ამჟამად ბევრი აწყდება სტრესს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. სამსახურში და სახლში, საზოგადოებრივ ტრანსპორტში, საავადმყოფოებში, სკოლებში და უნივერსიტეტებში, რაღაც ყოველთვის არასწორედ ხდება. უყვირიან ადამიანებს, უარს ამბობენ სხვადასხვა შემთხვევებში, ურთიერთობები, გეგმები და ხშირად ჯანმრთელობა ინგრევა. სტრესულ სიტუაციებთან გამკლავების სხვადასხვა გზას სხვადასხვა ადამიანი ირჩევს.
რა არის სტრესის მართვის სტრატეგია?
ფსიქოლოგიაში იმ გზებს, რომლებსაც ადამიანი თავად ირჩევს სირთულეებთან გამკლავებისთვის, დაძლევის სტრატეგიებს უწოდებენ. ითვლება, რომ რთული ცხოვრებისეული სიტუაციის გამკლავება ნიშნავს მუშაობას ორი ძირითადი მიმართულებით:
- პირდაპირ გარე სამყაროს პრობლემებთან;
- ამ პრობლემების ზემოქმედების შედეგებით, "გამოჯანმრთელება".
ლაზარე და ფოლკმენის კატეგორიები
მკვლევარებმა ლაზარემ და ფოლკმენმა გამოავლინეს დაძლევის რამდენიმე ვარიანტისტრატეგიები. მათი პირველი კატეგორია ორიენტირებულია უშუალოდ პრობლემასთან მუშაობაზე:
- დაპირისპირება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ადამიანი ცდილობს „პირისპირ“შეხედოს არსებულ სირთულეებს.
- დაგეგმვა. ადამიანი ადგენს მოქმედების ლოგიკურ გეგმას, რომელიც დაეხმარება მას პრობლემების დაძლევაში.
- დაძლევის სტრატეგიების მეორე კატეგორია მიზნად ისახავს ემოციებთან მუშაობას.
- თვითკონტროლი. ადამიანი იკავებს გრძნობებს, თრგუნავს მათ ყველანაირად.
- გაქცევა. ცდილობს დაივიწყოს, შეწყვიტოს სირთულეებზე ფიქრი, ყურადღების გადატანა, ფანტაზირება.
- დისტანცია. ამ დაძლევის სტრატეგიის გამოყენებით ქცევაში ადამიანი ცდილობს შეამციროს ემოციების ინტენსივობა, ამციროს არსებული სირთულეების მნიშვნელობა, გადახედოს მათ, ზოგჯერ იუმორის გამოყენებით.
- დადებითი გადაფასება. აქცენტი გაკეთებულია პოზიტივის პოვნაზე. ადამიანი ცდილობს მასში დაინახოს გაკვეთილი, პიროვნული განვითარების შესაძლებლობა.
მკვლევარებმა ასევე გამოავლინეს შერეული დაძლევის სტრატეგიები, როგორც ცალკე ჯგუფი:
- პასუხისმგებლობის აღება სიტუაციაზე. ეს გულისხმობს გარემოებებში საკუთარი მონაწილეობის გაცნობიერებას, გარკვეული გაგებით - დანაშაულის გრძნობას.
- მოძებნეთ მხარდაჭერა საზოგადოებაში. ადამიანი იზიდავს გარე რესურსებს, ცდილობს დაუკავშირდეს იმ ადამიანებთან, ვისაც შეუძლია მისი მხარდაჭერა.
სხვადასხვა სტრატეგიის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დასავლურ კულტურაში გავრცელებულია მოსაზრება, რომ სიტუაციაზე პასუხისმგებლობის აღების ჩვევა ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე შინაგანად მძვინვარე ემოციებზე მუშაობა. პრობლემების გადაჭრის ეს გზა ნამდვილად არისხშირად მუშაობს სიტუაციის გასაუმჯობესებლად. თუმცა, მისმა გამოყენებამ შეიძლება დატოვოს ადამიანი ემოციურად განადგურებული, გამწარებული სამყაროსა და ხალხის მიმართ.
მეორეს მხრივ, დაძლევის სტრატეგიები, როგორიცაა სიტუაციის ხელახალი შეფასება ან გაქცევა, გაგრძნობინებთ თავს უკეთესად, მაგრამ ისინი სრულად არ აგვარებენ სტრესულ სიტუაციას. ადამიანი აგრძელებს მუშაობას ფსიქიკურად გაუწონასწორებელ უფროსთან, რჩება ისეთ ურთიერთობებში, რომლებიც ართმევს მას სულიერ ძალას.
ფსიქოლოგიაში ყველაზე ეფექტური მიდგომა არის ის, რომელიც აერთიანებს რამდენიმე დაძლევის სტრატეგიას ერთდროულად. სტრესულ სიტუაციაში ქცევის ტაქტიკის სწორი არჩევანით, ადამიანს უფრო ადვილად უმკლავდება. ამისათვის მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ ასეთი ტაქტიკის სრული სპექტრი.
ფსიქოლოგიური დაცვა თუ დაძლევა?
ზოგიერთი ფსიქოლოგი განასხვავებს რთულ სიტუაციაში ქცევის ორ ტიპს - დაძლევას და ფსიქოლოგიურ დაცვას. რაც შეეხება პირველს, ის გულისხმობს მიზნების დასახვას, ასევე მათ მისაღწევად მუშაობას. ფსიქოლოგიური დაცვა პრობლემასთან თანაარსებობის ერთ-ერთი გზაა. მაგალითად, ღარიბმა ოჯახმა შეიძლება საკუთარ თავზე ასე ისაუბროს: „ჩვენ ღარიბი ხალხი ვართ, მაგრამ პატიოსანი. ჩვენ არ გვჭირდება სხვისი სიკეთე, ამიტომ ვცხოვრობთ გაჭირვებაში.”
როგორ ყალიბდება სტრესის დაძლევის ტაქტიკა
დაძლევის სტრატეგიების მექანიზმები ხშირად ასახულია ინდივიდში არაცნობიერ დონეზე. ქცევის ამა თუ იმ მოდელის მოსინჯვის შემდეგ, რომელიც ერთხელ მაინც აღმოჩნდა წარმატებული, მომავალში ადამიანს უვითარდება ჩვევა ისევ და ისევ მიმართოს მას. Იმაშიგარკვეული გაგებით, სტრესის დაძლევის ამა თუ იმ სტრატეგიის არჩევანი განპირობებულია რეფლექსური რეაქციის მსგავსად.
ადამიანი თავისი ცხოვრების ყოველ წუთს სწავლობს გარე სამყაროსთან ურთიერთობას. ის მუდმივად ცდილობს ქცევის გარკვეულ მოდელებს რთულ სიტუაციებში. ისინი შეიძლება გამოწვეული იყოს მისი პირადი გამოცდილებით ან კულტურული და ისტორიული ტრადიციებით. დროის კონკრეტულ მომენტში სტრატეგიის არჩევა დამოკიდებულია იმ რესურსებზე, რაც ადამიანს გააჩნია - ცოდნა, ჯანმრთელობა, საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერა და ა.შ.
პიროვნების რომელ სფეროებზე მოქმედებს დაძლევა?
პიროვნების დაძლევის სტრატეგიები გავლენას ახდენს სამ ძირითად სფეროზე. როდესაც ჩნდება უსიამოვნო სიტუაცია, ადამიანს უჩნდება აზრები, რომლებიც უბიძგებს მას გარკვეული მოქმედებებისკენ, იწვევს სხვადასხვა ემოციურ გამოცდილებას. ფსიქოლოგიურ ლიტერატურაში აღწერილია სტრესთან გამკლავების სტრატეგიების დიდი რაოდენობა, მაგრამ ისინი ასე თუ ისე ეხება ამ სამ სფეროს: აზროვნებას, ემოციებს, ქცევას.
ტაქტიკის არჩევა
დაძლევის სტრატეგიების თავისებურებები ხშირად დამოკიდებულია პიროვნულ მახასიათებლებზე, ინდივიდის მსოფლმხედველობაზე. სტრესულ ვითარებაში მოხვედრისას ადამიანს შეუძლია აქტიური პოზიცია დაიკავოს: დაიწყოს ამ საკითხზე არსებული ლიტერატურის შესწავლა, მიმართოს ნათესავებსა და მეგობრებს დახმარებას.
სხვა აირჩევს ქცევის სტრატეგიას, რომელიც მხოლოდ შეამცირებს მისი სხეულის ფიზიოლოგიურ რეაქციას სტრესულ სიტუაციაზე. მაგალითად, ის დაიწყებს ნარკოტიკების ან ალკოჰოლის მიღებას, მოწევას, ჭარბ ჭამას, ძილზე უარის თქმას ან, პირიქით, ზედმეტად ძილს, თავბრუდამხვევში წასვლას.სამუშაო.
ეფექტური და არაეფექტური ტაქტიკა
დაძლევის ყველა სტრატეგია ერთნაირად ეფექტური არ არის. ამის მიუხედავად, ადამიანი აგრძელებს მათ გამოყენებას. ფსიქოლოგიაში პროდუქტიული ტაქტიკა არის ის, რომელიც მიმართულია სირთულეების გადაჭრაზე, არ ახდენს უარყოფით გავლენას ადამიანის ჯანმრთელობაზე და არ იწვევს სოციალურ იზოლაციას.
პირიქით, არაპროდუქტიული სტრატეგიების გამოყენება უარყოფითად აისახება ჯანმრთელობაზე, იწვევს ადამიანის აქტივობის შემცირებას, აფუჭებს ადამიანებთან ურთიერთობას. თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ კონკრეტული ტაქტიკის უპირატესი გამოყენება სხვადასხვა მეთოდების გამოყენებით.
მაგალითად, მკვლევარის ჯ. ამირხანის მიერ დაძლევის სტრატეგიების ინდიკატორის გამოყენებით, რომელიც მოცემულია ქვემოთ ამ სტატიაში. თუმცა, ისეც ხდება, რომ ინდივიდი აგრძელებს არაეფექტური დაძლევის გამოყენებას. ეს ჩვეულებრივ ხდება შემდეგი მიზეზების გამო:
- ისინი სასარგებლო იყო წარსულში. რამდენჯერმე, ამ მიდგომის დახმარებით, ადამიანმა მოახერხა უსიამოვნო გარემოებებთან გამკლავება. თუმცა, ახლა პირობები შეიცვალა. ქცევის ძველი ნიმუშები აღარ არის პროდუქტიული, მაგრამ წარსული გამოცდილებიდან გამომდინარე, ადამიანი აგრძელებს მათ გამოყენებას.
- მშობლის გამოცდილება. იშვიათი არაა იმის მოსმენა, რომ მშობლები ასწავლიან ბავშვს: „ნუ ხარ ჭკუაზე, უპასუხე მას“(დაპირისპირების სტრატეგია). ან: „მოშორდი, არ შეეხო“(აცილების ტაქტიკა). ბავშვობიდანვე ბავშვი დედისა და მამისგან სწავლობს ქცევის დაძლევის სტრატეგიებს. და ისინი ყოველთვის არ არიან ეფექტური.
- სოციალურისტერეოტიპები. ხშირად, თუ როგორ უნდა მოიქცეს ადამიანი, ამას საზოგადოება კარნახობს. მაგალითად, გავრცელებულია სტერეოტიპი, რომ მამაკაცი სტრესის საპასუხოდ აგრესიული უნდა იყოს. თუმცა, არსებული კლიშეები არ არის ეფექტური ყველა შემთხვევაში.
- პირადი გამოცდილება. ქცევის ნიმუშები, რომლებიც ჩამოყალიბდა ადამიანის მიერ ცხოვრების სხვადასხვა ვითარებაში.
- პერსონალური მახასიათებლები. ეს მოიცავს თვითშეფასებას, პიროვნების შფოთვის დონეს, სქესს, ასაკს, კონკრეტულ სოციალურ ჯგუფს. მაგალითად, მოზარდების დაძლევის სტრატეგიები განსხვავდება ზრდასრულთა დაძლევის სტრატეგიებისაგან. არ არის იშვიათი შემთხვევა, როდესაც მოზარდები ირჩევენ სტრესის მართვას მეგობრებთან სოციალიზაციის გზით ან აიცილონ თავიდან აცილების ტაქტიკა (როგორიცაა ნივთიერების გამოყენება). პირიქით, მოწიფული ადამიანი უფრო მეტად ირჩევს უფრო ეფექტურ და რაციონალურ ტაქტიკას რთულ ცხოვრებისეულ სიტუაციებთან გამკლავებისთვის. მაგალითად, ის შეადგენს მოქმედებების ალგორითმს პრობლემის გადასაჭრელად.
დაძლევის სტრატეგიები: კვლევის მეთოდები
ფსიქოლოგიაში დიდი რაოდენობით ტესტები გამოიყენება ადამიანებში სტრესის დაძლევის წამყვანი ტაქტიკის ეფექტურად დასადგენად. ტესტის გავლისას, ასევე სპეციალისტთან საუბრისას, შეგიძლიათ განსაზღვროთ, რამდენად სასარგებლოა ის პარამეტრები, რომლებსაც ინდივიდი იყენებს.
ერთ-ერთი ასეთი ტესტია "ცხოვრების სტილის ინდექსი (LSI)", რომელიც მიზნად ისახავს დაძლევის წამყვანი სტრატეგიის იდენტიფიცირებას. ტექნიკა შეიმუშავეს R. Plutchik-მა და G. Kellerman-მა.
არანაკლებ პოპულარულია ე.ჰაიმის მიერ 1988 წელს შემუშავებული ტესტი. მკვლევარმა შეისწავლა დაძლევის ტაქტიკამძიმე ცხოვრებისეული მდგომარეობა კიბოს პაციენტებში. ამჟამად, სხვადასხვა სფეროში, ფსიქოლოგები იყენებენ მის ტესტს ინდივიდუალური დაძლევის სტრატეგიების დასადგენად. კითხვარი იკვლევს აქტივობის სამ სფეროს: ინტელექტს, ემოციებს, ქცევას.
ჯ. ამირხანის მიერ ამ სტატიაში წარმოდგენილმა ტესტმაც აღიარება მიიღო. მეთოდოლოგიის ადაპტაცია განხორციელდა 1995 წელს კვლევით ინსტიტუტში. ვ.მ.ბეხტერევი მეცნიერები ნ.ა.სიროტასა და ვ.მ.იალტონსკის მიერ. ტესტი შექმნილია დაძლევის ძირითადი სტრატეგიების დასადგენად. კითხვარი, ისევე როგორც მისი გასაღები, შეგიძლიათ იხილოთ ქვემოთ.
ინსტრუქცია ტესტის დაწყებამდე
ამ ტესტს იყენებენ ფსიქოლოგები მთელ მსოფლიოში. ადგილობრივი ექსპერტები მას სთავაზობენ როგორც ზრდასრულ სუბიექტებს, ასევე მოზარდებს. ამირხანის დაძლევის სტრატეგიების ინდიკატორთან მუშაობის დაწყებამდე სუბიექტი იღებს შემდეგ ინსტრუქციას: „ეს ტექნიკა გვიჩვენებს, თუ როგორ უმკლავდებიან ადამიანები იმ სირთულეებსა და დაბრკოლებებს, რომლებიც მათ ცხოვრებაში უწევთ. ფორმა შეიცავს კითხვებს, რომლებიც აღწერს დაძლევის სხვადასხვა სტრატეგიას. ამ კითხვების განხილვით, შეგიძლიათ განსაზღვროთ, რომელ მიდგომებს იყენებთ ჩვეულებრივ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს ტესტი მიზნად ისახავს დაძლევის სტრატეგიების დიაგნოზს. გამოცდის ჩასაბარებლად უნდა გახსოვდეთ ერთ-ერთი სერიოზული სირთულე, რომელსაც გაუმკლავდით ბოლო ექვსი თვის განმავლობაში, რამაც აიძულა დიდი ძალისხმევის დახარჯვა. ზემოაღნიშნული განცხადებების წაკითხვისას თქვენ უნდა აირჩიოთ თქვენთვის დამახასიათებელი სამი შესაძლო ვარიანტიდან ერთი: „ვეთანხმები“, „არ ვეთანხმები“, „სრულადვეთანხმები."
ამირხანის დაძლევის სტრატეგია
მაშინ სუბიექტმა უნდა უპასუხოს შემდეგ კითხვებს.
- პირველი, რასაც ვაკეთებ, ვეძებ შესაძლებლობას გავუზიარო ჩემი პრობლემა ჩემს საუკეთესო მეგობარს.
- ვცდილობ მივიღო ქმედებები, რომლებიც როგორმე გამოვა პრობლემური სიტუაციიდან.
- პირველ რიგში, ვეძებ პრობლემის ყველა შესაძლო გადაწყვეტას და შემდეგ ვიმოქმედებ.
- ყველანაირად ვცდილობ თავი მოვაშორო პრობლემას.
- მიიღეთ სხვა ადამიანების თანაგრძნობა.
- ყველაფერს ვაკეთებ იმისთვის, რომ სხვებმა არ დაინახონ, რომ ცუდად ვარ.
- ჩემი გარემოებების განხილვა სხვა ადამიანებთან, რადგან ეს თავს უფრო დაცულად ვგრძნობ.
- ჩემს თავს დავსახე თანმიმდევრული მიზნების სერია, რომლის მიღწევაც ხელს შეუწყობს სიტუაციის გამკლავებას.
- საგულდაგულოდ აწონეთ ყველა შესაძლო არჩევანი.
- ფანტაზირება შესაძლო ცხოვრებისეულ ცვლილებებზე.
- ვცდილობ სხვადასხვა გზით მოვაგვარო საქმეები, სანამ არ ვიპოვი საუკეთესოს.
- მიენდე ჩემი შეშფოთება ახლო მეგობარს ან ნათესავს, რომელსაც ესმის ჩემი.
- შეეცადეთ მეტი დრო გაატაროთ მარტოობაში.
- მე ვუთხარი სხვა ადამიანებს ჩემი გარემოებების შესახებ, რადგან ეს საშუალებას გაძლევთ თანდათან მიხვიდეთ პრობლემის მოგვარებამდე.
- ფიქრი იმაზე, თუ რა შეიძლება გაკეთდეს სიტუაციის გასაუმჯობესებლად.
- სრული კონცენტრირება სირთულეების დაძლევის გზებზე.
- ფიქრი შესაძლო მოქმედების გზაზე.
- ჩვეულებრივზე გრძელივუყურებ ტელევიზორს, დროს ვატარებ ინტერნეტში.
- დახმარებას ვეძებ ახლო მეგობარს ან თერაპევტს, რათა დამეხმაროს უკეთ ვიგრძნო თავი.
- ვცდილობ გამოვავლინო ჩემი საუკეთესო ნებისყოფის თვისებები, რათა ვიბრძოლო იმისთვის, რაც მჭირდება ამ ვითარებაში.
- მოერიდეთ სოციალურ სიტუაციებს სხვა ადამიანებთან.
- გადაერთეთ ჰობიზე, ჰობიზე, სპორტზე, რათა დროებით დაივიწყოთ პრობლემა.
- მეგობართან წასვლა პრობლემის შესახებ სასაუბროდ და მის უკეთ გასაგებად.
- მივდივარ მეგობართან რჩევისთვის, თუ როგორ უნდა მოიქცე ამ სიტუაციაში.
- მიიღეთ თანაგრძნობა იმ ადამიანებისგან, ვისაც მსგავსი გაჭირვება აწუხებს.
- ძილი ჩვეულებრივზე მეტი.
- მე ვოცნებობ, რომ ცხოვრება განსხვავებული იყოს.
- წარმომიდგენია ჩემი თავი ფილმში ან წიგნში.
- მოქმედება პრობლემის გადასაჭრელად.
- მინდა დავრჩე მარტო.
- მე სიამოვნებით ვიღებ სხვა ადამიანების დახმარებას.
- მე ვეძებ სიმშვიდეს და კომფორტს იმ ადამიანებისგან, ვინც კარგად მიცნობს.
- ვცდილობ ყურადღებით დავგეგმო ჩემი მოქმედებები და არ ვიმოქმედო ემოციებზე.
დამუშავების შედეგები
ამირხანის ტესტის გამოყენებით დაძლევის სტრატეგიების დიაგნოსტიკის შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ შედეგების დათვლა.
- "დიახ" პასუხები პუნქტებში: 2, 3, 8, 9, 11, 15, 16, 17, 20, 29, 30 მიმართეთ სკალას სახელწოდებით "სირთულის გადაწყვეტა".
- დიახ პასუხები პუნქტებზე: 1, 5, 7, 12, 14, 19, 23, 24, 25, 31, 32 დაემატა „საზოგადოებაში მხარდაჭერის ძიება“სკალას.
- პასუხები "დიახ" მიერქულები: 4, 6, 10, 13, 18, 21, 22, 26, 27, 28, 30 - სკალა "სიძნელეების თავიდან აცილება."
სუბიექტის "სრულიად ვეთანხმები" აგროვებს 3 ქულას;
"ვეთანხმები" - 2 ქულა;
"არ ვეთანხმები" - 1 ქულა.
შემდეგ, შედეგები შეიძლება შეფასდეს ტესტის შედეგების ნორმების ცხრილის მიხედვით.
| დონე | სირთულის გადაჭრა | მოძებნეთ საზოგადოების მხარდაჭერა | სირთულის თავიდან აცილება |
| ძალიან დაბალი | 16-მდე | 13-მდე | 15-მდე |
| დაბალი | 17-21 | 14-18 | 16-23 |
| საშუალო | 22-30 | 19-28 | 24-26 |
| მაღალი | 31-ზე მეტი | 29-ზე მეტი | 27-ზე მეტი |
დაძლევის არსებული სტრატეგიების გაანალიზების შემდეგ, ჩვენ შეგვიძლია გამოვიტანოთ დასკვნები სტრესული სიტუაციებისადმი ჩვენი მიდგომის ეფექტურობის შესახებ. სხვადასხვა ტაქტიკის კომბინაციით, თქვენ წარმატებით გაუმკლავდებით მრავალფეროვან ცხოვრებისეულ პრობლემებს.
