სიტყვა "ტვირთის" დატვირთვა არის ფაქტორი გარედან, რომელიც მოქმედებს ობიექტზე. ან ობიექტის სამუშაოს მოცულობა.
არსებობს სხვადასხვა სახის დატვირთვა: ფიზიკური (სამუშაო/სწავლა), ძალა (სპორტი), საგადასახადო (ფინანსები), საზოგადოებრივი (საზოგადოება), ელექტრო (ტექნიკა), ავტომობილის დატვირთვა (ტექნიკური), დატვირთვა საყრდენ კონსტრუქციებზე (მშენებლობა) და ასე შემდეგ.
ფიზიკური
ზოგადი გაგებით, ფიზიკური აქტივობა არის სხეულის მიერ შესრულებული ფიზიკური აქტივობა. ჩვეულებრივ, ამ ტიპის დატვირთვა გაგებულია, როგორც შრომითი საქმიანობა, რომელიც მოითხოვს ფიზიკურ დატვირთვას. ეს შეიძლება იყოს მიმტანის, მტვირთველის, ხელოსნის სამუშაო.
ეს ასევე მოიცავს გონებრივ დატვირთვას. ეს არის გადასაჭრელი ამოცანების ფარგლები. გონებრივი დატვირთვა ეხება ზოგადად მუშაობას, სწავლას, ნებისმიერი ცხოვრებისეული პრობლემის გადაჭრას.
ფიზიკური აქტივობა არის სუსტი, ნორმალური, მისაღები, უკიდურესი, მიუღებელი.
ძალა
ეს არის ერთგვარი ფიზიკური დატვირთვა, სადაც აქცენტი კეთდება სხეულის კუნთების ამოტუმბვის ვარჯიშებზე. როგორც წესი, ძალაუფლების დატვირთვის ვადაგამოიყენება სპორტში სავარჯიშოების ნაკრების აღსანიშნავად, რომლის მიზანია კუნთების მასის მომატება.
გააზიარეთ სრული და ნაწილობრივი დატვირთვა. პირველ შემთხვევაში, სხეული მუშაობს სრული სიმძლავრით, შესაძლებელისა და აუტანის ზღვარზე. ნაწილობრივი დატვირთვისას კუნთები მუშაობენ კომფორტულ რეჟიმში, ინარჩუნებენ ტონუსს, მაგრამ არ იზრდებიან.
გადასახადი
საგადასახადო ტვირთი არის თანხა, გამოხატული ფულად, რომელიც ნებისმიერ საწარმოს (და დასაქმებულ პირს) ვალდებულია გამოქვითოს სახელმწიფო ბიუჯეტიდან. ეს თანხა მოხმარდება გზების შეკეთებას, ეზოების აღჭურვას, სხვა სამუშაოების შესრულებას და ასევე საზოგადოების სოციალურად დაუცველ ფენებს გადასახადებს.
საჯარო
საზოგადოებრივი მუშაობა არის ნებაყოფლობითი შეთანხმება საზოგადოების გაუმჯობესებასთან, პროფკავშირთან, პარტიასთან დაკავშირებული დავალების ან მოვალეობის შესასრულებლად. ეს საქმიანობა არანაირად არ უნდა იყოს გადახდილი. იგი ტარდება ექსკლუზიურად მოხალისის ინიციატივით.
ელექტრო
ელექტრული დატვირთვა არის ფაქტობრივი ჯამური ელექტროენერგიის მოხმარება ქსელთან დაკავშირებული ყველა მიმღების მიერ. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის ელექტროენერგიის ნებისმიერი მიმღები ელექტრულ წრეში.
ფიზიკური აქტივობა: გაანგარიშება
სავარჯიშო დატვირთვის გამოთვლის არსებული მრავალფეროვანი მეთოდებიდან შეიძლება გამოირჩეოდეს ერთი ძალიან გავრცელებული: სხეულის მასის ინდექსის (BMI) გამოთვლა და მასზე ოპტიმალური ფიზიკური დატვირთვა.
BMI დაფუძნებულია საშუალო აღნაგობის ადამიანზე, სხეულის ცხიმისა და მჭლე სხეულის მასის თანაბარი განაწილებით.
BMI=სხეულის წონა, კგ/(სიმაღლე, მ)²
გაანგარიშების მაგალითი: წონა 55 კგ, სიმაღლე 165 სმ
55/(1, 65)²=55/2, 7225=20, 20
შემოწმება მაგიდასთან:
| BMI | შედეგის მნიშვნელობები |
| <16 | წონის ნაკლებობა |
| 16.5-18.49 | წონის ნაკლებობა |
| 18.5-24.99 | ნორმალური სხეულის წონა |
| 25-29.99 | ჭარბი წონა |
| 30-34,99 | 1 ხარისხი სიმსუქნე |
| 35-39.99 | 2 ხარისხი სიმსუქნე |
| >40 | 3 ხარისხი |
გთხოვთ გაითვალისწინოთ: ეს მაჩვენებელი არ ითვალისწინებს ცხიმს, არამედ სხეულის მთლიან წონას. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ "ნორმალური" შედეგი სხეულის ზოგიერთ უბანში ჭარბი ცხიმის შემთხვევაშიც კი. ისევე, როგორც პროფესიონალი სპორტსმენები, ისინი ადვილად გახდებიან "გასუქებული" BMI-ით, ვინაიდან სერიოზული კუნთების მასა გვიჩვენებს მთლიანი წონის სიჭარბეს მოცემული მნიშვნელობების ცხრილის მიხედვით.
მჭირდება წონაში დაკლება, თუ BMI აჩვენებს ნორმას, მაგრამ ორგანიზმში არის ზედმეტი ცხიმის დეპოზიტები? პასუხი არის არა. თქვენ არ გჭირდებათ წონის დაკლება, მაგრამ შეგიძლიათ ცხიმოვანი ქსოვილის გადაადგილება კუნთებით, ანუ ივარჯიშოთ. ცხიმის დაკარგვის შემთხვევაშიც კი, სასწორმა შეიძლება არ აჩვენოს წონის დაკლება. ეს ნორმალურია და ხდება მხოლოდ კუნთების ზრდის გამო.
იმისათვის, რომ გამოთვალოთ რა სახის დატვირთვა შეგიძლიათ სხეულს ვარჯიშის დროს, გჭირდებათ კიდევ ერთი მაჩვენებელი - სიხშირეგულისცემა (HR). მისი გამოთვლა შესაძლებელია კისრის ან მაჯის არტერიაზე თითების მოთავსებით. მოსვენების დროს ქალებში გულისცემის ნორმალური სიხშირე არის 60 დარტყმა წუთში, მამაკაცებისთვის ეს არის 70. გაწვრთნილ და მოუმზადებელ ადამიანებს აქვთ გულისცემის სხვადასხვა სიხშირე.
გულისცემის ოპტიმალური დატვირთვის დასადგენად გამოიყენეთ ფორმულა:
| სავარაუდო მაჩვენებელი | კაცი | ქალი | |
| a | "პიკური" გულისცემა (მაქს) | 205 - წლების რაოდენობა/2 | 220 - წლების რაოდენობა |
| b | შესაძლებელია გულისცემის მერყეობა | a - მოსვენებული გულისცემა | a - მოსვენებული გულისცემა |
| c | "სავარაუდო ცვლა" HR | (bგულისცემა)/100% | (bგულისცემა)/100% |
| დ | სავარჯიშო დიაპაზონის ყველაზე მაღალი წერტილი | c + HR დასვენების დროს | c + HR დასვენების დროს |
მაგალითი:
მამაკაცი - 35 წლის, მოსვენების დროს გულისცემა 70 დარტყმა წუთში
ა. 205 - 17,5=187,5
ბ. 187,5 - 70=117,5
c. (117,570)/100%=82,25
დ. 82, 25 + 70=152, 25
ქალი - 30 წლის, მოსვენების დროს გულისცემა 65 დარტყმა წუთში
ა. 220 - 30=190
ბ. 190 - 65=125
c. (12560)/100%=75
დ. 75 + 65=140
მიღებული შედეგები გამოიყენება ასაკთან, წონასთან და ფიზიკური დატვირთვის დონესთან ფიზიკური აქტივობის შესაბამისობის გასაკონტროლებლად.ვარჯიშის კაცი.
სავარჯიშო ზონა გამოითვლება როგორც +/- 6% სავარჯიშო დიაპაზონის გამოთვლილი უმაღლესი წერტილიდან. ზემოთ მოცემულ მაგალითში ეს არის 143 - 161.4 დარტყმა წუთში მამაკაცისთვის და 131.6 - 148.4 დარტყმა წუთში ქალისთვის.
დატვირთვის შემდეგ, თქვენ უნდა შეანელოთ ტემპი, ცოტა ხნით, მაგრამ მაინც დარჩეთ ფიზიკურად აქტიური. სხეულს სჭირდება ნორმალურ რეჟიმზე მორგება, ამისთვის ვარჯიშის ბოლოს შეგიძლიათ გადახვიდეთ მარტივ სირბილზე ან ნაბიჯზე. სესიის ინტენსივობიდან და ხანგრძლივობიდან გამომდინარე, ეს შეიძლება იყოს 5 ან 25 წუთი.
ასევე კარგია ვარჯიშის „მორევა“დაჭიმვით: ის ათანაბრებს სუნთქვას და საშუალებას აძლევს სხეულის კუნთებსა და ლიგატებს კვლავ გახდეს ელასტიური და არ დაიჭედოს ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ.
