თხელი კუნთოვანი ბოჭკოები ქმნიან თითოეულ ჩონჩხის კუნთს. მათი სისქე მხოლოდ დაახლოებით 0,05-0,11 მმ-ია, სიგრძე კი 15 სმ-ს აღწევს, განივზოლიანი კუნთოვანი ქსოვილის კუნთოვანი ბოჭკოები გროვდება ჩალიჩებად, რომლებიც მოიცავს 10-50 ბოჭკოს. ეს შეკვრები გარშემორტყმულია შემაერთებელი ქსოვილით (ფასცია).
თავად კუნთიც გარშემორტყმულია ფასციით. მისი მოცულობის დაახლოებით 85-90% კუნთოვანი ბოჭკოებისგან შედგება. დანარჩენი არის ნერვები და სისხლძარღვები, რომლებიც გადის მათ შორის. ბოლოებში განივზოლიანი კუნთოვანი ქსოვილის კუნთოვანი ბოჭკოები თანდათან გადადის მყესებში. ეს უკანასკნელი მიმაგრებულია ძვლებზე.
მიტოქონდრია და მიოფიბრილები კუნთებში
განვიხილოთ კუნთოვანი ბოჭკოს სტრუქტურა. ციტოპლაზმაში (სარკოპლაზმა) შეიცავს მიტოქონდრიების დიდ რაოდენობას. ისინი ასრულებენ ელექტროსადგურების როლს, რომლებშიც ხდება მეტაბოლიზმი და გროვდება ენერგიით მდიდარი ნივთიერებები, ისევე როგორც ის, რაც საჭიროა ენერგიის მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად. როგორც ნაწილი ნებისმიერიკუნთოვან უჯრედს აქვს რამდენიმე ათასი მიტოქონდრია. ისინი იკავებენ მისი მთლიანი მასის დაახლოებით 30-35%-ს.
კუნთოვანი ბოჭკოების სტრუქტურა ისეთია, რომ მიტოქონდრიების ჯაჭვი მიოფიბრილების გასწვრივ დგას. ეს არის თხელი ძაფები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ჩვენი კუნთების შეკუმშვას და მოდუნებას. ჩვეულებრივ, ერთ უჯრედში არის რამდენიმე ათეული მიოფიბრილი, ხოლო თითოეულის სიგრძე რამდენიმე სანტიმეტრს აღწევს. თუ დაუმატებთ ყველა მიოფიბრილის მასას, რომლებიც ქმნიან კუნთოვან უჯრედს, მაშინ მთლიანი მასის პროცენტი იქნება დაახლოებით 50%. შესაბამისად, ბოჭკოს სისქე, პირველ რიგში, დამოკიდებულია მასში არსებული მიოფიბრილების რაოდენობაზე, ასევე მათ განივი სტრუქტურაზე. თავის მხრივ, მიოფიბრილები შედგება დიდი რაოდენობით პაწაწინა სარკომერებისგან.
ზოლიანი ბოჭკოები დამახასიათებელია როგორც ქალების, ასევე მამაკაცების კუნთოვანი ქსოვილებისთვის. თუმცა, მათი სტრუქტურა გარკვეულწილად განსხვავებულია სქესის მიხედვით. კუნთოვანი ქსოვილის ბიოფსიის შედეგების მიხედვით, დადგინდა, რომ მიოფიბრილების პროცენტული მაჩვენებელი ქალების კუნთოვან ბოჭკოებში უფრო დაბალია, ვიდრე მამაკაცებში. ეს ეხება მაღალი დონის სპორტსმენ ქალებსაც კი.
სხვათა შორის, კუნთების მასა არათანაბრად ნაწილდება მთელ სხეულში ქალებსა და მამაკაცებში. ქალებში მისი აბსოლუტური უმრავლესობა ქვედა ტანშია. ზედა ნაწილში კუნთების მოცულობა მცირეა და ისინი თავად არიან მცირე და ხშირად სრულიად მოუმზადებელი.
წითელი ბოჭკოები
დაღლილობის, ჰისტოქიმიური შეღებვისა და კონტრაქტის თვისებებიდან გამომდინარე, კუნთების ბოჭკოები იყოფა შემდეგ ორ ჯგუფად: თეთრი და წითელი. წითლები წარმოადგენს ნელსბოჭკოები მცირე დიამეტრით. ენერგიის მისაღებად იყენებენ ცხიმოვანი მჟავების და ნახშირწყლების დაჟანგვას (ასეთ ენერგიის წარმოების სისტემას აერობული ეწოდება). ამ ბოჭკოებს ასევე უწოდებენ ნელი ან ნელი კრუნჩხვის. მათ ზოგჯერ მოიხსენიებენ როგორც 1 ტიპის ბოჭკოებს.
რატომ მიიღო წითელმა ბოჭკოებმა სახელი
წითელ მათ უწოდებენ იმის გამო, რომ მათ აქვთ წითელი ჰისტოქიმიური ფერი. ეს იმიტომ ხდება, რომ ეს ბოჭკოები შეიცავს უამრავ მიოგლობინს. მიოგლობინი არის სპეციალური პიგმენტური ცილა, რომელსაც აქვს წითელი ფერი. მისი ფუნქციაა ის, რომ ჟანგბადს ღრმად აწვდის კუნთოვან ბოჭკოში სისხლის კაპილარებიდან.
წითელი ბოჭკოების თვისებები
ნელი კუნთების ბოჭკოებს ბევრი მიტოქონდრია აქვს. ისინი ახორციელებენ ჟანგვის პროცესს, რომელიც აუცილებელია ენერგიის წარმოებისთვის. წითელი ბოჭკოები გარშემორტყმულია კაპილარების დიდი ქსელით. ისინი საჭიროა სისხლთან ერთად დიდი რაოდენობით ჟანგბადის მიწოდებისთვის.
ნელი კუნთების ბოჭკოები კარგად არის ადაპტირებული ენერგიის გამომუშავების აერობული სისტემის დანერგვაზე. მათი შეკუმშვის სიძლიერე შედარებით მცირეა. ტემპი, რომლითაც ისინი მოიხმარენ ენერგიას, საკმარისია მხოლოდ აერობული მეტაბოლიზმის დასაკმაყოფილებლად. წითელი ბოჭკოები შესანიშნავია დაბალი ინტენსივობის, ხანგრძლივი აქტივობებისთვის, როგორიცაა სიარული და სირბილი, დისტანციური ცურვა, აერობიკა და სხვა.
კუნთოვანი ბოჭკოების შეკუმშვა უზრუნველყოფსმოძრაობების შესრულება, რომლებიც დიდ ძალისხმევას არ საჭიროებს. მისი წყალობით პოზაც შენარჩუნებულია. ეს ზოლიანი ბოჭკოები დამახასიათებელია კუნთოვანი ქსოვილებისთვის, რომლებიც ჩართულია მუშაობაში მაქსიმალური შესაძლო ძალის 20-დან 25%-მდე დატვირთვით. ისინი გამოირჩევიან შესანიშნავი გამძლეობით. თუმცა, წითელი ბოჭკოები არ მუშაობს სპრინტის დისტანციებზე, მძიმე აწევისას და ა.შ., ვინაიდან ამ ტიპის დატვირთვები გულისხმობს საკმაოდ სწრაფ მოხმარებას და ენერგიის მიღებას. სწორედ ამისთვისაა თეთრი ბოჭკოები, რაზეც ახლა ვისაუბრებთ.
თეთრი ბოჭკოები
მათ ასევე უწოდებენ სწრაფ კუმშვის ტიპის 2 ბოჭკოებს. მათი დიამეტრი წითელზე დიდია. ენერგიის მისაღებად ძირითადად იყენებენ გლიკოლიზს (ანუ მათი ენერგიის წარმოების სისტემა ანაერობულია). სწრაფი ბოჭკოები შეიცავს ნაკლებ მიოგლობინს. ამიტომ არიან ისინი თეთრი.
ATP დაშლა
სწრაფი ბოჭკოები ხასიათდება ATPase ფერმენტის მაღალი აქტივობით. ეს ნიშნავს, რომ ATP-ის დაშლა ხდება სწრაფად, დიდი რაოდენობით ენერგიის მიღებისას, რაც საჭიროა ინტენსიური მუშაობისთვის. ვინაიდან თეთრი ბოჭკოები ხასიათდება ენერგიის მოხმარების მაღალი მაჩვენებლით, მათ ასევე სჭირდებათ ATP მოლეკულების აღდგენის მაღალი მაჩვენებელი. და მხოლოდ გლიკოლიზის პროცესს შეუძლია უზრუნველყოს იგი, რადგან, ჟანგვისგან განსხვავებით, ის ხდება კუნთების ბოჭკოების სარკოპლაზმაში. ამიტომ არ არის საჭირო მიტოქონდრიებში ჟანგბადის მიწოდება, ისევე როგორც ენერგიის მიწოდება ამ უკანასკნელიდან მიოფიბრილებში.
რატომ იღლება თეთრი ბოჭკოები სწრაფად
მადლობაგლიკოლიზი არის ლაქტატის (რძის მჟავა) წარმოქმნა, რომელიც სწრაფად გროვდება. ამის გამო თეთრი ბოჭკოები საკმაოდ სწრაფად იღლება, რაც საბოლოოდ აჩერებს კუნთის მუშაობას. წითელ ბოჭკოებში აერობული ფორმირების დროს რძემჟავა არ წარმოიქმნება. ამიტომ მათ შეუძლიათ ზომიერი დაძაბულობის შენარჩუნება დიდი ხნის განმავლობაში.
თეთრი ბოჭკოების თვისებები
თეთრი ბოჭკოები წითელთან შედარებით დიდი დიამეტრით ხასიათდება. გარდა ამისა, ისინი შეიცავს ბევრად მეტ გლიკოგენს და მიოფიბრილებს, მაგრამ მათ აქვთ ნაკლები მიტოქონდრია. ამ ტიპის კუნთოვანი ბოჭკოვანი უჯრედი ასევე შეიცავს კრეატინ ფოსფატს (CP). ეს საჭიროა მაღალი ინტენსივობის მუშაობის საწყის ეტაპზე.
ყველაზე მეტად, თეთრი ბოჭკოები ადაპტირებულია ძლიერი, სწრაფი, მაგრამ მოკლევადიანი ძალისხმევისთვის, რადგან მათ აქვთ დაბალი გამძლეობა. სწრაფ ბოჭკოებს, ნელ ბოჭკოებთან შედარებით, შეუძლიათ 2-ჯერ უფრო სწრაფად შეკუმშვა და ასევე 10-ჯერ მეტი სიძლიერის განვითარება. სწორედ მათი წყალობით უვითარდება ადამიანი მაქსიმალურ სიჩქარეს და ძალას. თუ სამუშაო მოითხოვს მაქსიმალური ძალისხმევის 25-30% და ზემოთ, ეს ნიშნავს, რომ მასში თეთრი ბოჭკოები მონაწილეობენ. ენერგიის მიღების მეთოდის მიხედვით იყოფა შემდეგ 2 ტიპად.
სწრაფი გლიკოლიზური კუნთების ბოჭკოები
პირველი ტიპი არის სწრაფი გლიკოლიზური ბოჭკოები. გლიკოლიზის პროცესს ისინი იყენებენ ენერგიის მისაღებად. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მათ შეუძლიათ გამოიყენონ მხოლოდ ანაერობული ენერგიის სისტემა, რომელიც ხელს უწყობს რძემჟავას (ლაქტატის) წარმოქმნას.შესაბამისად, ეს ბოჭკოები არ გამოიმუშავებენ ენერგიას ჟანგბადის მონაწილეობით, ანუ აერობული გზით. სწრაფი გლიკოლიზური ბოჭკოები ხასიათდება შეკუმშვის მაქსიმალური სიჩქარით და სიძლიერით. ისინი დიდ როლს ასრულებენ ბოდიბილდერებისთვის წონის მატებაში და ასევე უზრუნველყოფენ მაღალ სიჩქარეს მორბენალთა და სპრინტ მოცურავეებისთვის.
სწრაფი ჟანგვითი გლიკოლიზური ბოჭკოები
მეორე ტიპი არის სწრაფი ოქსიდაციურ-გლიკოლიზური ბოჭკოები. მათ ასევე უწოდებენ გარდამავალ ან შუალედურს. ეს ბოჭკოები არის ერთგვარი შუალედური ტიპი ნელი და სწრაფი კუნთების ბოჭკოებს შორის. ისინი გამოირჩევიან ენერგიის წარმოების მძლავრი სისტემით (ანაერობული), თუმცა ადაპტირებულია საკმაოდ ინტენსიური აერობული დატვირთვის განხორციელებაზეც. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ამ ბოჭკოებს შეუძლიათ განავითარონ მაღალი ძალა და მაღალი შეკუმშვის სიჩქარე. ენერგიის ძირითადი წყაროა გლიკოლიზი. ამავდროულად, თუ შეკუმშვის ინტენსივობა დაბალია, მათ შეუძლიათ საკმაოდ ეფექტურად გამოიყენონ დაჟანგვა. ამ ტიპის ბოჭკო აქტიურდება, როდესაც დატვირთვა მაქსიმუმის 20-დან 40%-მდეა. თუმცა, როდესაც ეს არის დაახლოებით 40%, ადამიანის ორგანიზმი დაუყოვნებლივ გადადის გლიკოლიზური ბოჭკოების გამოყენებაზე.
სწრაფი და ნელი ბოჭკოების თანაფარდობა სხეულში
ჩატარდა კვლევები, რომლის დროსაც დადგინდა ფაქტი, რომ ადამიანის ორგანიზმში სწრაფი და ნელი ბოჭკოების თანაფარდობა გენეტიკურად არის განსაზღვრული. თუ საშუალო ადამიანზე ვსაუბრობთ, მას დაახლოებით 40-50 აქვს% ნელი და დაახლოებით 50-60% სწრაფი. თუმცა, თითოეული ჩვენგანი ინდივიდუალურია. კონკრეტული ადამიანის სხეულში შეიძლება ჭარბობდეს თეთრი და წითელი ბოჭკოები.
მათი პროპორციული თანაფარდობა სხეულის სხვადასხვა კუნთებში ასევე არ არის იგივე. ეს იმიტომ ხდება, რომ კუნთები და მათი ჯგუფები სხეულში ასრულებენ სხვადასხვა ფუნქციებს. ამის გამო განივი კუნთოვანი ბოჭკოები შემადგენლობით საკმაოდ განსხვავებულია. მაგალითად, ტრიცეფსი და ბიცეფსი შეიცავს დაახლოებით 70% თეთრ ბოჭკოებს. მათგან ოდნავ ნაკლები ბარძაყის არეში (დაახლოებით 50%). მაგრამ ამ ბოჭკოების გასტროკნემიუს კუნთში მხოლოდ 16%. ანუ, თუ კონკრეტული კუნთის ფუნქციური ამოცანა მოიცავს უფრო დინამიურ მუშაობას, მას ექნება უფრო სწრაფი და არა ნელი.
სპორტში პოტენციალის შეერთება კუნთების ბოჭკოების ტიპებთან
ჩვენ უკვე ვიცით, რომ ადამიანის ორგანიზმში წითელი და თეთრი ბოჭკოების საერთო თანაფარდობა გენეტიკურად არის განსაზღვრული. ამის გამო სხვადასხვა ადამიანს აქვს განსხვავებული პოტენციალი სპორტულ აქტივობებში. ზოგიერთი ადამიანი უკეთესად ახერხებს სპორტს, რომელიც მოითხოვს გამძლეობას, ზოგი კი უკეთესია ძალის სპორტში. თუ ნელი ბოჭკოები ჭარბობს, თხილამურებით სრიალი, მარათონული სირბილი, შორ მანძილზე ცურვა და ა.შ. ბევრად უფრო შესაფერისია ადამიანისთვის, ანუ სპორტი, რომელიც ძირითადად მოიცავს აერობული ენერგიის გამომუშავების სისტემას. თუ სხეულში უფრო სწრაფი კუნთოვანი ბოჭკოა, მაშინ კარგი შედეგების მიღწევა შესაძლებელია ბოდიბილდინგში, სპრინტში, სპრინტში ცურვაში, ძალოსნობაში, ძალოსნობაში და სხვა სპორტებში, სადაც ფეთქებადი ენერგია უპირველესი მნიშვნელობისაა. Და ისროგორც უკვე იცით, მხოლოდ თეთრი კუნთების ბოჭკოებს შეუძლიათ. დიდი სპრინტერები ყოველთვის დომინირებენ მათ მიერ. მათი რაოდენობა ფეხის კუნთებში 85%-ს აღწევს. თუ არსებობს სხვადასხვა ტიპის ბოჭკოების დაახლოებით თანაბარი თანაფარდობა, სირბილისა და ცურვის საშუალო მანძილი იდეალურია ადამიანისთვის. თუმცა ზემოაღნიშნული სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ თუ სწრაფი ბოჭკოები ჭარბობს, ასეთი ადამიანი მარათონულ დისტანციას ვერასოდეს გაივლის. მართავს, მაგრამ სპორტის ამ სახეობაში ჩემპიონი ნამდვილად არ გახდება. პირიქით, თუ სხეულში ბევრი წითელი ბოჭკოა, ბოდიბილდინგში შედეგები უფრო უარესი იქნება ასეთი ადამიანისთვის, ვიდრე ჩვეულებრივი ადამიანისთვის, რომლის წითელი და თეთრი ბოჭკოების თანაფარდობა დაახლოებით ტოლია.
