მილიონობით მშობელი მთელს მსოფლიოში ყოველდღიურად აგზავნის შვილებს ცოდნის შესახვედრად. და ყოველ დღე ალბათ ძალიან რთული დილემის წინაშე დგანან: რა მივცეთ ბავშვს სკოლაში საჭმელად. ყოველივე ამის შემდეგ, იმისათვის, რომ ბავშვმა მაქსიმალურად აითვისოს ყველა საჭირო სასკოლო პროგრამა, ის უნდა იყოს სავსე და მიიღოს არა მხოლოდ სიამოვნება საკვებისგან, როგორც ეს ხდება ხოლმე შოკოლადის ან სხვა ტკბილეულის ჭამისას, არამედ სასარგებლოც. რაც მთავარია, ნუტრიენტები. ისინი ეხმარება ტვინს უკეთ იმუშაოს და ბავშვი უფრო ყურადღებიანი ხდება კლასში.
როგორ ვიკვებოთ სწორად. გჭირდებათ საჭმელი სკოლაში?
რატომ მივცეთ ლანჩი ბავშვებს სკოლაში? ყველამ დიდი ხანია იცის, რომ სამჯერადი კვება სავალდებულოა როგორც ბავშვებისთვის, ასევე მოზრდილებისთვის. მაგრამ უმჯობესია, ბავშვმა სკოლაში დამატებითი საჭმელი მიირთვას. ეს დაეხმარება მას გაკვეთილებზე დახარჯული ძალების აღდგენაში და სწავლის წარმატებით გაგრძელებაში. იდეალურ შემთხვევაში, საჭმელი საუკეთესოა მეორე ან მესამე გაკვეთილის შემდეგ. ამ დროს ბავშვი უკვე იწყებს ცოტათი დაღლილობას და შიმშილის გრძნობას.
საჭმელი უნდა იყოს ჯანსაღი, რადგან სასკოლო კვებაძალიან მნიშვნელოვანია, მაგრამ ძნელად მოიძებნება ბავშვი, რომელსაც უყვარს რაღაც მართლაც სასარგებლო. ამიტომ მშობლებს მოუწევთ ისეთი ნივთის პოვნა, რასაც თქვენი შვილი აუცილებლად შეჭამს და, რა თქმა უნდა, სარგებელს მიიღებს.
გემრიელი და ჯანსაღი
ხილი. შესაძლოა, ეს არის პირველი, რაც გახსენდებათ, როდესაც გადაწყვეტთ, რა მიართვათ თქვენს შვილს სკოლაში საჭმელად. ვაშლი, მსხალი, გარგარი, მანდარინი, ატამი, ქლიავი და ბანანი საუკეთესოდ მუშაობს. პორტფელში არ დაჭყლიტავენ, რაც იმას ნიშნავს, რომ სახელმძღვანელოებს და რვეულებს ვერ შეღებავენ. გარდა ამისა, წვენს სხვადასხვა მიმართულებით არ ასხამენ და ბავშვი ვერ დაბინძურდება.
ბოსტნეული. ყველა მათგანი ნამდვილად სასარგებლოა. მაგრამ ყველა ბავშვი არ იქნება აღფრთოვანებული ასეთი საჭმლით. ამიტომ, თუ რამეს აირჩევთ ბოსტნეულიდან, მაშინ იფიქრეთ სტაფილოზე, კიტრზე ან ტკბილ წიწაკაზე. ბოსტნეული საუკეთესოდ არის შერწყმული სხვა საკვებთან. ერთი სტაფილო არასოდეს გაგავსებთ.
რძის პროდუქტები. ეს არის თითქმის კლასიკური სასკოლო საჭმელი. სასმელი იოგურტი, ხაჭოს მასა, რბილი ყველი ან უბრალოდ რძე. ძალიან სასარგებლო და გემრიელი. სხვათა შორის, შეგიძლიათ ბავშვს ხაჭო თქვენთან ერთად მისცეთ. იგი შეიცავს მრავალფეროვან საკვებ ნივთიერებებს. გარდა ამისა, ეს არის ძალიან დამაკმაყოფილებელი პროდუქტი. და თუ იქ რამდენიმე ხილს დაამატებთ (ვაშლი, ბანანი, კივი ან სხვა), მიიღებთ ძალიან ნოყიერ და გემრიელ საჭმელს. რძის პროდუქტები არის ცილა და კალციუმი და, მოგეხსენებათ, მათ გარეშე უბრალოდ შეუძლებელია. მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს ერთი მთავარი წესი: არ შეინახოთ რძის პროდუქტები დიდი ხნის განმავლობაშიუფრო თბილი! ის გაფუჭდება და ბავშვი შეიძლება მოწამლული იყოს.
ჩირი და თხილი. ბევრ ბავშვს უყვარს ეს. და ეს ძალიან კარგია, რადგან ეს პროდუქტები აჯერებს სხეულს და ტვინს ენერგიის ძლიერი სტიმულით, ასევე სასარგებლო ვიტამინებით. ბავშვისთვის 50 გრამიც საკმარისია იმისათვის, რომ თავი უკეთ იმუშაოს. ასეთი საჭმელი შეეფერება მათ, ვინც მუდამ მოძრაობაშია და არ არის მზად მთელი შესვენება საჭმელზე გაატაროს.
საცხობი. აბა, ვის არ უყვარს ფუნთუშების ტკბობა? ბავშვებს უყვართ ეს კერძები, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება ხელნაკეთ ნამცხვრებს. ასეთი სიკეთეები შეიძლება სასარგებლო იყოს ბავშვისთვისაც. ისინი შეიცავს ნახშირწყლებს, რომლებიც ძალიან აუცილებელია მზარდი ორგანიზმისთვის. გარდა ამისა, ნებისმიერი ფუნთუშა თქვენს შვილს შიმშილს დიდი ხნით ასუსტებს.
მუქი შოკოლადი. არ გაგიკვირდეთ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის შოკოლადი, მას ბევრად მეტი სარგებელი აქვს, ვიდრე ბევრი ფიქრობს. ეს არის გლუკოზისა და ამინომჟავების შესანიშნავი წყარო, რომელიც აუმჯობესებს მეხსიერებას. გარდა ამისა, შავი შოკოლადი შეიცავს მაგნიუმს, კალიუმს, კალციუმს, ფოსფორს, რკინას და თუთიას. ასე რომ, თავისუფლად მოათავსეთ შოკოლადის ფილა თქვენს შვილს ზურგჩანთაში, თუ ის, რა თქმა უნდა, არ არის მორცხვი მისი ჭამა. შავი შოკოლადი ხომ ძალიან მწარეა. და, სამწუხაროდ, ყველა ბავშვს არ უყვარს იგი.
სასმელი. არ დაივიწყოთ წყალი. უმჯობესია ბავშვმა თან წაიღოს ბოთლი მინერალური წყალი. თუ თქვენს შვილს ნამდვილად არ უყვარს ჩვეულებრივი წყალი, მიეცით მას ჩაი თერმოსში, კომპოტში, წვენში ან ხილის სასმელში.
ხორცის სარგებლობის შესახებ
ხორცი. რა თქმა უნდა, ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვები სკოლაში. ხორცი არის დიდი რაოდენობით სასარგებლო და აუცილებელი ნივთიერებების ძალიან ღირებული წყარობავშვის სხეული.
ცხოველური ცილა არის კარგი ჯანმრთელობის საფუძველი და კუნთების, ძვლების, სახსრებისა და მყესების ერთგული დამხმარე. ასევე ხორცის მნიშვნელოვანი კომპონენტია ცხიმები. ისინი გაჯერებულია ყველა სახის სასარგებლო ვიტამინებითა და მჟავებით. მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ყველა ცხოველურ ცხიმს აქვს ძალიან განსხვავებული კვების ღირებულება. სხვა საკითხებთან ერთად, ხორცი შეიცავს დიდი რაოდენობით მინერალებს, აუცილებელ ამინომჟავებს და ვიტამინებს (განსაკუთრებით B ჯგუფს).
ღორის ხორცი შესაფერისია თუთიისა და მაგნიუმის შესავსებად. ხბოს ხორცი შეიცავს ვიტამინებს C და B ვიტამინებს, ასევე კალიუმს, კობალტს, მაგნიუმს, თუთიას, რკინას, სპილენძს და მაგნიუმს. ცხვრის ხორცი დაგეხმარებათ დიაბეტის თავიდან აცილებაში და ბავშვის საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე ზრუნვაში. მაგრამ ბავშვებისთვის ქათამი საუკეთესოა. ეს არის ყველაზე ნაკლებად ცხიმიანი, ყველაზე დაბალკალორიული და დიეტური. სხვა საკითხებთან ერთად შეიცავს ვიტამინ B6-ს, მაგნიუმს, რკინას, კალიუმს, პროტეინს, გლუტამინს და უამრავ ცილას.
რა არ უნდა მივცეთ ბავშვს საჭმელად?
ბევრი მშობელი ცუდ სამსახურს აკეთებს შვილების მოსაწონად. თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი შვილის ყველაფერში ჩაბმა. უმჯობესია მშვიდად აუხსენით მას, რომ კრეკერი ან ჩიფსი არ არის საუკეთესო საჭმლის ვარიანტი. მათ გარდა, არის პროდუქტების მთელი სია, რომლებიც არ გჭირდებათ თქვენი შვილის სკოლაში მიტანა.
შოკოლადი ან ნებისმიერი სხვა ტკბილეული. არა მხოლოდ ეს, ისინი სავარაუდოდ უბრალოდ დნება პორტფელში. ასე რომ, მათ ჯერ კიდევ არ აქვთ რაიმე სარგებელი. შიმშილს ტკბილეულით ბოლომდე ვერ დაიკმაყოფილებთ. ბავშვს სურს რაც შეიძლება მეტი ჭამა. და ეს უკვეშეიძლება გამოიწვიოს დიაბეტი.
ბავშვისთვის სკოლაში სენდვიჩის მიცემა არ არის საუკეთესო იდეა, როცა საქმე ეხება ძეხვის სენდვიჩებს. მათ შეუძლიათ გამოშრობა და გაფუჭება. ასეთი საჭმელი მოწამვლას ემუქრება და არანაირად არ უწყობს ხელს სასარგებლო და მკვებავი ნივთიერებების მიღებას.
ქუქის ფაილებიც ყოველთვის არ მუშაობს. მისგან ზიანი არ არის, მაგრამ სარგებელიც მცირეა. გარდა ამისა, მთავარი პრობლემა ის არის, რომ ფუნთუშები შეიძლება დაიმსხვრას და შეღებოს ზურგჩანთა ან სხვა ნივთები.
მაღაზიიდან გამოცხობამ შეიძლება ბევრი უბედურება გამოიწვიოს. ამიტომ არ უნდა მისცეთ, თუ ერთსა და იმავე ადგილას სხვადასხვა ფუნთუშებს არ აიღებთ. თორემ ჯობია სხვა რამე აირჩიო.
ყველაზე დამაკმაყოფილებელი და ჯანსაღი საჭმლის ვარიანტი
შეგიძლიათ მოამზადოთ სენდვიჩი თქვენი ბავშვის სკოლისთვის, თუ იყენებთ მხოლოდ ჯანსაღ და რაც მთავარია ახალ პროდუქტებს. კიდევ ერთხელ შეგახსენებთ, ძეხვი ჩვენი მტერია! მაგრამ ყველი, ბოსტნეული და ხორცი დაგეხმარებათ ძალიან გემრიელი და ნოყიერი სენდვიჩის მომზადებაში.
სენდვიჩი სალათით. აიღეთ მთელი მარცვლეულის პურის ორი ნაჭერი. თითოეულ მათგანს მოაყარეთ სალათის ფოთოლი, ახალი პომიდვრის რგოლები, მოცარელას ნაჭრები და ოხრახუში. ძალიან ჯანსაღ საჭმელს ამზადებს.
ხორცის სენდვიჩი. მოხარშეთ ხორცი (სასურველია ქათამი) და დაჭერით წვრილად. მოაყარეთ პურზე, ზემოდან დაუმატეთ ნებისმიერი ბოსტნეული და მწვანილი. ცვლილებისთვის შეგიძლიათ დაასხით სენდვიჩი ტომატის სოუსით.
კიდევ ერთი ვარიანტია აიღოთ ბურგერის ფუნთუშა და გაუკეთოთ თქვენს შვილს ძალიან ჯანსაღი "ჩიზბურგერი". პურს მოაყარეთ ყველის ნაჭერი ან წაუსვით ყველის სოუსითგამწვანება. შემდეგ დავამატოთ ხორცის კოტლეტი (უმჯობესია აიღოთ საქონლის ხორცი). მაშინ ეს ყველაფერი ბავშვის გემოვნებაზეა დამოკიდებული. შეგიძლიათ დაამატოთ კვერცხი, ხახვი ან სხვა. და მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის თითქმის "ჩიზბურგერი", შეეცადეთ გააკეთოთ კეტჩუპის ან მაიონეზის გარეშე. ისინი ასევე საზიანოა მოზარდებისთვის. რა შეგვიძლია ვთქვათ ბავშვების სხეულზე.
პურის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ პიტას პური. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ სენდვიჩი სკოლაში ბავშვისთვის რულეტის სახით. შეზეთეთ პიტას პური კარაქით ან მდნარი ყველისა და მწვანილისგან. მოაყარეთ ლორი, ქათამი ან სხვა ხორცი (შეგიძლიათ დაჭრათ წვრილად ან წვრილად). გაჯერებისთვის შეგიძლიათ დაამატოთ კარტოფილი და პომიდორი.
შეიძლება რამდენიმე ცხელი სენდვიჩის გაკეთება. ყველი და ორაგული შესაფერისია როგორც შევსება. ძალიან გემრიელი და ჯანსაღი იქნება.
გემრიელი ლანჩის ყუთის იდეა
იმისათვის, რომ დიდი ხნის განმავლობაში არ დააყოვნოთ თქვენი ტვინი გულიანი და ჯანსაღი საჭმლის ყველა სახის ვარიანტზე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მზა ნაკრები. უპირველეს ყოვლისა, აირჩიეთ ერთი სენდვიჩი ზემოთ შემოთავაზებულიდან. მას დაამატეთ ბოსტნეული და ხილი, ჩიზქეიქები, ბლინები, შავი შოკოლადი, თხილი, ჩირი და რა თქმა უნდა ჩაი, წყალი ან წვენი. ასე რომ, თქვენ მიიღებთ არა მხოლოდ საჭმელს, არამედ სრულიად სრულ საუზმეს ან ლანჩს თქვენი შვილისთვის. მთავარია ვისწავლოთ პროდუქტების სწორად შერწყმა. ყველაფერი უნდა იყოს ზომიერად და თანაბარი რაოდენობით.
საჭმელი სკოლაში პატარა ვეგეტარიანელისთვის
დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ თუ ვეგეტარიანელი ხართ, მაშინ შვილს არაფერი უნდა აუკრძალოთ. თუ მას სურს სცადოს, მაშინ ნუუარი მასზე. დაე, მან თავად გადაწყვიტოს, სჭირდება თუ არა მხოლოდ მშობლების მსგავსად ჭამა.
პირველ რიგში, მოდით გავიგოთ ცნებები. მოგეხსენებათ, არიან ვეგეტარიანელები და არიან ვეგანები. ვეგანი არ არის რაიმე სახის წყევლა, არამედ უბრალოდ ვეგეტარიანობის უფრო მკაცრი ფორმა. თუ ეს უკანასკნელი თავს მხოლოდ ხორცით შემოიფარგლება, მაშინ ვეგანები საერთოდ არ მოიხმარენ ცხოველურ პროდუქტებს. ბევრი ფიქრობს, რომ ეს ძალიან ბევრია ბავშვებისთვის. მაგრამ ვეგეტარიანელობას შეუძლია ორგანიზმის ფუნქციონირების გაუმჯობესებაც კი. მაგრამ მაინც ჯობია ასეთი საკითხები ექიმთან განიხილოთ. მოულოდნელად აღმოჩნდება, რომ ხორცი თქვენი შვილისთვის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია.
თუ თქვენი შვილი მაინც არ ჭამს ხორცს, მაშინ უნდა დაფიქრდეთ, როგორი საკვები მივცეთ ვეგეტარიან ბავშვს სკოლაში.
რეალურად, აქ არაფერია რთული. არსებობს მრავალი ვარიანტი, თუ რა უნდა მისცეს თქვენს შვილს სკოლაში საჭმელად. შეგიძლიათ სტუდენტს შესთავაზოთ ნებისმიერი ბოსტნეული (კარტოფილი, ჭარხალი, სტაფილო, თეთრი კომბოსტო, ხახვი, კიტრი, პომიდორი, ტკბილი წიწაკა, ყვავილოვანი კომბოსტო), რძის პროდუქტები ან მოამზადოთ სენდვიჩი უფუარი პურით. ანალოგიურად, იგივე თხილი და ხილი (ვაშლი, ბანანი, მსხალი, მანდარინი, ფინიკი, ქიშმიში, ფორთოხალი) გამოდგება. თითქმის არანაირი განსხვავება.
სასკოლო სასადილოების სარგებელი. ფასები
ყველამ დიდი ხანია იცის, რომ ყველა სკოლას აქვს თავისი სასადილო, სადაც ბავშვები დადიან. იქ ბავშვს შეუძლია საუზმე, სადილი და ვახშამიც კი, თუ სკოლას აქვს სკოლის შემდგომი პროგრამა. სკოლების უმეტესობა ამ სერვისს იხდის. მაგრამ ისინი ძალიან სასარგებლოა. ჯერ ერთი, სასადილოში საკვების გადახდით ყოველთვის გეცოდინებათ, რომ თქვენი შვილი არ მოშივდება. შიგნითმეორეც, სკოლის სასადილოები ხშირად გადიან სხვადასხვა შემოწმებას და მათში მოწამვლის შემთხვევები ძალზე იშვიათია. და მესამე, თქვენ არ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ რა მოამზადოთ სკოლაში ლანჩზე.
თუ მაინც გადაწყვეტთ სკოლის კაფეტერიით სარგებლობას, ალბათ დაგაინტერესებთ და გამოგადგებათ, რა ღირს ლანჩი სკოლაში. დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ ყველა სკოლაში განსხვავებული ფასებია. ვინაიდან ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმ ტერიტორიაზე, სადაც ცხოვრობთ. აქედან გამომდინარე, აქ წარმოდგენილი იქნება საშუალო ფასი.
საუზმის ღირებულება დაწყებითი სკოლის მოსწავლეებისთვის არის 73,75 რუბლი (368,75 რუბლი კვირაში); 5-11 კლასებისთვის 79,95 რუბლი (399,75 რუბლი კვირაში). 1-4 კლასების სტუდენტებისთვის ლანჩის ღირებულებაა 129,75 რუბლი (648,75 რუბლი კვირაში), 5-11 კლასების სტუდენტებისთვის - 147,29 რუბლი (736,45 რუბლი კვირაში). თვეში გაცილებით მეტი იქნება, ასე რომ თქვენთან ერთად საკვების მიცემა უფრო იაფი იქნება. გარდა ამისა, ყველა სკოლის სასადილო ვერ დაიკვეხნის მართლაც გემრიელი ლანჩებითა და საუზმეებით.
ყველა არ არის მზად გადაიხადოს ასეთი თანხა. ამიტომ, მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ გამოტოვოთ სასკოლო ლანჩები. სანამ ბავშვი კლასშია, სკოლა პასუხისმგებელია მის ჯანმრთელობაზე. ჯანმრთელობა უპირველეს ყოვლისა კარგი კვებაა. თუ თქვენ აპირებთ უარი თქვათ სკოლის საუზმეზე და ლანჩზე, მაშინ აცნობეთ თქვენს კლასის მასწავლებელს. არავის აქვს უფლება უარი თქვას თქვენზე ან მოითხოვოს ფული საკვებში. არ არის საჭირო რაიმე დოკუმენტის შედგენა, რადგან სკოლაში ლანჩი ყველასთვის პირადი არჩევანია. საკმარისია დაჰპირდეთ, რომ არ დატოვებთ თქვენს შვილს მშიერი და არ დაგავიწყდეთ ბავშვს სკოლაში რაიმეს მიცემა.snack.
შეღავათიანი კვება დაბალი შემოსავლის მქონე ოჯახებისთვის
ყველა სკოლას შეუძლია უზრუნველყოს უფასო სასკოლო ლანჩი არაპრივილეგირებულთათვის. ან მინიმუმ საჭმელზე ფასდაკლება. ნებისმიერი რეგიონი დამოუკიდებლად განსაზღვრავს მოქალაქეების იმ კატეგორიებს, რომლებსაც შეუძლიათ სკოლაში უფასო კვებაზე დათვლა. მშობლებმა ყველა მონაცემი უნდა გაარკვიონ მეურვეობისა და მეურვეობის ორგანოებში ან მოსახლეობის სოციალური დაცვის განყოფილებაში საცხოვრებელი ადგილის ადგილზე.
რა ჩავიცვათ საჭმელი?
როგორც კი გადაწყვეტთ, რა საკვები მისცეთ თქვენს შვილს სკოლაში, გაგიჩნდებათ კიდევ ერთი შეკითხვა. და რა იქნება უფრო მოსახერხებელი ამ ყველაფრის ტარება? პაკეტები არ ჯდება. მათ შეუძლიათ მხოლოდ ხილის ან ბოსტნეულის ტარება, ნებისმიერი სხვა პროდუქტი უიმედოდ გაფუჭდება. სენდვიჩები ფაფად გადაიქცევა და არც ერთ ბავშვს არ მოუნდება მისი ჭამა. და თქვენ არ გსურთ აჩუქოთ თქვენს შვილს დამატებითი ჩანთა, როდესაც ის უკვე დატვირთულია ზურგჩანთით და მოსახსნელი ფეხსაცმლით. ასეთი შემთხვევებისთვის, ბავშვებისთვის სკოლამდელი კვების სპეციალური და ძალიან მოსახერხებელი ჭურჭელი შესანიშნავია.
დალევაში ყველაფერი ნათელია. აქ არის ჩვეულებრივი ბოთლი წყალი ან თერმოსი ცხელი სასმელისთვის. მაგრამ საკვები შეიძლება ჩადოთ ლანჩის ყუთში. ეს არის ძალიან მოსახერხებელი კონტეინერი. აირჩიეთ მსუბუქი და კომფორტული, ასევე ვრცელი, თუ თქვენს შვილს ნამდვილად უყვარს საჭმლის ჭამა. არ გამოიყენოთ თხელი და ერთჯერადი პოლიკარბონატის კონტეინერები. ისინი არასასიამოვნოა პატარა ბავშვებისთვის.
მარტივი კონტეინერების გარდა არის ისეთებიც, რომლებსაც აქვთ გამაგრილებელი შეფუთვა. მას ბევრი უპირატესობა აქვს. პირველ რიგში, მათი გამოყენება მრავალჯერ შეიძლება. მეორე, შენთქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ თქვენი მოსწავლე არ მოიწამლება გაფუჭებული საკვებით.
ახლა თქვენ ზუსტად იცით, რა უნდა მისცეთ თქვენს შვილს სკოლაში საჭმელად და რაც მთავარია, რითი ატაროთ ეს საჭმელი. გახსოვდეთ: არჩევანი თქვენზეა. შეგიძლიათ ისარგებლოთ სკოლის სასადილოებით ან მოამზადოთ საკუთარი კერძები, შეგიძლიათ ბავშვის პორტფელში ჩადოთ მხოლოდ ხილი ან ბოსტნეული, ან შეგიძლიათ მოაწყოთ სრული საუზმე ან სადილი. იზრუნეთ თქვენს შვილებზე, რადგან სწორი კვება ჯანმრთელობის გასაღებია.
