ფიზიკურ აღზრდასთან და სპორტთან დაკავშირებული სხვადასხვა მეცნიერება ეწევა ფიზიკური შესაძლებლობების განვითარებას: პედაგოგიკა, ფსიქოლოგია და ფიზიოლოგია. ფიზიკურ განვითარებასთან და განათლებასთან დაკავშირებული პრობლემების გადასაჭრელად საჭიროა არა მხოლოდ გულდასმით მივუდგეთ გამძლეობის, მოქნილობისა და სხვა ფიზიკური თვისებების განსაზღვრას, არამედ მათი განვითარების ოპტიმალური საშუალებებისა და მეთოდების ძიებას..
რა არის ფიზიკური თვისებები?
ასეთი თვისებები წარმოდგენილია, განმარტების მიხედვით, სიძლიერით, სისწრაფით, გამძლეობით, მოქნილობით, ოსტატობით. ისინი პირდაპირ კავშირშია საავტომობილო შესაძლებლობებთან, რაც, ფაქტობრივად, მათი საფუძველია. ისინი თავს იჩენენ მოტორულ უნარებსა და შესაძლებლობებში. ფიზიკური თვისებები თანდაყოლილია, ისინი უზრუნველყოფენ ადამიანის მოტორულ აქტივობას.
რა არის მოქნილობა ფიზიკურ აღზრდაში: განმარტება
აუცილებელია კარგად განვითარებული მოქნილობასხვადასხვა სპორტი. ფიზიკური აღზრდის მიერ გადაჭრილი ერთ-ერთი ამოცანაა მოქნილობის განვითარება. კარგად განვითარებული ეს ფიზიკური ხარისხი მნიშვნელოვანი პირობაა ფიზიკურ ვარჯიშებში წარმატებული ვარჯიშისთვის.
მოქნილობის ერთ-ერთი გამოვლინება დაკავშირებულია შინაგან ცვლილებებთან, რომლებიც გავლენას ახდენენ სახსრებზე, კუნთებსა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე. არასაკმარისი მოქნილობის შედეგები შეიძლება იყოს პოზის დარღვევა, ოსტეოქონდროზი, მარილის დეპოზიტები, სიარულის ცვლილებები. სპორტსმენების არასაკმარისმა მოქნილობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები და თავიდან აიცილოს ტექნიკის სრულყოფილი დაუფლება.
მოქნილობის განმარტება გამოიყენება საავტომობილო აპარატის თვისებების აღსანიშნავად, რომლებიც განსაზღვრავენ მისი ბმულების მობილურობის ხარისხს ერთმანეთთან შედარებით.
მოქნილობის მახასიათებელი
სხვადასხვა სპორტულ და სამრეწველო აქტივობებში მოქნილობა მოქმედებს როგორც წარმატების ფაქტორი. ის უზრუნველყოფს მოძრაობების შესრულების ტექნიკის უკეთ და სწრაფ დაუფლებას, ხელს უწყობს სიჩქარის, ძალის და სხვა ფიზიკური თვისებების უფრო ეკონომიურ გამოყენებას, რაც საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ პრაქტიკულ შედეგებს ბევრად უფრო ეფექტურად.
მოქნილობის ფიზიკური ხარისხის განსაზღვრის მიხედვით, იგი ერთდროულად ეხება კუნთოვანი სისტემის სტრუქტურასა და ფუნქციებს, ანუ მოქმედებს როგორც მორფოფუნქციური. ამ ხარისხის მეშვეობით განისაზღვრება სხეულის სხვადასხვა ნაწილების მოძრაობის შემზღუდველი საზღვრები.
კლასიფიკაცია
როგორც ყველაზე მნიშვნელოვანი თვისებები,მოქნილობის კლასიფიკაციის საშუალებას იძლევა შემდეგი ფაქტორები:
- რა რეჟიმში მუშაობს კუნთები;
- გარე დახმარების გამოყენება თუ არა.
ამის მიხედვით შეგვიძლია გამოვყოთ მოქნილობის ისეთი ფორმები, როგორიცაა:
- დინამიური (ჩნდება მოძრაობაში);
- სტატიკური (გაძლევს საშუალებას შეინარჩუნო სხეულის პოზიცია);
- აქტიური, იგი შეიძლება ხასიათდებოდეს მოძრაობების ამპლიტუდის სიდიდით დამოუკიდებელი ვარჯიშის დროს სხეულის კუნთოვანი ძალისხმევის გამო;
- პასიური, სადაც მახასიათებელია მოძრაობათა ამპლიტუდის მაქსიმალური მნიშვნელობა, რომელიც მიიღწევა გარე გავლენის ქვეშ.
მანიფესტაციის თავისებურებები
დეფინიციის მიხედვით, მოქნილობა არის მოძრაობების შესრულების უნარი მნიშვნელოვანი ამპლიტუდით. ეს ტერმინი ყველაზე მისაღებია იმ შემთხვევაში, როდესაც განიხილება მთლიანი სხეულის ყველა სახსრის მობილურობა. ცალკეულ სახსრებთან დაკავშირებით უფრო მიზანშეწონილია გამოვიყენოთ ცნება „მობილურობა“. კარგი მოქნილობის წყალობით უზრუნველყოფილია თავისუფლება, სიჩქარე, მოძრაობის ეკონომიურობა და იზრდება ძალისხმევის ეფექტური გამოყენების გზა. მოქნილობის არასაკმარისი განვითარება ხელს უწყობს ადამიანის მოძრაობების კოორდინაციის სირთულეს, რაც დაკავშირებულია სხეულის ცალკეული ნაწილების მოძრაობის შეზღუდვასთან.
მოქნილობის დადგენისას გათვალისწინებულია მისი გამოვლინების ფორმები. ამ შემთხვევაში შეიძლება განვასხვავოთ აქტიური და პასიური მოქნილობა. აქტიური მოქნილობა განისაზღვრება მოძრაობების შესრულებით დიდიამპლიტუდა, რომელიც უზრუნველყოფს კუნთების კონკრეტული ჯგუფის საკუთარ აქტივობას. პასიური მოქნილობა განიხილება, როგორც მოძრაობების შესრულების უნარი, რომლებზეც ამავდროულად გავლენას ახდენს გარე დაჭიმვის ძალები: პარტნიორის ძალისხმევა, გარე წონა, სპეციალური მოწყობილობები და ა.შ.
გამოვლინების ხერხის მიხედვით (და განმარტების მიხედვით) მოქნილობა იყოფა დინამიკურ და სტატიკურად. დინამიური მოქნილობის გამოვლინება ასოცირდება მოძრაობებთან, სტატიკური - პოზებთან.
მოქნილობა ასევე შეიძლება იყოს ზოგადი და სპეციფიკური. ზოგადი მოქნილობა ხასიათდება სხეულის ყველა სახსრის მაღალი მობილურობით (მოძრაობის დიაპაზონით). განსაკუთრებული მოქნილობა ასოცირდება მოძრაობების ამპლიტუდასთან, რომელიც შეესაბამება კონკრეტული მოტორული მოქმედების შესრულების ტექნიკას.
განვითარების საშუალებები და მეთოდები
მოქნილობის განვითარებაზე მიმართული საშუალებებისა და მეთოდების უდიდესი პედაგოგიური ეფექტი შეინიშნება მათი სისტემატიურად და მიზანმიმართულად გამოყენების შემთხვევაში. ამასთან, გაჭიმვის ვარჯიშები უნდა იქნას გამოყენებული მცირე რაოდენობით, მაგრამ ხშირად.
მოქნილობის განვითარების უზრუნველსაყოფად არის სავარჯიშოები, რომლებიც შეიძლება შესრულდეს მაქსიმალური ამპლიტუდით. მათ სხვა სახელი აქვთ - გაჭიმვის ვარჯიშები. ანტაგონისტური კუნთები მოქმედებენ როგორც მოძრაობის დიაპაზონის მთავარი შეზღუდვა. გაჭიმვის ვარჯიშების მიზანია ამ კუნთებში შემაერთებელი ქსოვილის დაჭიმვა, მათი ელასტიური და ელასტიური გახდომის სურვილი.
ივარჯიშეთგაჭიმვა იყოფა აქტიურ, პასიურ და სტატიკურად. აქტიური მოძრაობების მთავარი მახასიათებელია შესრულების სრული ამპლიტუდა (საქანელები კიდურებით, მხრებით, დახრილობით და სხეულის ბრუნვითი მოძრაობებით) შეიძლება შესრულდეს საგნების გარეშე და საგნებით.
პასიური მოქნილობის სავარჯიშოები მოიცავს:
- მოძრაობები, რომლებიც შესრულებულია პარტნიორის დახმარებით;
- მოძრაობები, რომლებიც შესრულებულია წონებით;
- მოძრაობები, რომლებშიც გამოიყენება რეზინის ექსპანდერი ან ამორტიზატორი;
- პასიური მოძრაობების შესრულება ასევე შესაძლებელია საკუთარი ძალის გამოყენებით (მაგალითად, ტანის ფეხებამდე მიზიდვისას, მეორე ხელით ხელის მოხრისას და ა.შ.);
- მოძრაობები, რომლებიც შესრულებულია ჭურვებზე (წონა არის თქვენი სხეულის წონა).
სტატიკური ვარჯიშების შესრულებისას, რისთვისაც გამოიყენება პარტნიორის დახმარება, საკუთარი სხეულის წონა ან ძალა, აუცილებელია სტაციონარული მდგომარეობის შენარჩუნება მაქსიმალური ამპლიტუდით გარკვეული დროის განმავლობაში (6-9 წმ). ერთი მიდგომის დასრულების შემდეგ საჭიროა დაისვენოთ, რის შემდეგაც ვარჯიში მეორდება.
