განვიხილოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის გავლენის ფაქტორები (ჯანსაღი ცხოვრების წესი). უფრო და უფრო მეტი თანამედროვე ადამიანი შორდება ბუნებრივ გარემოს. ტექნოლოგიების, ფიზიკის, ქიმიის მიღწევების გამოყენებით ადამიანები წყვეტენ აქტიურ მოძრაობას. მრავალი დაავადება ვითარდება ფსიქიკური დისბალანსის, ბრაზის, შურის, აგრესიის გამოვლინების გამო. სინთეზურ საკვებზე გადასვლა, დაბინძურებული ჰაერის ჩასუნთქვა, სამსახურში მნიშვნელოვანი გადატვირთვა, უხარისხო წყლის გამოყენება - ეს ყველაფერი ჯანსაღი ცხოვრების წესზე მოქმედი ფაქტორებია.
ოფიციალური მედიცინა გთავაზობთ დაავადებების მკურნალობის მრავალ ინოვაციურ მეთოდს და საშუალებას. მაგრამ საკმაოდ ხშირად, ერთი დაავადებისგან თავის დაღწევისას, ადამიანი ერთდროულად იღებს რამდენიმე ახალს, რაც დაკავშირებულია გვერდითი ეფექტებით სინთეზური ნარკოტიკების ზემოქმედებით.
ხშირად ეს იწვევს ქირურგიული ჩარევის აუცილებლობას, მაგრამ რეაბილიტაციის პროცესში შეიძლება გამოჩნდეს მრავალი გართულებაც.
ინტერესი ალტერნატიული მედიცინის მიმართ
ბოლო დროს, მას უფრო და უფრო ხშირად მკურნალობდნენ და ზოგიერთ პაციენტს აქვს რეკომენდაციები "ბებიის" გამოყენებასთან დაკავშირებით.რეცეპტები”, მიეცით სერტიფიცირებული ექიმები. ამაში არის გარკვეული ლოგიკა, მით უმეტეს, თუ ეს გულისხმობს პოზიტიური ცხოვრების ჯანსაღი წესის ფაქტორების გამოყენებას. ადამიანის სხეული შექმნილია მუდმივი ფიზიკური აქტივობისთვის. ფიზიკური ვარჯიშების დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ იყოთ სიფხიზლე, მოძრავი და ეფექტური სიბერემდე, ანუ გახანგრძლივოთ სიცოცხლე.
მოძრაობის დროს აქტიურდება სისხლის მიმოქცევა, კუნთები ელასტიური ხდება, მეტაბოლური პროცესები უმჯობესდება, ფიგურა ტონუსში გამოიყურება.
ჯანსაღი ცხოვრების წესის ფაქტორების გაანალიზებისას ფიზიკური აქტივობის იგნორირება არ შეიძლება. ისინი ხელს უწყობენ ადამიანის ფსიქიკური მდგომარეობის გაუმჯობესებას, განწყობის გაუმჯობესებას, აგრესიულობის და ნერვიულობის შემცირებას.
მეცნიერებმა აღმოაჩინეს ნივთიერებები - ენდორფინები, რომლებიც არეგულირებენ მადას. რაც უფრო მეტია ისინი ორგანიზმში მით უფრო ნაკლებად ჩნდება შიმშილის გრძნობა, რომელიც გვიცავს ზედმეტი ჭამისგან.
აქტიური მოძრაობით ენდორფინების რაოდენობა საგრძნობლად იზრდება, ამიტომ მუდმივი ვარჯიში ხელს უწყობს ოპტიმალური წონის შენარჩუნებას.
რა არის ჯანსაღი ცხოვრების წესის არსი
იმისთვის, რომ ხაზი გავუსვა ჯანსაღი ცხოვრების წესის ფაქტორებს, ჯერ თავად უნდა გაიგოთ ტერმინის განმარტება. ჯანსაღი ცხოვრების წესად ითვლება ქცევა, რომელიც ეფუძნება ზნეობრივი ცხოვრების წესის პრინციპებს. იგი გულისხმობს გართობის, აქტივობის, გამკვრივების, შრომითი აქტივობის რაციონალურ ორგანიზებას, რაც საშუალებას აძლევს ადამიანს შეინარჩუნოს გონებრივი, მორალური, ფიზიკური ჯანმრთელობა სიბერემდე.
მსოფლიო ორგანიზაციაჯანდაცვა განიხილავს ჯანმრთელობას, როგორც სულიერი, ფიზიკური, სოციალური კეთილდღეობის მდგომარეობას და არა როგორც დაავადებისა და ტრავმის არარსებობას.
ჯანმრთელობის სახეები
როგორ განვსაზღვროთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი? ჯანმრთელობაზე მოქმედი ფაქტორები დაკავშირებულია მის სამ ტიპთან: ადამიანის ფიზიკურ, მორალურ, ფსიქიკურ მდგომარეობასთან.
ფიზიკური ჯანმრთელობა არის სხეულის მდგომარეობა, რომელიც განპირობებულია მისი ყველა სისტემისა და ორგანოს ნორმალური ფუნქციონირებით. თუ ისინი მუშაობენ წარუმატებლად, მთელი ორგანიზმი ნორმალურად ვითარდება.
ფსიქიკური ჯანმრთელობა ასოცირდება ტვინის მდგომარეობასთან, რომელიც ხასიათდება აზროვნების ხარისხითა და დონით, მეხსიერების და ყურადღების განვითარებით, ძლიერი ნებისყოფის თვისებებით, ემოციური სტაბილურობით.
ჯანსაღი ცხოვრების წესის რისკ-ფაქტორები, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს მორალურ მდგომარეობაზე, ასოცირდება საზოგადოების მახასიათებლებთან. ასეთ ჯანმრთელობას ახასიათებს მორალური პრინციპები, რომლებიც ადამიანის სოციალური ცხოვრების საფუძველია. მისი განმასხვავებელი მახასიათებლები:
- შეგნებული დამოკიდებულება საკუთარი პროფესიული მოვალეობებისადმი;
- არ მიიღება ჩვევები და ზნე-ჩვეულებები, რომლებიც ეწინააღმდეგება ცხოვრების ნორმალურ წესს.
გონებრივად ჯანმრთელ ადამიანებს აქვთ მრავალი უნივერსალური თვისება, რაც მათ აქცევს მათ თავიანთი ქვეყნის ნამდვილ მოქალაქეებად.
ჯანმრთელობის კომპონენტები
ფაქტორები, რომლებიც ქმნიან ჯანსაღი ცხოვრების წესს, ყველასთვის კარგად არის ცნობილი. მათ შორისაა დასვენებისა და მუშაობის რაციონალური ვარიანტი, მავნე ჩვევების აღმოფხვრა, პირადი ჰიგიენა, სრულფასოვანი საავტომობილო რეჟიმი, რაციონალური კვება, გამკვრივება.
ძირითადიჯანსაღი ცხოვრების წესის ფაქტორები დაკავშირებულია ნაყოფიერ მუშაობასთან. ადამიანის ჯანმრთელობაზე გავლენას ახდენს სოციალური და ბიოლოგიური ფაქტორები.
როგორ შეიძლება დახასიათდეს ჯანსაღი ცხოვრების წესი? ჯანმრთელობის ფაქტორები განუყოფლად არის დაკავშირებული სხეულის ფუნქციონირების ალგორითმის შემუშავებასთან. ეს შესაძლებელს ხდის დასვენებისა და მუშაობის ოპტიმალური პირობების შექმნას, რითაც გაზრდის ეფექტურობას და პროდუქტიულობას.
რაციონალური კვება
ჯანსაღი ცხოვრების წესის ფაქტორებია რაციონალური კვების საფუძვლების დაცვა. არსებობს ორი კანონი, რომელთა დარღვევით შესაძლებელია სხეულის ფუნქციონირების სერიოზული დარღვევები.
პირველი ითვალისწინებს ბალანსს მოხმარებულ და მიღებულ ენერგიას შორის. იმ შემთხვევაში, როდესაც მოხმარებულზე ბევრად მეტი ენერგია მიეწოდება, ადამიანი იღებს იმაზე მეტ საკვებს, ვიდრე სჭირდება შესანიშნავი ჯანმრთელობისა და განვითარებისთვის, ხდება ჭარბი წონის მომატება. ამჟამად ჩვენი ქვეყნის მთლიანი მოსახლეობის მესამედზე მეტი ჭარბი წონისგან იტანჯება. მიზეზი არის ჭარბი კვება, რაც იწვევს გულის კორონარული დაავადების, ათეროსკლეროზის, დიაბეტის, ჰიპერტენზიის და სხვა მრავალი დაავადების გამომწვევ მიზეზს.
მეორე კანონი ვარაუდობს, რომ მკვებავი დიეტის ქიმიური შემადგენლობა შეესაბამება ნივთიერებების ორგანიზმის ფიზიოლოგიურ საჭიროებებს. კვება უნდა იყოს მრავალფეროვანი, შეიცავდეს ცხიმებს, ნახშირწყლებს, ვიტამინებს, ცილებს, დიეტურ ბოჭკოებს და მინერალურ ნაერთებს.
ამ ნაერთებიდან ბევრი შეუცვლელია, რადგან ისინი არ წარმოიქმნება ორგანიზმში, არამედ მიიღება საკვებთან ერთად. ზეერთი მათგანის, მაგალითად, C ვიტამინის არარსებობის შემთხვევაში ვითარდება სერიოზული დაავადებები და შესაძლებელია ფატალური შედეგიც. B ვიტამინები მიიღება მთლიანი პურიდან, ხოლო A ვიტამინი მიიღება თევზის ზეთიდან, ღვიძლისა და რძის პროდუქტებისგან.
ცუდი ჩვევების აღმოფხვრა
ჯანსაღი ცხოვრების წესის (ჯანსაღი ცხოვრების წესი) ფაქტორებია ზომიერი კვება, ემოციური კეთილდღეობა, ჯანსაღი უნარები და ჩვევები, გარემო პირობები, გამკვრივება, ჰიგიენა, სულიერი კეთილდღეობა.
ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბების ძირითადი ფაქტორების გათვალისწინებით, ყურადღებას მივაქცევთ მავნე ჩვევების აღმოფხვრას: მოწევა, ნარკოტიკები, ალკოჰოლი. სწორედ ისინი იწვევენ მრავალ დაავადებას, იწვევს სიცოცხლის ხანგრძლივობის მნიშვნელოვან შემცირებას, ეფექტურობის დაქვეითებას და უარყოფითად მოქმედებს შთამომავლობის ჯანმრთელობაზე.
მნიშვნელოვანი ინფორმაცია
სხეულის მდგომარეობაზე უარყოფითად მოქმედებს ალკოჰოლის მოხმარება. ამჟამად ამ მავნე ჩვევამ სტიქიის მასშტაბები შეიძინა. მთელი საზოგადოება იტანჯება, მათ შორის ახალგაზრდა თაობა.
ალკოჰოლი უარყოფითად მოქმედებს განვითარებადი ბავშვების ორგანიზმზე, იწვევს მის ნელ განადგურებას. კვლევის შედეგად დადგინდა, რომ ორგანიზმში მოხვედრისას ალკოჰოლი სისხლით მიეწოდება ორგანოებს, რის შედეგადაც ხდება მათი განადგურება და დეგრადაცია. ეს სერიოზულ ზიანს აყენებს საზოგადოებას. უხარისხო პროდუქტების გამოყენების შემთხვევაში შესაძლებელია მოწამვლა და სიკვდილი.
თამბაქოს მოწევა
თამბაქოს კვამლი შეიცავს დაახლოებით 30შხამიანი ქიმიური ნაერთები, მათ შორის ჰიდროციანმჟავა, ნიკოტინი, ფისოვანი ნივთიერებები, ამიაკი. სტატისტიკური კვლევების შედეგები მიუთითებს, რომ ადამიანებს, რომლებსაც აწუხებთ ეს მავნე ჩვევა, უფრო მეტად აღენიშნებათ სტენოკარდია, მიოკარდიუმის ინფარქტი, კუჭის წყლული.
ფილტვის კიბოს მქონე პაციენტებს შორის უმეტესობა მძიმე მწეველია. ნიკოტინი ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ნერვული შხამია.
ცხოველებზე ჩატარებული ექსპერიმენტები აჩვენებს, რომ ნიკოტინი მცირე დოზებით იწვევს ნერვული უჯრედების აგზნებას, გულისცემის და სუნთქვის გახშირებას, გულის რითმის დარღვევას, ღებინებას და გულისრევას. უფრო მაღალი დოზებით, ის ჯერ იწვევს ინჰიბირებას, შემდეგ პარალიზებს ცენტრალური ნერვული სისტემის, მათ შორის ავტონომიური სისტემის მუშაობას. ნერვული სისტემის დარღვევისას მნიშვნელოვნად მცირდება შრომისუნარიანობა, სუსტდება მეხსიერება, ჩნდება ხელის კანკალი.
ნიკოტინი მოქმედებს ენდოკრინულ ჯირკვლებზე, როგორიცაა თირკმელზედა ჯირკვლები, რომლებიც გამოყოფენ ჰორმონ ადრენალინს სისხლში. ეს იწვევს ვაზოსპაზმს, არტერიული წნევის მატებას, გულისცემის მატებას. ის განსაკუთრებულ ზიანს აყენებს მოზარდების სისხლის მიმოქცევის მყიფე და ნერვულ სისტემებს.
ნარკოტიკები
ეს მოიცავს ყველა ქიმიურ ნაერთს, რომელიც გავლენას ახდენს ცოცხალი ორგანიზმის ფუნქციონირებაზე. ნარკომანია არის ქრონიკული დაავადება, რომელიც დაკავშირებულია ფსიქოტროპული საშუალებების (ნარკოტიკული თუ არა ნარკოტიკების) ბოროტად გამოყენებასთან. დღესდღეობით მთელ მსოფლიოში იზრდება ნარკოტიკების მომხმარებელ ბავშვთა და მოზარდთა რიცხვი. რთულია ამ დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევა.ვინაიდან არსებობს „ავარია“, რომლის დროსაც პაციენტი განიცდის ფიზიკურ ტანჯვას, როდესაც უარს ამბობს ინტოქსიკაციის გამოყენებაზე. ნარკოტიკების ბოროტად გამოყენება უძველესი დროიდან არსებობდა, მაგრამ ახლა უკვე რეალურ პრობლემად იქცა. მოზარდები, რომლებიც ექცევიან მთვრალი ნივთიერებების ზემოქმედების ქვეშ, შეუქცევად ანადგურებენ მათ ჯანმრთელობას და წყვეტენ საზოგადოებისთვის სასარგებლოს.
გამოსხივება
მაღალმა დოზებმა შეიძლება გამოიწვიოს ორგანული ქსოვილების სერიოზული დაზიანება. რადიაციის მცირე კონცენტრაცია იწვევს კიბოს სიმსივნეების გაჩენას, გენეტიკური დეფექტების განვითარებას, რომლებიც გადაეცემა შთამომავლებს. ადამიანი იღებს რადიაციის მაქსიმალურ დოზას გამოსხივების ბუნებრივი წყაროებიდან. მედიცინაში ბირთვული ენერგია გაცილებით ნაკლებად საშიშია, ვიდრე რენტგენი. ბუნებრივი გამოსხივება ხდება საჰაერო ტრანსპორტის ექსპლუატაციის დროს, იწვის დიდი რაოდენობით საწვავს. სწორედ ამიტომ არის ძალიან მნიშვნელოვანი ენერგიის ალტერნატიული წყაროების გამოყენება ბუნებრივი გამოსხივების დონის შესამცირებლად.
ფიზიკური აღზრდა
ჩვენი ქვეყნის ზრდასრულ მოსახლეობაში ჩატარებული ანონიმური სოციოლოგიური გამოკითხვები მიუთითებს, რომ მხოლოდ 10-15 პროცენტია სისტემატურად დაკავებული ფიზიკური ვარჯიშებით. მაგრამ ეს არის მუდმივი ფიზიკური აქტივობა, რომელიც შეუცვლელი პირობაა ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის. ჰიპოკრატე ამბობდა, რომ სიარული, ტანვარჯიში, მარტივი ვარჯიშები ყველა ადამიანის ყოველდღიური ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი უნდა იყოს, ვინც სრულ ცხოვრებაზე ოცნებობს. ფიზიკური აქტივობა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევასსტიმულირდება შინაგანი ორგანოების მუშაობა, მატულობს გონებრივი აქტივობა, სტიმულირდება მეტაბოლური პროცესები. ჩვენი დროის მრავალი დაავადება გამოწვეულია სწორედ დაბალი ფიზიკური აქტივობით (ჰიპოკინეზიით). არსებობს მრავალი განსხვავებული რეკომენდაცია და ეფექტური პროგრამა, რომელიც მიმართულია ფიზიკური აქტივობის გაზრდაზე, ამიტომ ყველას შეუძლია გააკეთოს თავისი არჩევანი ასაკისა და სხეულის წონის მიუხედავად.
რეკომენდაციები ჯანსაღი ცხოვრების წესის მოყვარულთათვის
სპეციალისტები გვთავაზობენ რამდენიმე სასარგებლო რჩევას, რომელთა გათვალისწინებაც გაახანგრძლივებს ახალგაზრდობას და საგრძნობლად გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას:
- მოტორული აქტივობა უნდა იყოს ჩართული თქვენი საქმიანობის ყველა სფეროში;
- ფიზიკური უმოქმედობის პრევენცია უნდა განხორციელდეს მთელი ცხოვრების განმავლობაში;
- აუცილებელია ფიზიკური აქტივობის ეტაპობრივი გაზრდა;
- ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებისას სასურველია მუსიკალური აკომპანიმენტის გამოყენება, რეკომენდებულია მათი შერწყმა გამკვრივებასთან.
გამკვრივება
ეს არის ცხოვრების ჯანსაღი წესის შეუცვლელი ელემენტი, ასევე გაციების პრევენციის ეფექტური საშუალება. მისი სათანადო განხორციელებით შესაძლებელია ნერვული და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების აქტივობის ნორმალიზება, ცენტრალური ნერვული სისტემის მუშაობის სტაბილიზაცია. გამკვრივება ეფექტური საშუალებაა ზოგიერთი ადამიანის ჰიპერმგრძნობელობის წინააღმდეგ საბრძოლველად კლიმატისა და ამინდის მოვლენების მიმართ.
საბოლოო ინფორმაცია
ჯანსაღი ცხოვრების წესი მოიცავს მთელი რიგი აქტივობების განხორციელებას,მიზნად ისახავს ადამიანის ოპტიმალური ფსიქიკური, ფიზიკური, ემოციური მდგომარეობის მიღწევას. ცუდი ჩვევებზე უარის თქმა, სწორი კვება, ვარჯიში, ბუნებასთან ურთიერთობა თანამედროვე ადამიანის ახალგაზრდობისა და აქტივობის გახანგრძლივების ძირითადი კომპონენტებია.
