ხანგრძლივი სამუშაო დღის შემდეგ, დაძინებაზე უკეთესი არაფერია. ძილი არის ადამიანის ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილი და პროცესი, რომლის გარეშეც ირღვევა არა მხოლოდ ტვინის ფუნქცია, არამედ დროთა განმავლობაში ყველა სხვა სასიცოცხლო ფუნქცია. სწორედ ამიტომ, კოსმოსშიც კი სათანადო ყურადღება ექცევა ჯანსაღ ძილს.
მაშ, როგორ იძინებენ ასტრონავტები კოსმოსში? „ღამის“დასვენებას ატარებენ თავისუფალი ფრენით ISS-ის გარშემო, თუ ამაგრებენ თავიანთ საძილე ადგილებს და საკუთარ თავს რაიმეზე? უწონადობის პირობები მათ ეხმარება თუ ხელს უშლის? როგორ იძინებენ ასტრონავტები ISS-ზე, საძილე ადგილების ფოტოები, ასევე სამუშაო განრიგი შეგიძლიათ იხილოთ ქვემოთ.
მიწიერი ცნობისმოყვარეობა
ჩვენ, ჩვეულებრივი ადამიანები, ყოველთვის გვაინტერესებდა კოსმოსში ასტრონავტების ცხოვრების ყველა ასპექტი. მთელი მათი საქმიანობა, კვლევითი სამუშაოებიდან დაწყებული პირადი ჰიგიენით დამთავრებული, უამრავ ცნობისმოყვარეობას იწვევს. ისევე როგორც ბევრი სხვა რუტინული აქტივობა, რომელსაც ისინი ასრულებენ დაბალი გრავიტაციით, ISS-ზე ძილი ძალიან განსხვავდება იმისგან, რასაც ისინი სჩვევიათ დედამიწაზე, ამიტომ ჩვენ ძალიან გვაინტერესებს ვიცოდეთ, როგორ სძინავთ ასტრონავტები.
დაძაბული სამუშაო გრაფიკი, ფიზიკური და ფსიქოლოგიური სტრესი, მზის ხშირი ამოსვლა და ჩასვლა, რადიაცია და მრავალი სხვადედამიწის ორბიტაზე ცხოვრების ასპექტები გავლენას ახდენს დასვენების ხარისხზე, ასევე იმაზე, თუ როგორ იძინებენ კოსმოსში ასტრონავტები. NASA-ს და სხვა წყაროების ფოტოები და ვიდეოები აჩვენებს უჩვეულო ძილის პირობებს ჩვენ მიწიერებისთვის.
უხერხულია ჭერზე ძილი… თუ არა?
საერთაშორისო კოსმოსური სადგურის ზეწოლის ქვეშ მყოფი კაბინები და კუპეები ძალიან ვენტილირებადია, რაც ასტრონავტებს უზრუნველჰყოფს იმავე ჰაერით, რომელსაც ჩვენ ვსუნთქავთ დედამიწაზე ზღვის დონიდან. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია დასვენებისთვის, რადგან ძილის დროს ამოსუნთქულ ნახშირორჟანგზე ძალიან ადვილია დახრჩობა.
გარდა ამისა, ნულოვანი გრავიტაციის პირობებში დასვენება არც ისე ნაცნობია ადამიანებისთვის. ISS-ზე, თქვენ არ შეგიძლიათ უბრალოდ ლეიბი იატაკზე დადოთ და დაიძინოთ. მძინარე ასტრონავტი არა მხოლოდ ნელა თავისუფალ ცურვას აგრძელებს კოსმოსური სადგურის ირგვლივ, არამედ დაუმაგრებელი ლეიბიც მიჰყვება მას.
იმის გამო, რომ დაბალი გრავიტაციის პირობებში არ არსებობს ნაცნობი ცნებები "ქვემოთ" და "ზევით", ასტრონავტებს შეუძლიათ ღამისთევა სადმე, თუნდაც ჭერზე.
საწოლები
ISS-ზე ეკიპაჟის წევრების უმეტესობას სძინავს კერძო კაბინაში ან დასვენების მოდულებში. ასევე არის საშხაპეების მსგავსი სპეციალურად აღჭურვილი საძილე კაბინები, სადაც საძილე ტომარა კედელზე სპეციალური თასმებითაა მიმაგრებული. განსხვავება ამ საძილე კაბინებსა და კერძო კაბინებს შორის არის ის, რომ ისინი ხმის იზოლირებულია.
ყველაზე ეფექტური დასვენების უზრუნველსაყოფად, ასტრონავტი კარგად უნდა იყოს "შეფუთული" ძილის წინ. სასურველია ამის გაკეთება ისე, რომ თავიდან ავიცილოთ ხელებისა და ფეხების უნებლიე მოძრაობა უწონადობაში. სინამდვილეში, ასტრონავტები თავს მჭიდროდ ეხვევიანსაძილე ტომარა დაძინებამდე.
ძილის პრობლემები
რადგან ISS დღეში რამდენჯერმე ატრიალებს დედამიწას, ასტრონავტებს შეუძლიათ მზის ჩასვლისა და ამოსვლის ყურება 16-ჯერ 24 საათის განმავლობაში. ეს უნიკალური სანახაობა თვალწარმტაცია და არღვევს ჩვეულებრივ ცირკადულ რიტმს, რომელსაც დედამიწაზე სხეული და ტვინი ეგუება. ამ რიტმის დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს ძილის პრობლემები, ამიტომ ასტრონავტები მკაცრად იცავენ ყოველდღიურ რუტინას და ცდილობენ იძინონ დღეში 8 საათი.
ძილის ნაკლებობამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს არა მხოლოდ კოგნიტურ ფუნქციებზე, არამედ მთლიან ჯანმრთელობაზეც. ცუდმა დასვენებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა და განწყობის ცვალებადობა, აგრეთვე ნივთიერებათა ცვლის დარღვევა, გულის დაავადება და კუჭ-ნაწლავის აშლილობა, რომ აღარაფერი ვთქვათ უყურადღებობაზე და კონცენტრაციის დაქვეითებამდე, რაც თავის მხრივ იწვევს სამსახურში უბედურ შემთხვევებს.
ასტრონავტები იყენებენ უამრავ ტაქტიკას, რათა დარწმუნდნენ, რომ მაქსიმალურად ისარგებლებენ შვებულებიდან. საინტერესოა, რომ ამ ხრიკებიდან ზოგიერთის გათვალისწინება შეიძლება უძილობის წინაშე მყოფმა უბრალო მიწიერებმა.
სწორი მიდგომა
ცოდნა ძალაა! იმის შესწავლა, თუ რა ფაქტორები ახდენს გავლენას ჯანსაღ ძილზე, მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს ახალ გარემო პირობებთან შეგუების პროცესს, თუნდაც ისეთ მკვეთრს, როგორიცაა უწონაობა და მზის 16 ამოსვლა და ჩასვლა დღეში.
ასტრონავტები აუცილებლად იღებენ საჭირო რაოდენობის ფიზიკურ აქტივობას (ISS-ზე არის რამდენიმე სპორტული სიმულატორი), შეეცადეთ შეზღუდოთ ურთიერთქმედებაელექტრონული მოწყობილობები დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე მიიღეთ საკვები ნივთიერებების საჭირო რაოდენობა და შეეცადეთ დაიცვათ ჩვეულებრივი ხმელეთის ცირკადული რიტმი.
ძილი გრაფიკით
ძილის განრიგის სინქრონიზაცია სხეულის ცირკადულ რიტმთან ეხმარება ასტრონავტებს თავიდან აიცილონ უძილობა და დაღლილობა. დედამიწაზე, სადაც სხეული ბუნებრივად აკლიმატირებულია 24-საათიან დღეში, ეს ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე კოსმოსში, სადაც მზე დღეში 15-16-ჯერ ამოდის. პირველი რამდენიმე დღის ან თუნდაც კვირის განმავლობაში, ასტრონავტებმა უნდა გააკეთონ ძალისხმევა, დაიცვან ძილის ჩვეული გრაფიკი. ეს ადვილი არ არის, განსაკუთრებით იმის გათვალისწინებით, რომ გარდა დარღვეული ცირკადული რიტმისა, მათ უნდა შეეგუონ სხვა გართულებებს.
თითოეულ ასტრონავტს აქვს საკუთარი სამუშაო განრიგი, რომელიც ნათლად განსაზღვრავს დასვენების დროებს, რჩევებს დიეტაზე და საჭირო ფიზიკური აქტივობის ოდენობას.
შეინარჩუნეთ ძილის ოპტიმალური პირობები
ISS-ის შემქმნელებმა გააკეთეს და აგრძელებენ ყველა ღონეს ხმარებას, რათა უზრუნველყონ კოსმონავტების კომფორტული ყოფა კოსმოსურ სადგურზე, რამდენი ხანიც არ უნდა იყოს ეს. ეს მოიცავს ჯანსაღი, უწყვეტი ძილის უზრუნველყოფას.
ასტრონავტების პირადი კაბინები საშუალებას აძლევს მათ იყვნენ მაქსიმალურად იზოლირებულნი ეკიპაჟის დანარჩენი წევრებისგან, რაც უზრუნველყოფს ცვლის ეფექტურ მუშაობას.
სხვა კონტროლირებადი გარემო ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ეკიპაჟის წევრების ძილზე სადგურზე, მოიცავს ტემპერატურას, განათებას, ვენტილაციას, ხმაურს და სპეციალური უსაფრთხოების ღვედებს,რომელიც ასტრონავტებს საშუალებას აძლევს დაიჭირონ საძილე ტომარა და დაიძინონ ერთ პოზიციაზე.
ბუნებრივი და ხელოვნური სინათლე
საერთაშორისო კოსმოსური სადგური დედამიწის გარშემო ყოველ 92 წუთში ბრუნავს. ამრიგად, ეკიპაჟის წევრები დღეში დაახლოებით 16 მზის ამოსვლას და ჩასვლას აკვირდებიან. დღისა და ღამის ეს მუდმივი ცვლილება უარყოფითად მოქმედებს ასტრონავტების სხეულის ცირკადულ რიტმზე. ამ უარყოფითი ზემოქმედების შესამცირებლად, ეფექტური ხელოვნური განათება გამოიყენება ISS-ზე.
თერაპია და წამლები
მიუხედავად იმისა, რომ კოსმოსური სადგური დედამიწიდან 400 კილომეტრშია, სახმელეთო მხარდაჭერა ხელმისაწვდომია 24 საათის განმავლობაში და მასში შედიან გაწვრთნილი ფსიქოლოგები, რომლებიც ასტრონავტებს შეუძლიათ დაეხმარონ უძილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში. გარდა ამისა, ეკიპაჟის წევრებს ყოველთვის შეუძლიათ მიმართონ მედიკამენტების დახმარებას. ISS-ს აქვს საკუთარი მინი აფთიაქი, რომელიც უფრო ჰგავს პირველადი დახმარების ნაკრების ყველა შემთხვევისთვის. ის შეიცავს მელატონინის შემცველ პრეპარატებს, ბუნებრივ ჰორმონს, რომელიც ხელს უწყობს დაძინებას, ასევე უფრო ეფექტურ საძილე აბებს. ISS პირველი დახმარების ნაკრების თითოეულ წამალზე ასტრონავტის რეაქცია მოწმდება ორბიტაზე გაფრენამდე.
