ყველა ფიზიკური მოქმედება, რომელსაც ადამიანი ასრულებს, კუნთების წყალობით სრულდება. ყველა მათგანი იყოფა რამდენიმე ჯგუფად და ეწოდება სინერგისტები, აგონისტები, ანტაგონისტები, პრონატორები, სუპინატორები. კუნთები მოძრაობს ყველა სახსარში, ინარჩუნებს სხეულს ვერტიკალურ მდგომარეობაში, უზრუნველყოფს ხელებისა და ფეხების მოძრაობას.
რომელი კუნთებია სინერგიული და რომელია აგონისტები და ანტაგონისტები, შეგიძლიათ გაიგოთ, თუ გახსოვთ, რას ასრულებენ ისინი და სად მდებარეობს.
მათი სტრუქტურის ყველა კუნთი შეიძლება დაიყოს 2 ჯგუფად: გლუვი და განივზოლიანი. პირველი ჯგუფი არის უნებლიე კუნთები. მისი შემცირება შეუძლებელია ცნობიერების ნებით. კუნთების ეს ჯგუფი ხაზავს სისხლძარღვების კედლებს, შინაგან ორგანოებსა და კანს.
მეორე ჯგუფი არის თვითნებური კუნთები. იგი შედგება 600-ზე მეტი კუნთისგან და მათ შეუძლიათ შეკუმშვა ცნობიერების ნებით. მათ შორისაა ადამიანის სხეულის ზედაპირული კუნთები (გარდა გულისა).
ფუნქციები
შესრულებული ფუნქციების მიხედვით, ყველა კუნთი ასრულებს შემდეგი ტიპის მოძრაობას: მოქნილობა, დაგრძელება, გატაცება, ადუქცია, პრონაცია, სუპინაცია.
თითოეული მოქმედება უზრუნველყოფილია რამდენიმე კუნთოვანი ბოჭკოების მუშაობით. მათ შეუძლიათ ერთმანეთთან ურთიერთობა და კოორდინაციაგააკეთე გარკვეული სამუშაო.
პრაქტიკულად ყველა კუნთი მიმაგრებულია ერთ ან მეტ სახსარზე. ამ ქონების წყალობით მათი მოძრაობა უზრუნველყოფილია.
ჩვეულებრივ, მომხრეები წინაა (ეს არის ბიცეფსი, მუცლის სწორი ნაწილი, დელტა), ექსტენსორები უკანა ნაწილშია (ტრიცეფსი, ზურგის გამაჭიმვა, დუნდულები). გამონაკლისი არის მუხლის და ტერფის სახსრები. აქ კუნთები შებრუნებულია, ოთხთავის წინა ნაწილი, ბარძაყები უკან.
კუნთები, რომლებიც უზრუნველყოფენ გატაცების მოძრაობას, განლაგებულია სახსრის გარეთ (დელტას შუა შეკვრა, შუა გლუტეუსი), ხოლო ადუქცია მდებარეობს შიგნით (ბარძაყის შემაერთებელი).
როტაცია ხორციელდება კუნთების მიერ, რომლებიც მდებარეობს დიაგონალზე ან ვერტიკალური ღერძის მოპირდაპირედ.
ურთიერთქმედება
არანაირი ფიზიკური ვარჯიში ან მოქმედება არ ხორციელდება იზოლირებულად ერთი კუნთის მიერ. რამდენიმე კუნთოვანი ბოჭკო ყოველთვის მონაწილეობს მუშაობაში.
ურთიერთქმედების ტიპის მიხედვით გამოიყოფა რამდენიმე ჯგუფი: სინერგიული კუნთები, აგონისტები, ანტაგონისტები. როტაცია უზრუნველყოფილია პრონატორებით (შიდა როტაცია) და სუპინატორებით (გარეთ).
თუ მოძრაობაში ჩართულია რამდენიმე კუნთი და ისინი ერთად ასრულებენ მოქმედებას (მაგალითად, მოხრა), მაშინ მათ უწოდებენ აგონისტურ კუნთებს.
საპირისპირო მოქმედებაში ჩართულ კუნთებს უწოდებენ ანტაგონისტებს.
სინერგიული კუნთები არის ინდივიდუალური კუნთები, რომლებიც ასრულებენ ერთობლივ მოქმედებას სხვებთან ერთ კონკრეტულ მოძრაობაში.
მოდით განვიხილოთ მაგალითი. სინერგიული კუნთები ჩართულია წევაში. ზოგიერთი მათგანი ერთად მუშაობს და იწევსერთი მხარე, ხოლო დანარჩენები ახორციელებენ განსხვავებულ მოძრაობას, დაასტაბილურეთ ბიძგი საპირისპირო მიმართულებით.
სამუშაოში ანტაგონისტური და სინერგიული კუნთები არ ერევიან ერთმანეთს. მოძრაობა ხდება შეთანხმებული მოქმედებით.
იმისათვის, რომ გაიგოთ რომელი კუნთები არიან აგონისტები და რომელი ანტაგონისტები, უნდა გახსოვდეთ მათი ძირითადი ჯგუფები.
ადამიანის სხეულის კუნთები
მთელი ადამიანის სხეული შეიძლება დაიყოს რამდენიმე ჯგუფად. ეს არის ღეროს, თავის, ზედა და ქვედა კიდურების კუნთები. მათი თვითნებურად შემცირება შესაძლებელია გარკვეული მოქმედების შესრულებით.
სხეული შეიძლება დაიყოს კუნთებად:
- კისერი - მონაწილეობა თავის მოძრაობაში;
- მკერდი - მკერდის დიდი და მცირე, ნეკნთაშუა კუნთები;
- მუცელი - სწორი, გარე და შიდა ირიბი;
- ზურგი - ტრაპეცია, ყველაზე განიერი.
აღსანიშნავია ღეროს კიდევ ერთი კუნთი - დიაფრაგმა. ყოფს გულმკერდის და მუცლის ღრუსებს, მონაწილეობს სუნთქვაში.
ზედა კიდურის კუნთები არის ბიცეფსი და ტრიცეფსი.
ქვედა კიდურის კუნთები - ოთხთავისი, ბარძაყის ბიცეფსი.
ჩამოთვლილი კუნთები ყველასგან შორს არის, მაგრამ მხოლოდ ყველაზე დიდი. მათი დახმარებით თქვენ გესმით აგონისტებისა და ანტაგონისტების მოქმედების მექანიზმი.
ანტაგონისტები
ამ ჯგუფში შედის:
- ბიცეფსი – ტრიცეფსი;
- მკერდის-ზურგი;
- თეძოს ბიცეფსი – ოთხთავისი;
- ერექტორი ზურგის კუნთი არის მუცლის სწორი ნაწლავი.
ამ წყვილებში მოძრაობას ასრულებს ერთ-ერთი ჯგუფიმოხრა, მეორე - დაგრძელება. მკერდი - ზურგი - მრავალსახსრიანი მოძრაობა, სკამზე დაჭერა და დედლიფტი.
სინერგისტები
ამ ჯგუფში შედის:
- აწევა - ლატები, ბიცეფსი;
- პუშ-აპები - მკერდი, ტრიცეფსი;
- ჩაძირვა არათანაბარ ზოლებზე - მკერდის დიდი, წინა დელტოიდი, ტრიცეფსი;
- squats – ოთხკუთხედი, gluteus maximus, hamstrings.
ყველა სინერგიული კუნთი ასრულებს ერთ მოძრაობას, ეხმარება ერთმანეთს.
მდებარეობა
აგონისტები და ანტაგონისტები ჩვეულებრივ განლაგებულია სახსრის მოპირდაპირე მხარეს (ბიცეფსი და ტრიცეფსი). ბიცეფსის (აგონისტის) მუშაობისას მხრის მოქნევამ შეიძლება გამოიწვიოს ტრიცეფსის (ანტაგონისტი) მოდუნება. ამ ფენომენს ურთიერთდათრგუნვა ჰქვია.
ასევე არსებობს სახსრის შეკუმშვა, როდესაც ანტაგონისტები შეკუმშულია ერთ მოძრაობაში. სახსრის შეკუმშვა ხდება საჯდომის დროს, როდესაც ზურგის ექსტენსორები და აბები ერთდროულად იკუმშება.
სინერგიული კუნთები განლაგებულია იმავე ადგილას, სადაც აგონისტები, ან სადმე ახლოს. დაეხმარეთ მათ მოძრაობის შესრულებისას.
პრონატორები, სუპინატორები
მხრის სახსრის შიგნით როტაცია უზრუნველყოფილია მკერდის დიდი, ლატისიმუს დორსი, კანქვეშა და ტერესის დიდი ნაწილით.
მხრის სახსრის გარე ბრუნვა გამოწვეულია ინფრასპინატუსით და მინორი.
გამოყენება ცხოვრებაში
ადამიანის კუნთების მახასიათებლების ცოდნა ფართოდ გამოიყენება ბოდიბილდინგში. მაგალითად, სასწავლო პროგრამის აგებისას ისეთი ტექნიკის გამოყენებით, როგორიცააზოგჯერ გამოიყენება სუპერსეტი, სინერგიული კუნთები. მაგალითები: აწევა და დახვევა ბიცეფსისთვის, სკამზე პრესა და წინამხრის დაგრძელება. მუშაობაში ჩართულია ერთობლივი მოქმედების კუნთები.
მაგრამ ყველაზე ხშირად გამოიყენება ტრენინგი, რომელიც მოიცავს ანტაგონისტებს. მაგალითად, ტრიცეფსი და ბიცეფსი, გულმკერდი და ზურგი, კვადრიცეპსი და თეძოები.
როგორც წესი, ანტაგონისტების ვარჯიში ერთდროულად ხდება. ეს მიდგომა უზრუნველყოფს კუნთების ერთგვაროვან ზრდას და განვითარებას.
ვარჯიში ყველაზე ეფექტური იქნება, თუ იცით, რომელი კუნთების ჯგუფებია ჩართული კონკრეტულ ვარჯიშში. სპორტსმენების გამოცდილება ადასტურებს ვარჯიშის სარგებელს, რომელშიც ანტაგონისტები ან სინერგიული კუნთები მუშაობენ ერთდროულად. მაგალითებია გამოჩენილი ბოდიბილდერი არნოლდ შვარცენეგერი და სხვები.
