რა არის ვარჯიშის მკაცრი მეთოდი? მისი არსი მდგომარეობს იმაში, რომ მოძრაობები შესრულებულია მოცემული ფორმით და მკაფიო დატვირთვით. მოდით უფრო დეტალურად ვისაუბროთ ამ საკითხზე, რადგან ის საინტერესოა თანამედროვე პედაგოგიკაში.
მიზანი
მკაცრად რეგულირებულ ვარჯიშის მეთოდს აქვს მნიშვნელოვანი პედაგოგიური შესაძლებლობები:
- საშუალებას გაძლევთ განახორციელოთ მოტორული აქტივობა მკაფიო პროგრამის მიხედვით.
- განსაზღვრავს დატვირთვას ინტენსივობისა და მოცულობის მიხედვით.
- აკონტროლებს დინამიკას აქტივობის დროს.
- საშუალებას გაძლევთ მკაფიოდ დაადგინოთ დასვენების ხანგრძლივობა ინდივიდუალურ ვარჯიშებს შორის.
ის საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ გარკვეული ფიზიკური თვისებები.
კლასიფიკაცია
მკაცრად მოწესრიგებული ვარჯიშის მეთოდები იყოფა რამდენიმე ჯგუფად:
- მიმართულია საავტომობილო მოძრაობების ვარჯიშსა და განვითარებაზე.
- გამოიყენებასპეციფიკური ფიზიკური თვისებების განათლება.
მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ თითოეული ჯგუფი, გამოვყოთ მათი ძირითადი მახასიათებლები.
მოტორული მოქმედების სტრუქტურის დაუფლება
რა უნდა გამოვიყენოთ ამ ეტაპზე? ვარჯიშის მკაცრად რეგულირებული მეთოდი მოიცავს შემდეგ ტექნიკას:
- მთლიანობა.
- კონსტრუქციული მიდგომის ამოკვეთა.
- ასოცირებული ეფექტი.
პირველი ვარიანტი შესაფერისია სწავლის ნებისმიერი ეტაპისთვის. მისი არსი მდგომარეობს მთლიან სტრუქტურაში პირველი ელემენტიდან მოტორული მოქმედების ტექნიკის დაუფლებაში, შემადგენელი ნაწილების ხაზგასმის გარეშე. ეს შესაძლებელს ხდის მარტივი მოძრაობების შესწავლას: ხტომა, სირბილი, ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშები.
ჰოლისტიკური მეთოდის დახმარებით შესაძლებელია ცალკეული ელემენტების, დეტალების, ფაზების დაუფლება არა იზოლირებულად, არამედ მოძრაობის ზოგად სტრუქტურაში, აქცენტი კონკრეტული ტექნიკის დამახსოვრებაზე.
მოკვეთილი-კონსტრუქციული მიდგომა
მკაცრად რეგულირებული ვარჯიშის ეს მეთოდი შესაფერისია ვარჯიშის საწყის ეტაპებზე. იგი მოიცავს საავტომობილო მოქმედების დაყოფას, რომელსაც აქვს რთული სტრუქტურა, ცალკეულ ელემენტებად (ფაზებად) ეტაპობრივი სწავლით. შემდეგ მოდის მათი კავშირი ერთ სისტემაში.
დაშლილი მეთოდის გამოყენებისას მნიშვნელოვანია დაიცვას რამდენიმე წესი:
- სასურველია ვარჯიშის დაწყება მთელი მოტორული მოქმედების შესრულებით (შემდეგ დაყოფილია ელემენტებად, მათი საფუძვლიანი განვითარება).
- მნიშვნელოვანია არ დაამახინჯოთ ძირითადი სავარჯიშოს მახასიათებლები, როდესაცცალკეულ ნაწილებად დაყოფა.
- როდესაც იმუშავებთ და ეუფლებით ცალკეულ ეტაპებს, მნიშვნელოვანია მათი გაერთიანება ერთ მთლიან მოქმედებად.
ამჟამად, ფიზიკური აღზრდა ხშირად აერთიანებს ამოკვეთილ-კონსტრუქციულ და ჰოლისტურ მეთოდებს. პირველ ეტაპზე ისწავლება მხოლოდ გარკვეული სავარჯიშო, შემდეგ ხდება შემადგენელი ელემენტების შესწავლა და ბოლოს სრულდება ჰოლისტიკური შესრულება.
ასოცირებული ეფექტები
მკაცრად მოწესრიგებული ვარჯიშის მეთოდების არსი არის ნასწავლი სავარჯიშოების სრულყოფილ შესრულებამდე მიყვანა. იდეა იმაში მდგომარეობს, რომ ტექნიკის გაუმჯობესება ხდება იმ პირობებში, რომლებიც მოიცავს ფიზიკურ ძალისხმევას. მაგალითად, ვარჯიშის დროს სპორტსმენი ხტება სპეციალური წონიანი ქამრით. ასეთ სიტუაციებში იხვეწება არა მხოლოდ ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა, არამედ იზრდება ადამიანის ფიზიკური შესაძლებლობები.
მკაცრად რეგულირებული ფიზიკური ვარჯიშის მეთოდები არ გულისხმობს მოქმედებების ტექნიკის დამახინჯებას, მათი სტრუქტურის მთლიანობის დარღვევას.
მოტორული თვისებების განათლება
არსებობს გარკვეული მეთოდები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ ვარჯიშები განუწყვეტლივ ან დისკრეტულად (ინტერვალებით). ამის საფუძველზე, მკაცრად რეგულირებული ვარჯიშის მეთოდები მოიცავს:
- განგრძობა.
- ინტერვალი.
უწყვეტობა გულისხმობს მუდმივ ვარჯიშს დასვენებისთვის დამატებითი შესვენებების გარეშე. ეს მეთოდიარსებობს ორ ვერსიაში:
- სავარჯიშოების თანაბარი გრძელვადიანი განაწილება, რომელიც მოიცავს ციკლურ მოქმედებებს (ცურვა, ველოსიპედით სირბილი, სიარული).
- დავალების ხანგრძლივი შესრულება ცვლადი დატვირთვის რეჟიმში (სიჩქარე იცვლება წინასწარ დაგეგმილი პროგრამის მიხედვით).
ასეთი მეთოდები ხელს უწყობს გამძლეობის განვითარებას. ისინი გამოსაყენებლად ვარგისია ტანის მრავალჯერადი (შესვენების გარეშე) აწევის, ბიძგების, გადახრის, ჩაჯდომის შესრულებისას.
ინტერვალის ვარიანტი
ფიზიკურ აღზრდაში მკაცრად რეგულირებული ვარჯიშის ეს მეთოდი პაუზების გამოყენების საშუალებას იძლევა. დატვირთვა ამ შემთხვევაში წყვეტილია, ის მონაცვლეობს კონკრეტული დასვენების ინტერვალებით. იგი გამოიყენება ორ ვერსიაში:
- კონკრეტული მოძრაობების განმეორებით შესრულებისას იგივე სიჩქარით ან სიმძლავრით (მაგ. 200მ, 400მ რამდენჯერმე).
- ცვლადი ინტერვალით სავარჯიშოებით, რომელიც მოიცავს სავარჯიშო პროგრამის პარამეტრების ცვლილებას (ტემპი, სიჩქარე, დატვირთვები).
როგორც მეთოდოლოგიური ტექნიკა, რომელიც გამოიყენება ცვლადი ინტერვალის სავარჯიშოში, არის:
- ცვლადი რეჟიმი.
- გარკვეული ვარჯიშების სიჩქარის (ძალა) შემცირება ან გაზრდა.
- გაზარდეთ ან შეამცირეთ დავალების ან მანძილის შესრულების დრო.
- შეცვალეთ პაუზები ინდივიდუალურ ვარჯიშებს შორის.
- რამდენიმე ტექნიკის შერწყმა.
წრიული ვარჯიშის მახასიათებლები
მკაცრად რეგულირებული სავარჯიშოების მეთოდების არსის გაანალიზებით, არ შეიძლება უგულებელვყოთ კლასების ეს ორგანიზაციული და მეთოდოლოგიური ფორმა.
წრიული ვარჯიში მოიცავს სერიულ (უწყვეტი ან მოკლე ინტერვალებით) კონკრეტული ვარჯიშის ვარიანტების გამეორებას, ადრე გაერთიანებულ ერთ კომპლექსში.
იგი მოიცავს მკაცრი პოლირებული ვარჯიშის კერძო მეთოდებს. მისი თამაშის ვერსია განკუთვნილია სკოლის მოსწავლეებისთვის.
თითოეულ ვარჯიშს ენიჭება ადგილი, რომელსაც უწოდებენ სადგურს. ყველაზე ხშირად, ერთი წრე მოიცავს დაახლოებით 7-10 სადგურს, რომლებიც აღჭურვილია გარკვეული აღჭურვილობით. ბევრი ვარჯიში ადგილობრივად არის ორიენტირებული, რაც საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ კუნთების რომელიმე კონკრეტულ ჯგუფზე.
თითოეულ სადგურზე გამეორებების რაოდენობა განისაზღვრება ინდივიდუალურად. ამისათვის ტარდება "მაქსიმალური გამეორებების" ტესტი, რომლის არსი არის სავარჯიშოების ყველაზე დიდი რაოდენობის იდენტიფიცირება, რომელსაც სპორტსმენი ასრულებს. გარდა ამისა, კონკრეტული სიტუაციიდან გამომდინარე, დადგენილია ნორმის 1/3, ½, ¼.
წრეულ ვარჯიშში ცდილობენ ჩართონ არც თუ ისე რთული, წინასწარ გაანალიზებული სავარჯიშოები, ასევე დავალებები წინააღმდეგობისა და წონებით.
სპორტსმენი გადის სრულ წრეს ერთი სესიის განმავლობაში 1-3-ჯერ დაუყოვნებლივ ან მოკლე ინტერვალებით. მწვრთნელი აკონტროლებს დასვენების დროის ინტერვალებს, ასევე გაკვეთილების მთლიან ხანგრძლივობას.
წრეულ ვარჯიშს აქვს რამდენიმე მეთოდოლოგიური ვარიანტი,რომლებიც განკუთვნილია კონკრეტული ფიზიკური თვისებების კომპლექსური ფორმირებისათვის. თუ არჩეულია უწყვეტი უწყვეტი ვარჯიშის ვარიანტი, ვარაუდობენ გამძლეობის განვითარებას. ამოცანების ინტერვალური შესრულება სრული დასვენების ინტერვალებით ავითარებს სიჩქარისა და სიძლიერის უნარებს.
რეგულირებადი ვარჯიშის ტექნიკა
ძირითადი ისაა, რომ თითოეულ ვარჯიშს აქვს თავისი ფორმა და მკაფიო დატვირთვა. რეგულირებადი ვარჯიშის მეთოდებს აქვთ გარკვეული პედაგოგიური მახასიათებლები:
- მოტორული აქტივობების განხორციელება პროგრამის მიხედვით (შეერთების შერჩევა, კომბინაციები, შესრულების რიგი).
- დინამიკის მართვა სპორტსმენების ფსიქოფიზიკური მდგომარეობის გათვალისწინებით.
- შერჩევითობა ფიზიკური თვისებების აღზრდაში.
- კლასები სხვადასხვა ასაკის ადამიანებთან.
- სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკის დაუფლების შესაძლებლობა.
მიუხედავად მკაცრად რეგულირებული ვარჯიშის ყველა უპირატესობისა და მეთოდების მრავალფეროვნებისა, ისინი ახორციელებენ ფიზიკური აღზრდის ძირითად ხაზს, რომელიც ეხება დასამახსოვრებელი მოქმედებების ალგორითმის მეშვეობით აზროვნებას. თამაშის ან შეჯიბრის შემთხვევაში მწვრთნელი ცვლის მეთოდოლოგიურ ხაზს (ტაქტიკურად ფიქრობს ვარჯიშის შინაარსზე).
ზოგადი მახასიათებლები
გამოყავით ფიზიკური აღზრდის სპეციფიკური და ზოგადი პედაგოგიური მეთოდები. კონკრეტულები მოიცავს შემდეგს:
- თამაში.
- მკაცრად რეგულირებული ვარჯიში.
- კონკურენტული.
მათი დახმარებით წყდება გარკვეული ამოცანები, რომლებიც დაკავშირებულია სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკის სწავლებასთან და ფიზიკური თვისებების აღზრდასთან.
ზოგადი პედაგოგიური მეთოდები მოიცავს:
- ვიზუალური გავლენა.
- Word ამოცანები.
შეჯამება
ამჟამად განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა ფიზიკურ აღზრდას და ახალგაზრდა თაობის განვითარებას. გარკვეული მოთხოვნები დაწესებულია იმ მეთოდებზე, რომლებსაც ფიზიკური აღზრდის მასწავლებლები და ტრენერები იყენებენ თავიანთ საქმიანობაში. ეს არის ბავშვების ინდივიდუალურ ასაკობრივ მახასიათებლებთან, საგანმანათლებლო ორგანიზაციის ტექნიკურ შესაძლებლობებთან და გაკვეთილებისთვის დათმობილი დროის შესაბამისობა.
მეთოდის სტრუქტურა შედგება დატვირთვის ერთობლიობაში, მოცულობისა და ინტენსივობის ჩათვლით, ისევე როგორც დასვენება. ვარჯიშის შესრულებისას გამოიყენება უკუპროპორციული კავშირი ინტენსივობასა და მოცულობას შორის. პროფესიონალი მასწავლებლები ყოველთვის ოპტიმალურად ირჩევენ სავარჯიშოების ტიპებს თავიანთი პალატებისთვის, მათი განხორციელების ხანგრძლივობას და ინდივიდუალურ დავალებებს შორის შესვენებებს. მაგალითად, ისინი იყენებენ წრიულ ვარჯიშს ბავშვებში გამძლეობის გასაუმჯობესებლად.
