როდესაც იოგაში დამწყები, რომელიც იწყებს საკუთარი სხეულის სიღრმისეულად შეცნობას, მიმართავს ანატომიას, ის გაიგებს საინტერესო ფაქტს. კუნთები, რომლებიც აწევენ მხრის პირებს, მდებარეობს კისერში და ეს მომენტი, როგორც წესი, გასაკვირია. ლოგიკური აზროვნება არ მუშაობს. თუმცა, მეორე მხრივ, სად შეიძლება იყოს ეს კუნთი, თუ არა კონტროლირებად ობიექტზე მაღლა?
მდებარეობა და ფუნქციები
კუნთის დასაწყისი იღებს კისრის პირველი ოთხი ხერხემლისგან, რომელიც მიმაგრებულია გვერდით. ქვევით ჩასვლისას იგი ფიქსირდება ზურგის გვერდიდან სკაპულას ზედა კუთხეში, იმალება ტრაპეციის კუნთის ქვეშ.
ლათინურად, კუნთი, რომელიც აწევს სკაპულას, ჟღერს როგორც musculus levator scapulae. თარგმანში levare ნიშნავს "აწევას", ხოლო scapulae ნიშნავს "scapula", რომელიც იძლევა ამ კუნთის ფუნქციონირების სრულ განმარტებას.
მისი წამყვანი ფუნქცია მითითებულია კუნთის სახელში. გარდა ამისა, ის ხელს უწყობს კისრის მოტრიალებას, თქვენსკენ გვერდზე გადახრას და ასევე მოქმედებს როგორც საშვილოსნოს ყელის რეგიონის ექსტენსორი. ეს არის ეს კუნთი, რომელიც ასე აქტიურად ცდილობს დაეხმაროს თავის ამაღლებას სარპასანასა და ძაღლის ზევით პოზაში. მთელი კუნთისაკმაოდ მცირეა და აქვს მოქმედების შეზღუდული დიაპაზონი, მაგრამ ამავე დროს ის მონაწილეობს მხრის სარტყელზე ვარჯიშების უმეტესობაში არა როგორც ლიდერი, არამედ როგორც დამხმარე.
როგორ იგრძნობა ამწევი სკაპულას ჰიპერტონიურობა?
ტკივილი კისრის გვერდით მთელ სიგრძეზე, ტკივილი მხრის სახსარში და მხრის პირის ქვეშ, კისრის მობილობის შეზღუდვა - ეს ფაქტორები მიუთითებს კუნთების გადაჭარბებულ დაძაბულობაზე. პალპაციით, სპაზმი იგრძნობა ლუქის სახით, რომელიც ადვილად იგრძნობა კანის ქვეშ კისრის ქვედა კუთხეში, ტრაპეციის კუნთის მხარეს. მოძრაობები, რომლებიც აწევს სკაპულას, რთულია, ხოლო მხრის სახსრების უკან მოძრაობა შვებას იძლევა.
ძალიან ხშირად, პრაქტიკოსები შეცდომით თვლიან ტკივილს მხრის სახსარში, როგორც პრობლემად ან ამ უბნის დაზიანებად. სინამდვილეში, ეს ეხმაურება კუნთის ტრიგერის წერტილს, რომელიც აწევს სკაპულას. სწორედ ის არის გადასაჭრელი პრობლემების გასაღები.
სტრესის მოხსნის ყველაზე ხელმისაწვდომი გზა
კომპიუტერთან ოფისში დიდი ხნის გატარების შემდეგ შეიძლება იგრძნოთ ტკივილი კისრის არეში და დაღლილობა მხრებში: ეს არის სიგნალი იმისა, რომ საჭიროა სამწუთიანი შესვენება და კუნთების დაძაბულობის მოხსნა.. დახარეთ თავი გვერდზე, დაზიანების მიმართულებით, ეცადეთ ყური მხრამდე დაწიოთ რაც შეიძლება დაბლა (მაგრამ არა პირიქით!). გააჩერეთ ეს მდგომარეობა დაახლოებით 15-20 წამის განმავლობაში, შემდეგ გააკეთეთ კისრის ოდნავ მობრუნება საპირისპირო მიმართულებით, აწიეთ ნიკაპი და თანდათან მოიშორეთ დახრილობა წინ და ქვემოთ მოძრაობის გამო. გააჩერეთ ეს პოზიცია დაახლოებით 15 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ და გაიმეორეთ მეორეშიმხარე.
ეს სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ ადგილას, მოძრაობის მცირე დიაპაზონით და მინიმალური ძალისხმევით. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ასპექტი: თქვენ უნდა ისუნთქოთ ღრმად და თანაბრად ცხვირით.
პოსტ-იზომეტრიული რელაქსაციის ვარჯიშები
ლევატორული სკაპულას კუნთი საკმაოდ ადვილად იჭიმება. ამ მიზეზით, შემდეგი დებულებები ხშირად იგნორირებულია პრაქტიკოსების მიერ, როგორც მარტივი და ელემენტარული. რთული პოზების მიღმა ასეთი ლტოლვა ერთ-ერთი ხაფანგია, რომელიც იოგის გზაზე დგას: მას დაეცემა და არ აკეთებს ძირითად ვარჯიშებს, ის ექვემდებარება მიკროტენზიას და მცირე კუნთების ასიმეტრიულ სპაზმს, რაც, თავის მხრივ, არასწორი გზით მიგვიყვანს. გზა.
სავარჯიშო 1. Lappasana A: დაწექით მუცელზე, მოათავსეთ სწორი მარჯვენა ხელი მარცხნივ ისე, რომ ხელი მაღლა გამოიყურებოდეს. ყველა სახსარი უნდა იყოს იმავე სიბრტყეში. მკლავი ტანთან 90 გრადუსიანი კუთხით არის. მეორე ხელი სხეულის გასწვრივ დევს ქვემოთ, ხოლო მხრის სახსრით ვცდილობთ მარჯვენა ხელის თავზე დაწოლას. თავი მარცხნივ არის მობრუნებული ისე, რომ ყური იატაკს შეეხოს.
სავარჯიშო 2. მარიჩიასანა A კარგად ჭიმავს ამწე სკაპულას კუნთს, თუ ამავდროულად თავი გვერდზე გადახრის წამყვანი მკლავიდან (ის, რომელსაც ვუჭერთ და ვცდილობთ გავასწოროთ).
რატომ ძლიერდება კუნთი?
ამ მიდამოში სპაზმის ყველაზე გავრცელებულ მიზეზად განიხილება გვერდით მობრუნებული ან დახრილი თავის გრძელი პოზიცია. პრობლემებმა შეიძლება გამოიწვიოს ზედა ნაწილის დაავადებების განვითარების ფარული საწყისი ეტაპისასუნთქი გზები. სპაზმი შეიძლება მოხდეს ძილის დროს თავის არასწორი პოზიციის გამო, ასევე იოგას არასწორი ვარჯიშის ან მძიმე წონით მუშაობის დროს.
კუნთების გადატვირთვის თავიდან ასაცილებლად, რომლებიც აწევენ სკაპულას, იოგას პრაქტიკაში ყურადღება უნდა მიაქციოთ კისრის და თავის პოზიციას ძალაუფლების ასანებში: ჩატურანგა დანდასანა, ნავასანა, სარპასანა და წონასწორობა ხელებზე.: აშთავაკრასანა, ეკა პადა ბაკასანა, კაუნდინიასანა. არ არის საჭირო კისრის დაბალანსების მცდელობა, ანუ დარწმუნდით, რომ ცენტრი სწორად მუშაობს.
მძიმე წონით მუშაობისას ასევე უნდა გაითვალისწინოთ თავის პოზიცია სიმძიმის აწევის დროს, თავიდან აიცილოთ კუნთების დაძაბულობა და წონის არათანაბარი განაწილება მხრის სარტყელში.
იოგას პრაქტიკაში მთავარი ფაქტორია სრული ინფორმირებულობა იმის შესახებ, თუ რა ხდება და ძალისხმევის არარსებობა მეორად კუნთებზე. მხოლოდ მაშინ იმუშავებს სხეული სწორად და დამახინჯების გარეშე. თუ ამ წესებს უგულებელყოფთ, მაშინ ღრმა კუნთების ქრონიკულმა ჰიპერტონულობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება ან სხვა ხასიათის დაავადებები.
