრდა, უფრო ჯანმრთელი და მხიარული.
IPC-ის განმარტება
ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარების მნიშვნელობა უმეტეს შემთხვევაში განისაზღვრება არაპირდაპირი მეთოდით. პირდაპირი მეთოდია სპორტსმენის უკიდურეს ამოწურვამდე მიყვანა, როდესაც მისი გულის რიტმი მისაღები საზღვრებს უახლოვდება.
ირიბი მეთოდით ინდიკატორი გამოითვლება ფორმულების გამოყენებით სარბენ ბილიკზე 5 წუთის სირბილის შემდეგ. ყველაზე ცნობილი მეთოდებია: ასტრანდის ნომოგრამა, კუპერის ტესტი.
ასტრანდის ნომოგრამის მიხედვით ტესტი ტარდება შემდეგნაირად. აქტიური ვარჯიშის მეხუთე წუთის ბოლო წამებში მოწმდება მონაწილის გულისცემა. მანამდე იზომება მისი ზუსტი წონა. შემდეგ ხაზები შედგენილია გრაფიკულ მასშტაბზე. და ორი გრაფიკის გადაკვეთის ადგილზე განისაზღვრება IPC-ის საშუალო მნიშვნელობა. ეს მარტივი ტესტია და არანაირ ზიანს არ აყენებს სპორტსმენს.
დასკვნა
ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარება ახასიათებს სასუნთქი და გულის სისტემების ფუნქციურ მდგომარეობას. ინდიკატორის გამოყენება შესაძლებელია სპეციალური შეჯიბრებისთვის სპორტსმენების შესარჩევად; არამედ ხანდახანგამოიყენეთ BMD იმის დასადგენად, თუ რამდენად გამოფიტულია სხეული, ანუ დაბერებულია.
IPC-ის განსაზღვრის 2 გზა არსებობს - პირდაპირი და არაპირდაპირი მეთოდი. ყველაზე ხშირად გამოყენებული არაპირდაპირი მეთოდი ჯანმრთელობისთვის უფრო უსაფრთხოა.
