ადამიანთა უმეტესობამ იცის, რომ კუნთების მოცულობა არ არის მათი სიძლიერის ერთადერთი მაჩვენებელი. ამაში დასარწმუნებლად საკმარისია გავიხსენოთ, როგორი ფიზიკურობა ჰქონდა დიდ ბრიუს ლის და რა შეეძლო. რა თქმა უნდა, საბრძოლო ხელოვნებაში, სიძლიერის გარდა, მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ტექნიკა და ოსტატობა. სინამდვილეში ხდება ისე, რომ კუნთების განსხვავებული მოცულობის მქონე ორი ადამიანი თანაბრად კარგად იჩენს თავს ძალოსნობის დისციპლინებში. და ხანდახან ის, ვინც გაცილებით მცირეა მოცულობით, მეტ წონას აწვება. ალბათ, სწორედ ამიტომაა, რომ ყველა მამაკაცს არ უყვარს კუნთების ამოტუმბვა. დღეს გავარკვევთ, რაზეა დამოკიდებული მოცულობის გარდა კუნთების სიძლიერე.
ტომი
რაც უფრო დიდია კუნთი, მით უფრო ჰიპერტროფიულია. არსებობს კუნთების ჰიპერტროფიის ორი ტიპი: მიოფიბრილარული და სარკოპლაზმური. როდესაც კუნთოვანი ბოჭკო იზრდება მოცულობაში, ეს ძირითადად მეორე ტიპისაა. ზრდა ხდება კუნთის სარკოპლაზმით გაჯერების გამო. ასეთი ჰიპერტროფია თავისთავად არ მოაქვს სიძლიერის მატებას. მაგრამ, საბედნიეროდ სპორტსმენებისთვის, ეს არ გვხვდება მისი სუფთა სახით. ამიტომ, თუნდაც მოცულობის მატებასთან ერთად, მიოფიბრილარული ჰიპერტროფია გარკვეულწილად უკავშირდება.რაც ზრდის ძალას. ასე რომ, მათაც კი, ვინც მუშაობს ექსკლუზიურად მასისთვის, ძალაც იზრდება.
ინერვაცია
კუნთების სიძლიერე გარკვეულწილად ასევე დამოკიდებულია ინერვაციაზე. იგი გამოიხატება კუნთების მოტორული ნეირონებით უზრუნველყოფით. მოგეხსენებათ, კუნთოვანი ქსოვილი მცირდება ტვინის სიგნალის გავლენის ქვეშ. ის მიდის კუნთების ბოჭკოებთან საავტომობილო ნეირონების გასწვრივ - საავტომობილო ნერვები. რაც უფრო მეტი ნეირონული კავშირი აქვს კუნთს, მით მეტ საავტომობილო ერთეულს იყენებს და უფრო რთული სამუშაოს შესრულება შეუძლია. ახალბედა სპორტსმენებში, ჩვეულებრივ, კუნთოვანი ბოჭკოების არაუმეტეს 80% ირიცხება. პროფესიონალებისთვის ეს მაჩვენებელი 100%-ს აღწევს. ინერვაციაზე ზემოქმედების მიზნით, თქვენ უბრალოდ უნდა ივარჯიშოთ რეგულარულად. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, მუდმივი დატვირთვის გავლენის ქვეშ, საავტომობილო ნეირონები უფრო მჭიდროდ შეკრავს თქვენს კუნთებს.
მყესის სისქე
კუნთების სიძლიერე და გამძლეობა დიდწილად ამ ფაქტორზეა დამოკიდებული. ადამიანის სხეული ისეა შექმნილი, რომ თუ რაიმე ფიზიკური პარამეტრის შემუშავებისას სუსტ წერტილს წააწყდება, სწორედ ამ განვითარებას აჩერებს, მიუხედავად ჩვენი ძალისხმევისა. ამ შემთხვევაში, ეს ნიშნავს, რომ კუნთი არ შეიძლება გახდეს უფრო მდგრადი დატვირთვის მიმართ, ვიდრე მყესი. როდესაც კუნთი უფრო მეტად იკუმშება, ვიდრე შეუძლია, მყესი უბრალოდ შორდება ძვალს. ამრიგად, სხეული, როგორც სრულყოფილი სისტემა, აკავებს კუნთების სიძლიერის ზრდას, თუ იგი უახლოვდება მყესის სიძლიერის ზღვარს. სამწუხაროდ, ამ ფაქტორზე მხოლოდ ნაწილობრივ შეიძლება გავლენა იქონიოს. მყესების სისქე ძირითადად ჩამოყალიბებულია ბავშვობაში, გენეტიკურ დონეზე. ზრდასრული მამაკაცი რეგულარულად იყენებსვარჯიშს შეუძლია ოდნავ გაზარდოს მყესის გამძლეობა, მაგრამ არა ბევრი.
ბოჭკოვანი თანაფარდობა
ბევრმა ალბათ იცის, რომ ადამიანის ორგანიზმში არის სწრაფი და ნელი კუნთების ბოჭკოები. მათ ასევე უწოდებენ თეთრ და წითელ, შესაბამისად. რა თქმა უნდა, მათ შორის განსხვავება ძალიან თვითნებურია. წითელი ბოჭკოები შეიცავს უფრო მეტ მიტოქონდრიას და უკეთ არის მომარაგებული სისხლით, ამიტომ ისინი განსაზღვრავენ არა კუნთების სიძლიერეს, არამედ მათ გამძლეობას.
თეთრი ბოჭკოები, თავის მხრივ, უფრო შესაფერისია ხანმოკლე ფეთქებადი სამუშაოებისთვის, რაც სიმტკიცეს მოითხოვს. რა კუნთები ასრულებენ დავალებებს - ასეთია მათი ბოჭკოები. მაგალითად, ქვედა ფეხი ცნობილია თავისი გამძლეობით, ხოლო გულმკერდის კუნთი ცნობილია თავისი სიძლიერით. სხეულის ასაკის მატებასთან ერთად, ნელი ბოჭკოების პროცენტი იზრდება, ხოლო სწრაფი ბოჭკოები მცირდება. ეს ხდება ერთი სახეობის მეორეში გარდაქმნით. ამ ფაქტორზე გავლენა არ შეიძლება. ბოჭკოების თანაფარდობა გენეტიკურად არის ჩამოყალიბებული. ამიტომ, ზოგიერთ ადამიანს დაბადებიდან უკეთესად ეძლევა აერობული ვარჯიში, ზოგს კი ძალაუფლება. ერთადერთი, რაც ადამიანს შეუძლია ამ შემთხვევაში, არის სავარჯიშოების არჩევა, რომლებიც უკეთ ავითარებს კუნთების ამა თუ იმ ტიპს. მაგრამ განსხვავება, როგორც გესმით, აქ ძალიან თვითნებურია.
კუნთების ელასტიურობა
როგორც იცით, ჩვენი სხეულის ყველა კუნთი მუშაობს შეკუმშვისა და დაჭიმვის გამო. რაც უფრო დიდია განსხვავება ამ ორ მდგომარეობას შორის, მით მეტია კუნთების სიძლიერე. უხეშად რომ ვთქვათ, აქ იგივე პრინციპი მუშაობს, როგორც რეზინის ზოლში. რაც უფრო მეტად დაიჭიმება, მით უფრო დიდი იქნება შეკუმშვის ძალა. კუნთების ელასტიურობა განსაზღვრავს მათ უნარსგაჭიმვა და, შესაბამისად, შეკუმშვის ძალა. ეს ფიზიოლოგიური თვისება კი არ არის, არამედ ბიომექანიკური. სპორტსმენების საბედნიეროდ, ამ ფაქტორზე შეიძლება გავლენა იქონიოს. იმისათვის, რომ კუნთები იყოს ელასტიური, საჭიროა მხოლოდ რეგულარულად და კომპეტენტურად გაჭიმვა.
მყესების განლაგება
იმისათვის, რომ ცხადი გახდეს, თუ როგორ მოქმედებს ეს ფაქტორი კუნთების სიძლიერეზე, მოდით დეტალურად გავაანალიზოთ ის ბიცეფსის მაგალითის გამოყენებით. ფიზიოლოგიურად მკლავი ისეა შექმნილი, რომ ბიცეფსის მიმაგრების ადგილიდან იდაყვის სახსარამდე ყოველთვის იყოს უფსკრული. მისი სიგრძე თითოეული ადამიანისთვის განსხვავებულია. როგორ მოქმედებს ეს კუნთების სიძლიერეზე? სწორედ აქ მოქმედებს ბერკეტის კანონი. რაც უფრო ახლოს არის ძალის გამოყენების წერტილი (მყესის მიმაგრების ადგილი) ბრუნვის ღერძთან (იდაყვის სახსარი), მით მეტი ძალა სჭირდება მკლავს მოსახვევისთვის. უხეშად რომ ვთქვათ, თუ მყესს ხელისკენ ორიოდე სანტიმეტრით გადაიწევთ, მაშინ მნიშვნელოვნად გაიზრდება ხელების კუნთების სიძლიერე. რა თქმა უნდა, ეს შესაძლებელია მხოლოდ თეორიულად. ბერკეტის იგივე კანონი ვრცელდება კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფზე, რომელიც ადამიანს აქვს. კუნთების სიძლიერე ამ შემთხვევაში დაბადებიდან გვეძლევა. მყესის მდებარეობაზე არანაირად არ შეიძლება გავლენა იქონიოს. სხვადასხვა ადამიანისთვის ის განსხვავდება მხოლოდ რამდენიმე მილიმეტრით. როგორც ჩანს, უმნიშვნელო განსხვავებაა, მაგრამ ის საკმაოდ მნიშვნელოვან როლს თამაშობს სიძლიერის გამომუშავებაში.
კუნთოვანი ბოჭკოების რაოდენობა
რა არის თოკის სიძლიერე? რა თქმა უნდა, დიდი რაოდენობით თხელი ძაფებით. იგივე შეიძლება ითქვას ჩვენს კუნთოვან ქსოვილზე. კუნთები შეიძლება იყოს იგივე მოცულობით, მაგრამ შედგება სხვადასხვა რაოდენობის ბოჭკოებისგან. ესმახასიათებელი გენეტიკურად არის ჩამოყალიბებული და არ იცვლება მთელი ცხოვრების განმავლობაში. თუმცა, მეცნიერთა მიერ ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ზრდის ჰორმონის ზემოქმედებისას, კუნთების ბოჭკოები შეიძლება გაიყოს. მაგრამ ეს თემა დღეს არც ისე საფუძვლიანად არის შესწავლილი, რომ გამამხნევებელი კომენტარები იყოს. გარდა ამისა, ჩვენ გვაინტერესებს კუნთების ბუნებრივი სიძლიერე, ყოველგვარი წამლის ჩარევის გარეშე. ბოჭკოების დიდი რაოდენობა ხელს უწყობს ინერვაციის ზრდას, შესაბამისად, დადებითად მოქმედებს ძალაზე. უფრო მეტი კუნთოვანი ბოჭკოების მქონე ადამიანს შეუძლია მეტი სიძლიერის გამოვლენა, ვიდრე ის, ვისი კუნთები უფრო მოცულობითია.
ფსიქო-ემოციური ფაქტორი
ზოგჯერ ჩვენი სიძლიერე დამოკიდებულია არა სხეულის შესაძლებლობებზე, არამედ მოტივაციის დონეზე. ისტორიაში არაერთი შემთხვევა ყოფილა, როცა სიცოცხლის საფრთხის გამო, ადამიანმა ფენომენალური ძალა გამოავლინა. მაგალითად, კაცმა აივნიდან გადმოვარდნის შემდეგ მილი აიღო და მკლავებში ეკიდა მაშველების მოსვლამდე. შემდეგ მან სცადა ამ მიღწევის გამეორება ძელზე, მაგრამ ამ დროის 10%-ის ჩამოკიდებაც ვერ შეძლო.
კუნთები იკუმშება იმ ძალით, რომლითაც ნერვული სისტემა აგზავნის სიგნალებს ტვინიდან. საგანგებო სიტუაციაში სიგნალი იმდენად ძლიერია, რომ სხეული იყენებს ყველა ენერგეტიკულ რესურსს ამ ამოცანის შესასრულებლად. ალბათ ამიტომაა, რომ დაცვის სპორტსმენები ასპარეზზე გასვლამდე ურტყამდნენ თავს მკერდზე და ყვირიან.
აქ ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ინდივიდის ნებაყოფლობითი თვისებები. კიდევ ერთი მაგალითი - ცურვა არ იცის მძვინვარე ზღვიდანდამხრჩვალი ბავშვი და მაშველი სრულყოფილი ტანით დგას ნაპირზე ზარალში. შესაძლოა საქმე კუნთების სიძლიერეს არ ეხება, მაგრამ პრინციპი იგივეა. ვინც გადაწყვეტილია გადარჩენა, ამას გააკეთებს, როგორც გამხდარი, სრულიად არასპორტული ადამიანი.
დასკვნა
დღეს გავიგეთ, თუ რა განსაზღვრავს კუნთების სიძლიერესა და მუშაობას და ნაწილობრივ გავფანტეთ მოსაზრება, რომ დიდი კუნთები უფრო ძლიერია. რატომ ნაწილობრივ? იმის გამო, რომ მოცულობა გარკვეულწილად მაინც ზრდის ენერგიის მუშაობას. მაგრამ თუ კუნთების ზომას შევადარებთ დანარჩენ შვიდ ფაქტორს, მისი ადგილი საკმაოდ უმნიშვნელო იქნება.
გასაკვირია, რომ ეს ფაქტორები მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ. თუ შევადარებთ ორ მამაკაცს ერთი და იგივე ფიზიკის მქონე, მაგრამ კუნთების განსხვავებული მახასიათებლებით (ერთს აქვს ზემოთ ჩამოთვლილი ყველა მაჩვენებელი), მაშინ დავინახავთ განსხვავებას ძალის მაჩვენებლებში. უფრო მეტიც, ის გამოითვლება არა ათეულობით, არამედ ასობით პროცენტით.
მიუხედავად ამისა, არც ერთი თავმოყვარე სპორტსმენი, წარუმატებლობის შემთხვევაში, არ მიუთითებს ფიზიოლოგიურ მიდრეკილებაზე მცირე დატვირთვების მიმართ და ამის ორი მიზეზი არსებობს. პირველ რიგში, 8-დან 5 ფაქტორზე შეიძლება გავლენა იქონიოს. ანუ კუნთების სიძლიერის განვითარება ნამდვილად შესაძლებელია. დაეწიო ადამიანს, რომელსაც ბუნება აძლევდა დიდი სიმძიმის აწევას, რეალურია, მაგრამ ტიტანური სამუშაო უნდა გააკეთო. მეორეც, ფსიქო-ემოციური ფაქტორი ყველაზე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. სათანადოდ მოტივირებულ ადამიანს ყველაფერი შეუძლია.
