დიეტა მრავალი დაავადების თავიდან აცილების საშუალებაა. ყველა ადამიანი არ ფიქრობს კავშირზე, რომელიც არსებობს კვებასა და ჯანმრთელობას შორის. სამაგიეროდ, ისინი ეხება ცუდ ეკოლოგიას, არაბუნებრივი პროდუქტების, გენეტიკურ მიდრეკილებას. განვიხილოთ რა არის დიეტა, სიტყვის მნიშვნელობა, მისი აქტუალობა.
ბევრი დაავადების გამომწვევი
დიეტოლოგები დარწმუნებულნი არიან, რომ ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემის რეალური მიზეზი კვების კულტურის ნაკლებობაა. სერიოზული ჭარბი ჭამით, უსარგებლო საკვების ყოველდღიური გამოყენებით, გაუწონასწორებელი დიეტით, ჩნდება მრავალი დაავადება. სწორი დიეტა არის „წამალი“, რომელიც სხვადასხვა დაავადებისგან განკურნებას უწყობს ხელს.
შეხვედრის წესები
არსებობს გარკვეული ალგორითმი, რომლის წყალობითაც შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ კვების კულტურა:
- ამისთვის, მნიშვნელოვანია, ჯერ ისწავლოთ შიმშილის გრძნობის ამოცნობა.
- შემდეგ, თქვენ უნდა გადახედოთ დიეტას.
- თქვენ ასევე უნდა განავითაროთ ახალი კვების ჩვევები.
- შემდეგი ნაბიჯი არის მენიუს შექმნა.
- და საბოლოო ეტაპზე, განახლებულ კვების ვარიანტს შეიძლება დაემატოს ფიზიკური ვარჯიშების ნაკრები.
გადაჭარბებული ჭამის შედეგი
დაიმახსოვრე ეს მუდმივითჭარბი კვება იწვევს განწყობის გაუარესებას, შესრულების დაქვეითებას, წონის მატებას, სამსახურში არსებულ პრობლემებს. სრული დიეტა არის ასეთი პრობლემებისგან თავის დაღწევის, მეგობრებთან ურთიერთობის აღდგენის, ზედმეტი კილოგრამების დაშორების შესაძლებლობა. სწრაფი კვების მოყვარულები შორს არიან დაბალანსებული დიეტის შედგენისგან და, შესაბამისად, უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი სხვადასხვა დაავადების მიმართ.
არის დიდი განსხვავება შიმშილის გრძნობასა და მადას შორის. შიმშილის დაწყებისთანავე ტვინი აცნობებს ადამიანს დახარჯული საკვები ნივთიერებების სასწრაფო შევსების აუცილებლობის შესახებ. მადა არის პირადი ახირება, საკუთარი თავის სიამოვნების ფარული სურვილი.
დიეტა
დიეტოლოგები გირჩევენ დღეში მინიმუმ 7-8 ჭიქა სასმელი წყლის დალევას. მისი რაოდენობა შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანის წონისა და ასაკის მიხედვით. ორგანიზმში სითხის ნაკლებობით, მეტაბოლური პროცესები ნელდება, ცხიმს დრო არ აქვს დასაწვავად.
დღიური დიეტა უნდა შეიცავდეს საკვებს, რომელიც შეიცავს საკმარის ვიტამინებსა და მინერალებს. საჭირო რაოდენობით გვხვდება ხორცში, თევზში, ბოსტნეულში, ხილში.
კიდევ რა არის მნიშვნელოვანი შევიტანოთ დიეტაში? ეს არის რძის პროდუქტები, რომლებშიც საკმარისია კალციუმი, მაგნიუმი, ორგანული მჟავები. ორგანიზმში ასკორბინის მჟავის ნაკლებობის კომპენსირება შეგიძლიათ დიეტაში ლიმონის, მოცვის, ბროწეულის წვენის ჩართვით.
რას ნიშნავს სწორად ჭამა? უპირველეს ყოვლისა, ვარაუდობენ, რომ მარხვა არ არსებობსცხიმიანი და ფქვილის საკვების მიღება. კვებას შორის პაუზა უნდა იყოს 2,5-3 საათი. ტკბილეული არ შეიცავს სასარგებლო ვიტამინებს, ამინომჟავებს, მიკრო ან მაკრო ელემენტებს, ამიტომ მათი ყოველდღიური რაციონიდან მთლიანად გამორიცხვაა შესაძლებელი.
ამ უსარგებლო პროდუქტების ნაცვლად უნდა მიირთვათ კომბოსტო, სტაფილო, ჭარხალი, თევზი. არასასურველია ღამის ძილამდე ორი საათით ადრე ჭამა. და როგორც სწორი დიეტის დანამატი, ფიზიკური აქტივობა მოქმედებს.
